łodzianin piers z kuraka 600 g ma 870 kCal Węglowodany: 0.0 g Białko: 160.8 g Tłuszcze: 18.6 g Cholesterol: 462.0 g Sód: 315.4 g Błonnik: 0.0 g chba masz złe info %-)
Ok, to zrobie tak, zmniejsze tak jak mowisz bialko do 1.5-1.8, tluszcze 1.7-1.8, reszta wegle (okolo 8.2) Kcal ustale narazie na 3700, kupie porzadna wage i bede obserwowal -jak przez 2 tygodnie waga sie nie ruszy dorzuce kolejne 500kcal ale juz z samych wegli. By the way-dzisiaj mialem troche badan laboratoryjnych (badanie krwi i moczu)-ciekawe [...]
Przy Twoim wzroscie, wieku, intensywności ćwivczeń i wadze zapotzrebowanie wynosi ok 2800 kcal, przy założeniu, ze masz budowę endomorficzną, a ja tego nie wiem... Jeli inną, to zapotrzebowanie jest nawet większe A teraz udowodnij mi, ze nie mam racji Białko 2,2-2,5g/kg Tłuszcze 30% całości Węgle reszta. Thx za soga
Białko i fat na tym samym poziomie. Dlaczego tydzień na wyższych kcal ? Żeby rozkręcić metabolizm i hormony tarczycy, zmniejszyć poziom kortyzolu, zwiększyć poziom hormonów anabolicznych. Długotrwała redukcja niestety ustrzela te parametry.
Przede wszytskim najlepiej gdybyś pokazał zdjęcie z lipca i teraz Szkoda że nie obliczyłeś kcal diety było by lepiej. poniżej propozycja.... Rozkład wygląda w taki sposób: 7:15 - mogę teraz polecić thermo speed extreme przed plus bcca zapodać w MC lub Xplode 8:00 - 9:00 - aeroby na rowerze stacjonarnym 60 minut w przedziale pulsu 125-135 (mam [...]
1) typ budowy ciała: EKTOMORFIK 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 65kg/180cm 4) staż treningowy: 3 miesiące ( trening starting strength + worek + dużo biegam ) 5) cel cyklu: siła + wyrazisty, żylasty mięsień 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak [...]
tłuszcze - w 1, 2 ew 5 warzywa - w 1, 2, ew 3, 5 ww - w 1, 3, 4 białko -w 1, 2, 3, 4, 5 więcej kcal! osobiście jadam i warzywa i tłuszcze przed treningiem pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-22 20:18:03
Wiec wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2900, zaczynam od 2500. Makroskładniki powychodziły w takich ilościach: białko 173, węglowodany 290, tłuszcze 72. Wszystko wyliczyłem wg. wzorów z artu ellisa. A więc oto co mi wyszło, przykładowy jadłospis na jeden dzień: I Musli z owocami suszonymi 80g b/t/w - 7/3/51 Mleko spożywcze 2% [...]
[...] 100g nie sa az tak bardzo znaczące ale przy dziennym spożyciu 300g-400g kurczaka juz roznice się robią. Chyba nie jesz dziennie tyle kurczaka? Są inne miesa/ ryby i produkty białkowe. Osobiście najczęściej jem pierś z kurczaka smażoną na odrobinie oleju kokosowym z dodatkiem przypraw(papryka/gyros/chili/curry) jaką wartość liczyć do diety. [...]
Dietka. Czas spożywania posiłków nie zawsze jest taki sam, ale staram się jeść co 3 h sniadanie 10:00 Produkty Jaja kurze całe 3 szt Płatki owsiane 80 g Mleko 3,2% 350 g półtorej szklanki Miód pszczeli łyżeczka Kakao łyżeczka Posiłek nr 2 13:00 Produkty Szynka z piersi kurczaka 30 g Ser żółty 40g Duża bułka z Ziarkami słonecznika Posiłek nr [...]
Poprawiona dieta z uwzględnieniem wszystkiego wygląda tak: I posiłek (9:00) - przedtreningowy 150g piersi z kurczaka + 50g Ryżu (B 32,25 T 1,95 W 0 150kcal) + (B 3,8 T 0,35 W 38,25 172kcal) Trening (10:00) banan po treningu ok 100g (B 1 T 0,3 W 21,8 95kcal II posiłek (12:00) - potreningowy. 150g piersi z kurczaka + 50g Ryżu + 5g oliwy z oliwek + [...]
Dziwna ta dieta - masz gdzieś rozpiskę B/T/W i kcal? W posiłku pierwszym sugeruję dać więcej jajek i mniej szynki - nie wiadomo, czym to g***o jest faszerowane, a masz chyba tendencję do łapania "męskich cycków" - białko sojowe tylko to pogłębi. Jak na redukcję chyba za mało białka. Do suplementacji dorzuć ZMA i wapń.
mysle ze wystarczy jak podam bialko ok 2g/kg ww do 5g i t ok. 1g to na masie na rzezbie staralem sie zjesc nawet jeszcze wiecej bialka swoje zapotrzebowanie przyjalem na ok. 3500kcal (na podstawie http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html), na masie jadlem ponad 4000kcal czasami roznie to bywalo, troszke wiecej troche mniej, a na rzezbie [...]
Czytam i czytam i mam coraz wiekszy metlik w glowie. Juz nie wiem czy mam liczyc bialko, patrzec na kcal, czy indeks glikemiczny. Dla was to pewnie calkiem proste ale ja nie wiem na czym mam sie skupic. Nich mi ktos pomoze z ulozeniem tego wszystkiego bo nie bardzo daje sobie rane. Bo czym mam calkiem zrezygnowac z makaronu i ryzu ? czy moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ograniczenia żywieniowe : ------------ Stan zdrowia :---------- Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko serwatkowe c6 hi tec + bcaa powder hi tec , omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : -------------- Dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o odpowiedź czy może być taka dieta na redukcję? Mam 14 lat Ważę 68 kg Wzrost 173 cm Kalkulator bmr wskazał : Współczynnik BMR 1772.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3057.7 Węglowodany 55% 1681.74kcal = 420.44gram Białko 15%% 458.66kcal = 114.67gram Tluszcz 30% 917.31kcal = 101.92gram + piszecie żeby odjąć 500 kcal ;) [...]