białko kcal

Z kalkulatorka wyszło mi że moje zaotrzebowanie to: KALORIE 4092 BIAŁKO 279 TŁUSZCZE 155 WEGLOWODANY 395 Jak widać największa rozbierzność jest w Kaloriach i weglowodanach... i bądz tu mądry... Zmieniony przez - brimen w dniu 2008-07-08 10:36:37 Zmieniony przez - brimen w dniu 2008-07-08 10:37:15

I Posiłek ŚNIADANIE 60g płatki owsiane 7-4-37-220 400 ml jogurt naturalny 15-7-22-210 10 ml oliwa z oliwek 0-10-0-88 Warzywka ( będzie to przeważnie ogórek bądź marchew ) 23-21-60-528 II Posiłek ( w szkole ) 150g chleb żytni pełnoziarnisty 10-3-72-356 mieso ( tutaj może dojść serek wiejski dodatkowo - moze tez byc, zalezy ile będzie [...]

hehe wiadomo,lecz to chyba ja mam tak lipną genetykę bo grac lubię w różne gry zespołowe i gdy biegałem 3,4 x tyg. to spadłem okropnie z wymiarów,choć bilans kaloryczny miałem nawet podwyższony o dobre 500 kcal,białko itp. przed i po wysiłku zawsze brane.

Zacznij od ~2400 kcal i obserwuj co się dzieje. Jeśli ruszy to zostaw, jeśli nie to obetnij 100kcal po tygodniu-dwóch. Wyliczanie wzorem jest dokładniejsze. Tłuszcze podbij. Śniadanie - pasuje jakieś białko. Warzyw nie wliczaj w bilans. Carb cycling jest spoko u endo (sam stosuje i fajnie leci, przynajmniej na razie)

Zdecydowanie więcej kcal. jw + za mało tłuszczu. Daj 1 g na kg Monotonna dieta Dołóż białko pełnowartościowe do śniadania, mogą być jajka też, WPC pasuje do owsianki, dałbym też owoc ( smaczniejsze będzie, orzechy ) Urozmaicaj nie tylko gotowana pies i ryż, daj różne mięsa, ryby, warzywa ( ich też dużo więcej jeśli wliczasz )

1. WIEK:21 2. WAGA: 108 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:117 -udo: -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: 2900 kcal -białko: 240 -węglowodany: 270 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy , aktualnie trwa 300 mg enan /week 8. TRENING: 3x FBW /week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Płeć : m Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : parę lat z przerwami Uprawiane inne sporty : tajski Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : jest aktualnie prawie 4 tys kcal co 2 tyg zwiekszam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa około treningowo. Białko jak nie mam ochoty [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 100g Posiłek 3 16:00 Ryż Brązowy 50g Gotowana pierś z kurczaka 100g Pomidor 100g Gold Omega 3 4g Posiłek 4 19:00 Przed Treningowy Odżywka białkowa np WPC 50g Ryż brązowy 50g Oliwa z Oliwek 30g ogórek 100g Posiłek 5 22:00 Po treningu Odżywka proteinowa(białko) 70g Gold Omega 3 4g Carno Nox Olimp 30g Posiłek 6 [...]

Ale ile mozna jesc piersi z kurczaka? W tych zoladkach tez jest bialko, nawet sporo. Moge wywalic oliwe i zamienic kasza. Bedzie wtedy: 4 posilek (potreningowy): gulasz z zoladkow z kurczaka (jeszcze nie robilem, bede modyfikowal pewnie) zoladki 250g cebula 180g marchew 180g por 100g otreby 20g kasza gryczana 30g b/t/w: 57/13/41 kcal: 521 W [...]

sniadanie: mleko 0,5% 1 litr platki owsiane 50 gram garść rodzynek i orzechów ? tran 5 ml RAZEM: bialko = 41g tluszcze = 8,6g weglowodany = 82,2 (570 kalori) //Mniej mleka 500ml max i lepiej kefir. Orzechy daj 30g. Reszta ok. drugie sniadanie: łosoś wędzony 100 gram 4 kromki chleba razowego 50 gram ogórek / pomidor / marchew RAZEM: b = [...]

[...] Jak masz problem z siłownią to może dasz radę kupić sobie sztangę i trochę krążków i problem z brakiem czasu masz załatwiony. Podstawowe ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na barki i to wystarczy. Na początek sztanga Marbo i 50 kg wystarczy. Sam decyduj, ale bez tych 2800 kcal w tym białko 120 g nie przypakujesz.

[...] ich raczej za mało. Pierwszy posiłek o 10:00 to stanowczo za późno po kilku godzinnym poście w nocy. Poza tym pierwszy posiłek powinien dostarczyć szybkowłchanialne białko, aby zatrzymać poranny katabolizm, więc pomyśl o dorzuceniu jakieś serwatki na wodzie około 8:00. To samo z ostatnim posiłkiem, np. o 23:00 warto dostarczyć trochę [...]

Teraz tak patrze w kalkulatorze po treningu to żeby osiągnąć kaloryczność 100g ryzu to musze zjeść 0.5kg ziemniaków co prawda jak sie upiecze to będzie mniej objetosciowo ale dalej wydaje si eto dość dużo. Dobra już sobie sprawdziłem. 0.5kg to mało wychodzi:) edit. Mam masło orzechowe 95%. Jak wiadomo ryż+kura po jakimś czasie sie przejada, [...]

[...] dzisiaj bylem na zakupach to nie było ryzu brazowego wiec wzialem biały... moze przeciez tez byc ;) mniejsze IG ? To posiłek po treningu? Jeżeli tak to posiłek ww-białkowy. Dietę układa się na cały tydzień i zamienia się produkty. Musisz wiedzieć jak komponować posiłki. Tak po treningu. Poczatki sa trudne wiadomo... ale jakos musze [...]

Poniżej moja ankieta: 1. WIEK: 37 2. WAGA: 107 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 cm -klatka: 126 cm -udo: 70 cm -talia: 104 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: 2 – 3 g/kg -węglowodany: 2g /kg -tłuszcz: 1 – 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3 x w tygodniu każda partia, Na [...]

Się poprawi w poniedziałek :-)) Odnośnie diety od poniedziałku zacząłbym tak: Białko: 2,6g/kg Tłuszcze: 0,8g/kg - 68g, około 22% całego zapotrzebowania. Węgle: 3,9g/kg - 320g. Troche ponad 2800kcal. Troche mnie przeraża ilość węgli, nawet na masie nigdy tylu nie miałem. Zaczne od bilansu mniej więcej na zero, z czasem będę ucinał kcal,jeszcze [...]

zmniejsz bialko do 2.2g, tluszcz 1.2-1.3g, reszta ww, zacznij od 2400 kcal posilki wyglądają calkiem ok, ale wywal pangę i olej z pestek, ryby wędzone i z puszki nie za często, dodaj warzywa do kazdego procz potreningowego ryz brązowy zastepuj kaszą, makaronem durum, ryzem basmati, owsianymi, ryz bialy lub ziemniaki jedz po treningu - [...]

Witam Zerknijcie na moją diete i podpowiedzcie co ewentualnie zminic. Moja waga 56kg wzrost 163cm. Ustaliłem w diecie wiecej białka i węglowodanów, ale mniej tłuszczy, czy taka dieta ma sens NIE MAJA SENSU TAKIE PROPORCJE.BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA, WWOK 4-6GR NA KG MASY CIALA A TLUSZCE OK 1-1,5GR NA KG MASY CIALA? Niedobór tłuszczy [...]

[...] (11:30) Ryż biały *100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, biały nie przejdzie? az tak fatalny? Jogurt nat. 1,5% tł. *150ml = 624kcal Jabłko *200g? Jakie pelnowartosciowe białko tu dodac? Za zdrowy tluszcz wystarczy 10g oliwy z oliwek? III Posiłek (14:00) Tuńczyk w oleju *100g Tunczka w sosie wlasnym nie moge znalezc w tabeli produktow. To [...]

[...] robi swoje, zwiększam sobie kalorię co 3kg przybranej masy, aktualnie jem 5200-5550 kcal dziennie, 5200 w dni wolne od pracy, 5550 w dni w które pracuje, wychodzi tak: białko 3,7g/kg, węgle 7,5g/kg, tłuszcze 2g/kg.. Widzę, że propek chyba działa ponieważ nigdy nie miałem tak fajnie twardych i wyrazistych mięśni, nie wiem jak się odczuwa [...]