Dieta na MASE do oceny!!!

Nie kupuj nigdy ryż ,,Lidl'' dostępnego w sklepie o tej samej nazwie. Skusiła mnie jego cena, jednak po otworzeniu opakowania ( dziwię się iż nie rozwaliło się podczas transportu ) zaobserwowałem bliżej niezidentyfikowane substancje w smaku przypominajaće kość...

Niestyty muszę się zgodzić z przedmówcą... moja posesja położona jest jakieś 120 m od tegóż sklepu. Niejednokrotnie w nocy przy podpatrywaniu sąsiadki ( 17 lat niezła dupa )udało mi się zauwarzyć ciężarówki podjeżdzające do Lidla. Nie byłoby w tym nic dziwnego gdyby nie odgłos kopyt uderzających o ściane ciężarówki. Policja interweniowała co prawda w tej sprawie, ale nic nie znalazła ( rzecz jasna jest przekupiona ), a więc apeluje NIE KUPUJCIE W LIDLU.

Witam
Zerknijcie na moją diete i podpowiedzcie co ewentualnie zminic. Moja waga 56kg wzrost 163cm.
Ustaliłem w diecie wiecej białka i węglowodanów, ale mniej tłuszczy, czy taka dieta ma sens NIE MAJA SENSU TAKIE PROPORCJE.BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA, WWOK 4-6GR NA KG MASY CIALA A TLUSZCE OK 1-1,5GR NA KG MASY CIALA? Niedobór tłuszczy chyba nadrobią białka TAK JAK PISALEM...NIE MA SENSU.

BTW ile wazy srednio jeden banan BANAN OK 100-150GR? albo jabłkoZALEZY OD WIELKOSCO OD 100-300GR NAWET...? Tunczyk w oleju (puszka) ma 100g W OLEJU? UNIKAMY, TUNCZYK TYLKO W SOSIE WLASNYM


I posiłek (8:00)
Płatki owsiane *100g [12g B] [7g T] [62g WW]
Mleko UHT 0,5% tłuszczu *300ml [11g B] [2g T] [15g WW] = 593kcal
Masło *15g [0g B] [12g T] [0g WW] WYWAL!
+ jakis owoc
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA

DORZUC NP. 2CALE JAJA I BEDZIE OK.

II Posiłek (11:30)
Ryż biały *100g [7g B] [1g T] [77g WW] RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
Jogurt trus. 1,5% tł. *150ml [6g B] [2g T] [12g WW] = 624kcal JOGURT NATURALNY!
Jabłko *200g? [1g B] [1g T] [20g WW]
Mleko UHT 0,5% tł. *250ml [9g B] [1g T] [13g WW] ZBEDNE
MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA!
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

III Posiłek (14:00)
Tuńczyk w oleju *100g [27g B] [9g T] [0g WW] TUNCZYK W SOSIE WLASNYM!
Bułki grahamki *10g [1g B] [0g T] [5g WW] = 406kcal
Banan *200g? [2g B] [1g T] [44g WW] ZBEDNY..ZA DUZO COS MASZ OWOCOW W TEJ DIECIE, DAJ ZAMIAST NICH WIEKSZA SPORO ILSOC WARZYW!
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU


IV Posiłek (17:00) -przedtreningowy
Mieso z piersi kurczaka *100g [22g B] [1g T] [0g WW]
Kasza jaglana(to ta zwykła?) *100g[11g B] [3g T] [68g WW] = 445kcal KASZA GRYCZANA/JECZMIENNA/KUS KUS
+ warzywa na patelnie WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU W SPOREJ ILOSCI PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENIGNOWYMI, WIEC Z TEGO POSILKU WYWAL A DAJ DO POZOSTALYCH.


V Posiłek (20:00) -potreningowy
Mieso z piersi kurczaka *100g [22g B] [1g T] [0g WW]
Kasza jaglana *100g [11g B] [3g T] [68g WW] = 445kcal J/W CHOC TA PEWNIE TEZ OK.
+ warzywa na patelnie J/W

VI Posiłek (22:00) -30-60 min. przed snem
Ser twarogowy półtłusty *100g [19g B] [5g T] [4g WW]
Chleb pszenny *30g [2g B] [0g T] [15g WW] = 208kcal WYWAL!

NA NOC SAM TWAROG JEST OK!

Dostarczona ilosc na kg masy caiła:
2,8 B MAX 2,2GR WIEC OGGRANICZ ILOSC
0,9 T TLUSZCY DAJ TEN 1GR
7,2 WW WW MOZESZ ZMIEJSZYC DO 6GR.

Łączna ilosc mikroskładników:
159g B
49g T
404g WW

W sumie 2700~ kcal



DIETA SLABA DOSYC, PRZEDEWSZYSKTIM BRAK OLIWY GLOWNEGO ZRODLA TLUSZCU W NASZEJ DIECIE, ORZECHOE WLOSKICH LUBPESTEK DYNI, JAJEK, W POSILKACH BRAKUJE PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA, POCZYTAJ JESZCE TROCHE I PZOMEINIAJ TO WTEDY WROC PONOWNIE Z PORZDNA DIETKA

POWODZENIA.

I posiłek (8:00)
Płatki owsiane *100g [12g B] [7g T] [62g WW]
Mleko UHT 0,5% tłuszczu *300ml [11g B] [2g T] [15g WW] = 716kcal
Jaja kurze *120g [13g B] [10g T] [1g WW]
Oliwa z oliwek *10g [0g B] [10g T] [0g WW]
+ jakis owoc czy orzechy?



II Posiłek (11:30)
Ryż biały *100g [7g B] [1g T] [77g WW] RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, biały nie przejdzie? az tak fatalny?
Jogurt nat. 1,5% tł. *150ml [6g B] [3g T] [9g WW] = 624kcal
Jabłko *200g? [1g B] [1g T] [20g WW]
Jakie pelnowartosciowe białko tu dodac? Za zdrowy tluszcz wystarczy 10g oliwy z oliwek?


III Posiłek (14:00)
Tuńczyk w oleju *100g [27g B] [9g T] [0g WW] Tunczka w sosie wlasnym nie moge znalezc w tabeli produktow. To kupny tunczyk?
Bułki grahamki *10g [1g B] [0g T] [5g WW] = 406kcal
Sałatka warzywna zamiast bananów może być?

IV Posiłek (17:00) -przedtreningowy
Mieso z piersi kurczaka *100g [22g B] [1g T] [0g WW]
Kasza jeczmienna *100g[11g B] [3g T] [68g WW] = 445kcal



V Posiłek (20:00) -potreningowy
Mieso z piersi kurczaka *100g [22g B] [1g T] [0g WW]
Kasza jeczmienna *100g [11g B] [3g T] [68g WW] = 445kcal


VI Posiłek (22:00) -30-60 min. przed snem
Ser twarogowy półtłusty *100g [19g B] [5g T] [4g WW]


Dostarczona ilosc na kg masy caiła:
2,8 B MAX 2,2GR WIEC OGGRANICZ ILOSC (odjołem troche produktow, jak odpiszesz to podlicze ile bedzie białka teraz)
0,9 T TLUSZCY DAJ TEN 1GR (juz bedzie napewno 1g)
7,2 WW WW MOZESZ ZMIEJSZYC DO 6GR. (tez powinno sie zmienjszyc po twoich poradach)

Łączna ilosc mikroskładników:
159g B
49g T
404g WW

W sumie 2700~ kcal

============================Wszystko podlicze jak odpowiesz na pytania============================

DIETA SLABA DOSYC, PRZEDEWSZYSKTIM BRAK OLIWY GLOWNEGO ZRODLA TLUSZCU W NASZEJ DIECIE(DODANA), ORZECHOE WLOSKICH LUBPESTEK DYNI(ORZECHY DODANE), JAJEK(JAJA DODANE), W POSILKACH BRAKUJE PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA(w ktorych jescze?), POCZYTAJ JESZCE TROCHE I PZOMEINIAJ TO WTEDY WROC PONOWNIE Z PORZDNA DIETKA

Gdzie moge dodac jakies owoce?
Planuje jescze do posiłków okolotreningowych wypic szklanke soku z porzeczek, lub z grejpfruta.
A do tego jecze zestaw witamin.
Czy teraz będzie dobrze?

Zmieniony przez - Spawaczey w dniu 2007-07-29 22:48:52

I posiłek (8:00)
Płatki owsiane *100g [12g B] [7g T] [62g WW]
Mleko UHT 0,5% tłuszczu *300ml [11g B] [2g T] [15g WW] = 716kcal
Jaja kurze *120g [13g B] [10g T] [1g WW]
Oliwa z oliwek *10g [0g B] [10g T] [0g WW]
+ jakis owoc czy orzechy? MOZESZ DODAC ODROBINE NP.20GR RODZYNEK LUB SUSZONYCH OWOCOW DO OWSIANKI, ABY SMAKOWALY LEPIEJ.



II Posiłek (11:30)
Ryż biały *100g [7g B] [1g T] [77g WW] RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, biały nie przejdzie? az tak fatalny? DUZO LEPSZY BRAZOWY/PARABOLICZNY Z PARABOLICZNYM NIE ODVCZUJESZ PRAWIE ROZNOCY W SMAKUA JESZCE LEPSZY BO SIE WOOGL NIE KLEI.
Jogurt nat. 1,5% tł. *150ml [6g B] [3g T] [9g WW] = 624kcal
Jabłko *200g? [1g B] [1g T] [20g WW] DAJ WARZYWA!
Jakie pelnowartosciowe białko tu dodac? Za zdrowy tluszcz wystarczy 10g oliwy z oliwek? ZA BIALKO MZOESZ DAC TWAROG/CHUDE MIESO/CHUDA RYBE/SEREK WIEJSKI...
10GR OLIWY POWINNO BYC OK, PAMIETAJ ABY WSZYSTKO ZGADZALO SIE W BILANSIE.


III Posiłek (14:00)
Tuńczyk w oleju *100g [27g B] [9g T] [0g WW] Tunczka w sosie wlasnym nie moge znalezc w tabeli produktow. To kupny tunczyk?TUNCZYK W SOSIE WLASNYM!ZNAJDZIESZ NAPEWNO W TABELACH CHOCBY I TU PODANYCH NA FORUM. I STAWIAJ NA SWIEZE RYBY TYPU MINTAJ/PANGA///
Bułki grahamki *10g [1g B] [0g T] [5g WW] = 406kcal
Sałatka warzywna zamiast bananów może być? TAK DAJ SPORO WARZYW
BRAK ZDROWEGO TUSZCU
DODAJ NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI

IV Posiłek (17:00) -przedtreningowy
Mieso z piersi kurczaka *100g [22g B] [1g T] [0g WW]
Kasza jeczmienna *100g[11g B] [3g T] [68g WW] = 445kcal
OK!



V Posiłek (20:00) -potreningowy
Mieso z piersi kurczaka *100g [22g B] [1g T] [0g WW]
Kasza jeczmienna *100g [11g B] [3g T] [68g WW] = 445kcal MZOESZ DAC INE ZRODLO W JAK NP. MAKARON


VI Posiłek (22:00) -30-60 min. przed snem
Ser twarogowy półtłusty *100g [19g B] [5g T] [4g WW] OK.


Dostarczona ilosc na kg masy caiła:
2,8 B MAX 2,2GR WIEC OGGRANICZ ILOSC (odjołem troche produktow, jak odpiszesz to podlicze ile bedzie białka teraz) OK.
0,9 T TLUSZCY DAJ TEN 1GR (juz bedzie napewno 1g)OK.
7,2 WW WW MOZESZ ZMIEJSZYC DO 6GR. (tez powinno sie zmienjszyc po twoich poradach) OK.

Łączna ilosc mikroskładników:
159g B
49g T
404g WW

W sumie 2700~ kcal

============================Wszystko podlicze jak odpowiesz na pytania============================ OK.

DIETA SLABA DOSYC, PRZEDEWSZYSKTIM BRAK OLIWY GLOWNEGO ZRODLA TLUSZCU W NASZEJ DIECIE(DODANA), ORZECHOE WLOSKICH LUBPESTEK DYNI(ORZECHY DODANE), JAJEK(JAJA DODANE), W POSILKACH BRAKUJE PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA(w ktorych jescze?), POCZYTAJ JESZCE TROCHE I PZOMEINIAJ TO WTEDY WROC PONOWNIE Z PORZDNA DIETKA

Gdzie moge dodac jakies owoce? BARZDO DOBRYM ROZWIAZANIEM JEST ZJEDZENIE OWOCOW PRZED TRENIGNIEM OK 30-45MIN, A POSILEK PRZED TRENGNOWY 1,5H PRZED NIM. DO OWOCOW PRZYDALO BYS IE JAKIES ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA JAK NP. WPC CZY TWAROG. MOZESZ ZJESC NP. WTEDY 2BANANY+BIALKO
TAK TO MZOESZ DODAC JAKIS OWOC CZY SUSZONE OWOCE DO OWSIANKI NA SNIADANIE .
Planuje jescze do posiłków okolotreningowych wypic szklanke soku z porzeczek, lub z grejpfruta. ZBEDNE TAKIE SOKI O ZAZWYCZAJ SAMA WODA+CUKIER
A do tego jecze zestaw witamin. JAK NAJBARDZIEJ, WSKAZANE BY BYLO JESZCE DOKUPIC OMEGA -3 I ZMA I PRZY TAKIEJ DIECE Z POPRAWKAMI POWINNO BYC WSZYSTKO OK.
Czy teraz będzie dobrze? UWZGLEDNIJ ZMAINY IBEDZIE LUX, I POSTAJ SIE DOKUPIC OMEGE -3 I ZMA

Poprawiłem, weglowodany wyszly ok, tluszcze chyba tez, jednak białko troche za duzo. Nie wiem co odjąć zeby bylo mniej białka.

Do diety prawdopodobnie kupie:
tran
zestaw witamin (vigor moze byc?)
adona, zeby dac ci soga

Jecze pare pytań:
jak dobrze zgrac to pierwsze danie? wszystko do jednej miski? :P jajka na surowo?
Jakiej firmy i jaka ilosc OMEGI -3 oraz ZMA kupic ? Co do ZMA cytat:
" Należy unikać stosowania równocześnie innych preparatów witaminowych oraz suplementów zawierających wapń, ponieważ wapń utrudnia przyswajanie cynku przez organizm.

Wiec w takim wypadku powinienem odstawic zestaw witamin?

Uwaga!
Nie zaleca się stosowania ZMA poniżej 21 roku życia, ponieważ może to spowodować zbyt duży poziom testosteronu w organizmie."

Mam 16 lat, ZMA MOZE spowodwac zbyt duzy poziom testosteroniu, ale nie musi ? Zbieralem kase na strzaly z propa To na jedno wyjdzie hehe.

Zamieszcze dwa ss'y. Z posiłkami i bilansem.

Aha, zapomnialem o godzinach posiłkow:

1.8:00 [sniadanie]
2.11:30
3.14:00
4.17:00 [przed treningiem]
5.20:00 [po treningu]
6.22:00 [przed snem]
22:30 -23:00 -sen



Zmieniony przez - Spawaczey w dniu 2007-07-30 16:31:20

...

KAWALA666 jestes pewny ze ta Twoja sąsiadka nie czyta SFD ?:D

Poprawiłem, weglowodany wyszly ok, tluszcze chyba tez, jednak białko troche za duzo. Nie wiem co odjąć zeby bylo mniej białka. POKOMBINUJ TAK ABY BIALKA WYSZLO DO 2,2GR NA KG MASY CIALA.

Do diety prawdopodobnie kupie:
tran OK, NAJLEPIEJ W PLYNIE
zestaw witamin (vigor moze byc?) NAJLEPIEJ KUP WITAMINY Z OLIMPUTTANSZE A WCALE NIE GORSZE OD VIGORU ITP..OLIMPU WITAMINY CHYBA OBECNIE CENOWO/SKLADOWO NAJLEPSZE NA RYNKU.
adona, zeby dac ci soga

Jecze pare pytań:
jak dobrze zgrac to pierwsze danie? wszystko do jednej miski? :P jajka na surowo? TAK JAK LUBISZ ALE, PLATKI+MLEKO+RODZYNKIW 1MISCE..JAJKA KONIECZNIE GOTOWANE NA TWARDO LUB MIEKKO OSOBNO OLIWE RONIEZ MOZESZ Z KIELICHA/LYCHY I CZYMS ZAGRYSC/ZAPIC.
Jakiej firmy i jaka ilosc OMEGI -3 NAJEPSZE CHYBA NA RYNNKU A NAPEWNO B.DOBRE GOLD OMEGA 3 Z OLIMPU!4KAPSY DZIENNI NP. 2DO 1-WSZEGO SNIADANIA I 2 DO 2-GIEGO. oraz ZMA kupic ZMA MOZE BYC APTECZNE!TANSZE I SKLADOWO PRAKTYCZNIE TO SAMO CO NP. OLIMPU CZY INNYCH FIRM. IDZIESZ DO APTEKI I PROSISZ O : ZINCAS FORTE ORAZ FILOMOMAG B6, WTDY DO OK 40MIN LUB PRZED SAMYM SNEM -1TABLETKA ZINCASU FORTE I 3-6TABLETEK FILOMAGU.? Co do ZMA cytat:
" Należy unikać stosowania równocześnie innych preparatów witaminowych oraz suplementów zawierających wapń, ponieważ wapń utrudnia przyswajanie cynku przez organizm. POROSTU W TYM ZCASI ENEI EJST WSKAZANE PRZYJMOWANIE WW PREPARATOW..NIE PRZEJMUJS IE TYM ZBYTNIO.

Wiec w takim wypadku powinienem odstawic zestaw witamin?

Uwaga!
Nie zaleca się stosowania ZMA poniżej 21 roku życia, ponieważ może to spowodować zbyt duży poziom testosteronu w organizmie." NIE PZREJMUJ SIE TYM ZNACZACO, ZMA MOZESZ SMIALO PRZYJMOWAC, ZBETNE BY BYLO PRZYJMOWANIE TRIBULUSA KTORY DZIAL W ZASADZIE POWYZEJ 21-ROKU ZYCIA..ZMA SMIALO MOZESZ BRAC

Mam 16 lat, ZMA MOZE spowodwac zbyt duzy poziom testosteroniu, ale nie musi ?BEDZIE OK. Zbieralem kase na strzaly z propa To na jedno wyjdzie hehe. NIE MUSIALES TEGO PISACDAJ SPOKOJ....NIE BEDE TEGO KOMENTOWAL

Zamieszcze dwa ss'y. Z posiłkami i bilansem.

Aha, zapomnialem o godzinach posiłkow:

1.8:00 [sniadanie]
2.11:30
3.14:00
4.17:00 [przed treningiem]
5.20:00 [po treningu]
6.22:00 [przed snem]
22:30 -23:00 -sen

OK.

Nie moge znalezc ZESTAWU witamin w ofercie sklepu sfd firmy olimp.
To prawda z tym testosteronem w ZMA? Bedzie znaczaca roznica? Mam namysli testosteron oraz hormon wzrostu. https://sklep.sfd.pl/TREC_ZMA_original-opis683.html

Czy polecasz ZMA tylko dla witaminy B i zincum?

Znalazlem te witaminy.

Zmieniony przez - Spawaczey w dniu 2007-07-31 13:46:40