białko kcal

MUSCLE MASS - 02.01.2014 - P2M2D40 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2928kcal Białko: 213g Tłuszcz: 73g Węglowodany: 377g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Zielona sałatka z kurczakiem 3. Łosoś pieczony + ryż z bananem i czekoladą [...]

'62 Dieta Post: 14h Okno:8,5h - 12:00 - posiłek I - serek wiejski + truskawki + orzechy - 17:00 - po treningu: banan + mars + szejk na mleku - 18:00 - posiłek II - ziemniaki + schab + brokuł + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - 20:30 - posiłek III - bataty + kurczak + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą Energia Wartość kaloryczna [...]

[...] 67g, mleko 0%, ser chudy 40g orzechy włoskie 5g, proszek zasadowy 11:00 wiejski 150g, owisiane 15g orzechy 5g 14:30 cyc 150g ryż brązowy 50g oliwa 8g warzywa 150g 17:50 białko 18:30 cyc 100g, ryż brązowy 50g, warzywa 100g 22:30 matrix 15g jajo całe 70g, białko jaj 40g razem białko 151 ww 150 tłuszcz 38g 1550 kcal [...]

STOSUNEK BTW: -Starałem sie dostoswac wszelkie proporcje do tego wskaznika: BIAŁKO-->2g na 1kg masy ciała TŁUSZCZE-->1g na 1kg masy ciała WĘGLOWODANY-->3,5g na 1kg masy ciała I POSIŁEK, godz 7.00 Płatki owsiane (90gram) 11g 6g 56g 329 kcal Mleko(250ml) 9g 5g 12g 128 kcal Kakao (5gram) 1g 1g 2g 22 kcal Pestki z Dyni (5gram) 1g 2g 0g 21 [...]

[...] g , W - 1,8 g, T - 2,4 g) 122,4 kcal /owoce suszone Suma: B - 32,94 g, W - 45,2 g, T - 15,7 g Energia - 457,4 kcal II posiłek (10.00 - 11.00) ww złożone o niskim ig + białko szybkowchłanialne, warzywa, zdrowe tluszcze III posiłek (13.00 - 14.00) . Ryż brązowy 50 g (B - 3,5 g , W - 38,4 g, T - 0,9 g) 161 kcal . Pierś z kurczaka 200g [...]

Mimo poznej pory uskrobalem cos takiego : 5:30 sniadanie : 50g owsianki, banan, 200g jogurtu nat suma kcal : 368kcal tluszcze 180kcal 20g bialko 40kcal 10g ww 148kcal 37g 9:30 sniadanie II : 3 kanapki (podwojne) chleb ziarnisty , serek pelnoziarnisty 200g, 1 jajko gotowane suma kcal : 725kcal tluszcze 19g121kcal bialko 41g 164kcal ww 110g 440kcal [...]

[...] przedtreningowym: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus - 30 min. przed 4) tuniol z wody, ryż brązowy (50 g), ogórek SUPLE przed treningiem – godzinę przed: białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme – 40 g. *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra 5) jabłko (130 g) bezpośrednio po [...]

[...] DZIEŃ 54 Trening aero /07.05.2010 r. piątek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g, 1 jajo, płatki (60 g) = 1 placuszek, warzywka, jogurt naturalny /foto/ 2) 2 jaja, płatki owsiane (60 g), warzywka [...]

[...] ogórek, oliwa, jabłko SUPLE – w czasie treningu: 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening wytrzymałościowy***** 4) mięso z uda kurczaka, omega-3, orzechy włoskie 5) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme B/T/WW --- 145/ 70 / 62 // 1500 kcal + cukier do kawy 10 g Posiłek nr 2 – przepyszny był TRENING Nr 35 [...]

[...] krewetki, oliwa, papryka /foto/ 3) jw. 4) cyc, jogurt naturalny, koncentrat pomidorowy, jabłko (150 g) SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 5) banan (80 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g *****trening siłowy***** SUPLE – po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 6) banan (90 g) – [...]

[...] ------------------------------------------- DZIEŃ 70 nietreningowy /23.05.2010 r. /niedziela DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g, płatki owsiane (50 g) /foto 2) 3 jaja (170 g), marchewka, pomidory SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps ACTIVLAB Body Fire [...]

[...] ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (35 g), 2 jaja, jabłko (120 g) 2) makrela wędzona, sałata, pomidor / foto SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps ACTIVLAB Body Fire 3) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g /foto 4) serniczek (2 jaja, twaróg półtłusty, whey (10 g)) 5) krewetki, oliwa, sałata /foto SUPLE przed posiłkiem: 1 [...]

[...] 77 nietreningowy /30.05.2010 r. /niedziela DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed posiłkiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (50 g), 3 jaja, banan (104 g) /foto 2) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g 3) jogurt naturalny, siemię lniane, śliwki suszone (68 g) = wyszedł mega pyszny jogurt, polecam bardzo! 4) cyc, [...]

[...] 3, sos sojowy 2/3 porcji zjadłam rano, a resztę w posiłku nr 2 2) jw. + kefir (400 g), truskawki (300 g) *****trening aero - rowero*****[ 3) oliwa z oliwek, rzodkiewki, białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40 g 4) soczewica zielona (60 g), 2 jaja SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** [...]

[...] Body Fire *****trening aero - rowero***** 4) mięso kebab, oliwa, sos jogurtowo – majonezowy, warzywa SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire , białkoACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme /foto *****trening aero - bieg***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 5) jabłko (150 g) – [...]

[...] przed treningiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire ------ostatnia kapsułka *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 5) soczewica (30 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme + masło orzechowe (40 g) B/T/WW ----- 160/ 81 / 114 // 1838 kcal + cola zero śniadano posiłek 2 + 3 Posiłek 4 TRENING Nr [...]

[...] sobota DIETA I SUPLEMENTY 1) płatki owsiane (60 g), 3 jaja, żurawina suszona (45 g) *****trening aero - bieg***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 2) białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme /foto 3) gulasz wołowy, kasza gryczana (30 g) /foto 4) gulasz wołowy 5) gulasz wołowy B/T/WW ----- ciężko stwierdzić. + [...]

29.09.2013 – Pomiary (ostatni stan sprzed dwóch tygodni) Waga: 76,8 kg->78,3 kg Barki: 121 cm->121,5 cm Klatka: 106 cm->106,5 cm Ramię: 35 cm->35,5 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 79 cm->80 cm Tyłek: 100 cm->99,5 cm Udo: 64 cm->63 cm Łydka: 41 cm->41,5 cm Wahania wymiarów/wagi za wiele tu nie mówią. W lustrze różnicę widzę głównie [...]

Szkielet diety po konsultacjach w spamie: a)białko: 2 g/kgmc zwierzęcego b)tłuszcz: 1,5 g/kgmc c)węgle: 2 g w DNT (wychodzi 2,5 k kcal), 3,5 g przy barach/łapach/klacie (~3 k kcal), 5-6 g przy plecach/nogach (3,6-3,9 k kcal). Zmieniony przez - december w dniu 2013-11-03 21:04:10

[...] bo nie mam zamiaru robić okna 19-24 bo nie chce jeść 2000+ kcal przed snem, a trenował będę najprawdopodobniej wieczorem. Tak więc 3-4 posiłki w tym przed treningiem tylko białko+tłuszcze za to po treningu białko+węgle. Jeszcze nie wiem kiedy i o której będę miał basen, ale tym się najmniej przejmuję. Dochodzi jeszcze jedna kwestia a [...]