Dieta redukcyjna

Witajcie czy mógłby ktoś doświadczony rozpisać mi dietę redukcyjną na podstawie tego co wyliczyłem ?

PPM 2120 kcal
CPM 3600 kcal
Dieta redukcyjna 3000 kcal
1. Białko - 150g -600 kcal ( 20%)
2. Tłuszcze - 100g - 900 kcal ( 30% )
3. Węglowodany - 375g - 1500 kcal ( 50% )
Dodam i pracuję od 6 -14 . Pozdrawiam

Witam ,
nie rozpisujemy diet . Jedynie poprawiamy / modyfikujemy .
Możesz skorzystać z usługi potreningu pl

Mimo poznej pory uskrobalem cos takiego :
5:30 sniadanie : 50g owsianki, banan, 200g jogurtu nat
suma kcal : 368kcal
tluszcze 180kcal 20g
bialko 40kcal 10g
ww 148kcal 37g
9:30 sniadanie II : 3 kanapki (podwojne) chleb ziarnisty , serek pelnoziarnisty 200g, 1 jajko gotowane
suma kcal : 725kcal
tluszcze 19g121kcal
bialko 41g 164kcal
ww 110g 440kcal
14:30 obiad : kasza gryczana 100g, 200g kurczaka, 150g surowka
suma kcal : 730 kcal
tluszcze 148kcal 16g
bialko 236kcal 59g
ww 346kcal 86,5g
17:30 podwieczorek :
suma kcal :
tluszcze
bialko
ww
20:00 kolacja : szprot w sosie pomidorowym , 3 kanapki
suma kcal : 469kcal
tluszcze 25g225kcal
bialko 30g120kcal
ww 31g124kcal


suma braku : ok. 700 kcal
-b 140g
-t80g
-ww265g

Nie mam jednak pomyslu na podwieczorek aby uzupelnic reszte wartosci



Zmieniony przez - Deyv92 w dniu 2017-10-15 00:51:17

Zmieniony przez - Deyv92 w dniu 2017-10-15 00:52:42

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html dietę wrzucamy w ten sposób, by była czytelna dla wszystkich