pytasz czy carbo z przedtreningowka beda kolidowaly a one nie maja nic wspolnego. Dwa staz duzo za krotki na przedtreningowki Trzy nadal uwazam ze jak przy tej wadze juz musisz stosowac carbo i bialko zeby kcal podbic to do 80 kg nie dobijesz...
[...] znać swój ogranizm, wiedzieć w jakim momencie uciąć kolejne węglowodany, znać jego reakcje. Po treningu proponowałbym Ci posiłek z piersi kurczaka+kasza a przed snem walnij sobie jeśli to dla Ciebie będzie bardzo póżno białko z prochu +oliwa. Bo wiadomo że na redukcji twaróg odpada. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-19 10:19:42
policzyłem i faktycznie wychodzi mi więcej, jeżeli chodzi o białko, węgle oraz tłuszcze to jest mniej więcej ok :) Pytanie do ciebie Koniu, jeżeli nie czuję głodu w ciągu dnia i zaspakajam również swoje potrzeby energii, to czy mogę zostawić Kcal w poziomie około 1600 ?
1. WIEK:23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: zdrowo do 2tyś kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak anabolików 8. TRENING: Siłowy, cardio interwał 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Białko na poziomie 2g/kg masy ciala. Niektorzy twierdza ze wiecej, ale mysle zeto rozsadna wartosc. Weglowodany obciac, a kcal glownie czerpac z tluszczy-zdrowych! Na forum masz obszerne tematy o diecie low carb. Wtedy ukladasz takowa z dodatnim bilansem kalorycznym,powiedzmy +100, 200 max, i dokladasz aeroby/HIIT.
1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od 2007 r. z przerwami 6. DIETA: -białko: 170g -węglowodany: 375g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Obecnie będzie to FBW 9. CEL CYKLU: Siła + Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Białko: ok 225g - 2,3g na kg masy Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy Kalorie: 3565 jak liczylem 'TDEE'(BMR+TEA+TEF+NEAT) wyszlo mi 3663 kcal wiec jest to prawie to samo...
Zadbaj o pozadne odzywianie z duza nadwyzka kcal. Bialko przyspiesza metabolizm, wiec uwazaj z nim, jestes ektomorfikiem. AAKG mozesz brac, ale nie da to wiekszych efektow, jak poprostu lepszy trening (efekty napompowania, energii)
[...] mieszałem różne ćwiczenia i sprawdzałem jak się czuję), mieszałem również ilość powtórzeń i chyba te 5x5 mi sprawia największą frajdę, dieta jest w porządku (brak syfu, białko 2g/kg) kcal nie liczę, ale waga od tamtego miesiąca wzrosła o 1kg, także jest OK, supli żadnych nie stosuję, myślę, że na święta zafunduję sobie kreatynę i kofeinę, co [...]
za dużo kalorii, za dużo tłuszczy, hmm... to może: białko 2g/kg - 120g tłuszcze 1g/kg - 60g węglowodany 5g/kg - 300g razem 2220 kcal co do gainera to mam nadzieje, że jednak wycisnę wszystko z diety..
Tyle gdzieś jem dziennie to jest wczorajszy dzień Suma dobowa: 3176 kcal 115 g białka 116 g tłuszczu 395 g węglowodanów a zapotrzebowanie Kalorie 3110.76 Węglowodany 55% 1710.92kcal = 427.73gram Białko 15%% 466.61kcal = 116.65gram Tluszcz 30% 933.23kcal = 103.69gram Zmieniony przez - hi-cube w dniu 2012-12-12 16:52:47
[...] pytania ale to pierwszy cykl jak pisałem. 1. WIEK: 39 2. WAGA: 74 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 36 cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] To nie jest obiad Dodaj zródło ww np kasza/ryż + warzywa + tłuszcze Drugie danie <--- to to nie wiem co jest. IV Posilek -jakies platki, kanapki, warzywa Zadbaj o białko w tym posiłku (mięso), "jakieś płatki" trudno powiedzieć jakie równie dobrze mogą to być owsiane i jest nie najgorzej V Posilek kolacja : - ser bialy, [...]
Sciagnij sobie program vitlamax i tam uloz diete...ale pierw ustal zapotrzebowanie dziennie na bialko,tluszcze,weglowodany... i pozniej wez sie za ukladanie diety.Ustal sobie np +500 kcal i rob diete taka aby to zapotrzebowanie ,,zapelnic,,;)
białko trzymaj cały czzas na jednym poziomie. Zwiększaj kcal dopiero wtedy jak bedziesz miał zastój. jak masa idzie to nic nie zwiekszaj, ewentualnie rotuj ww i tłuszcze jak widzisz ze Cie zalewa
nie napisze ze nie mozna sam testowalem ta opcje smalcu przybywalo az milo :) rozsadny posilek - bialko weglowodany np chudy twarog z pomidorem, papryka, ogorkiem a gainer z duza iloscia cukrow - na noc = roznica diametralna. ale zalezy od przemiany, jak ktos jest ektomorfikiem i ma ujemny bilans kcal = krzywdy mu gainer o tej porze nie uczyni. [...]
dla chcacego nic trudnego odwiedz dzial odzywianie a jesli juz kupisz tego gainera to bierz np po posilkach ubogich w kcal jesli wogole nie masz diety to jeszcze jakies bialko by sie przydalo