odpowiednie proporcje?

witam! czy przy mojej wadze 57kg takie proporcje składników odżywczych są dobre? jeśli wszystko jest oki to czy teraz mogę już przejść do układania posiłków?

białko - 120g, węglowodany - 300g, tłuszcze - 80g, razem: 2400 kcal
+ olimp gainer mct

acha, jestem hardgainerem i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, pozdro

no zaczanij od tego
ale i tak jestem prawie pewien, ze cos trzeba bedzie dolozyc po 2-3 tygodniach, wtedy zwiekszaj wegle

Moze byc. Kcal troche duzo sie wydaje, ale jak dla hardgainera to chyba ok.

Mct wliczaj w tluszcz. Podaj btw i ukladaj jadlospis.

białko 2g/kg
węglowodany 5g/kg
tłuszcze 1.125g/kg

może to nie jest odpowiedni dział, ale który zakup polecacie, bo większość opini na forum jest podzielona: olimp gainer mct czy trec mass xxl

nareszcie zabieram się do układnia posiłków

pozdro

Zmieniony przez - toki-otk w dniu 2006-10-04 15:16:31

jak nie masz braków to nic ci nie polece

domer to gainer mct a nie olej

tluszczy dla hardg zdecydowanie za duzo, daj 60-70 g reszte doloz w wegle

czemu za dużo tłuszczy ?

Rzeczywiscie, nie zauwazylem.

Kogaion bo ogolnie takie proporcje sa lansowane na tym forum, dla hardgainerow nie za duzo tluszczy, a glownie ww
pisal o tym rowniez Tyka

za dużo kalorii, za dużo tłuszczy, hmm... to może:
białko 2g/kg - 120g
tłuszcze 1g/kg - 60g
węglowodany 5g/kg - 300g
razem 2220 kcal

co do gainera to mam nadzieje, że jednak wycisnę wszystko z diety..

nikt tu nie mowi, ze duzo kalorii, osobiscie to bym dolozyl duzo wiecej jak dla hardgainera 2600-3000 nie byloby przesada
trzymaj sie tego co napisales wyzej z tym ze zwieksz ww do 6-7g/kg