toki-otk

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

685

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 11.02.2008 (23:07)

Data rejestracji 21.06.2006 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Masówka do ocenki :D witam! oto moja masówka do ocenki, wiek: niecałe 18 latek, waga: 57kg, wzrost: 172cm, staż: act na wf przez rok, dieta: w trakcie układania, sprzęt: drążek, ławeczka, sztanga, sztangielki, obciążenie poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie	2	2006-12-03 14:32
Trening dla zaawansowanych	Plan na mase do ocenki witam! oto mój plan na mase do ocenki, jestem początkującym "kulturystą" , do dyspozycji mam ławeczke, sztange, sztangielki, obciążenie oraz drązek, może to nie duzo, ale od czegoś trzeba zacząć <img	6	2006-11-14 11:19
Odżywianie i Odchudzanie	Co dalej...? - Dieta witam! ćwicze na siłowni od miesiąca, chcę sobie ukłożyć diete na mase. jestem na pewnym etapie i nie wiem co dalej... znam już swoje zapotrzebowanie w gramach na poszczególnie składniki. teraz czy białka, węgle i tłuszcze można jeść po równo w	2	2006-11-06 18:14
Odżywianie i Odchudzanie	Wartość biologiczna - tabela BV witam! jestem w trakcie układania diety i mam pewien problem, gdzie mogę znaleźć tabele białek z ich wartością biologiczną, czy w diecie masowej powinienem spożywać białko tylko z wysokim bv? pozdro <img src="../../buziaki/3.gif"	1	2006-10-08 08:49
Odżywianie i Odchudzanie	odpowiednie proporcje? witam! czy przy mojej wadze 57kg takie proporcje składników odżywczych są dobre? jeśli wszystko jest oki to czy teraz mogę już przejść do układania posiłków? białko - 120g, węglowodany - 300g, tłuszcze - 80g, razem: 2400 kcal + olimp gainer	12	2006-10-03 22:10
Odżywianie i Odchudzanie	dieta masowa - początkujący wiek: 17 lat, staż: początkujący, waga: 57kg, wzrost: 172cm, typ: ektomorfik proszę o poprawe ewentualnych błędów w moich obliczeniach oraz ich wytłumaczenie, z góry dziękówa... :) zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal tłuszcze: 540kcal -	9	2006-09-14 16:15
Trening dla zaawansowanych	Nareszcie namalowałem swoją masówke... :) witam! przedstawiam wam do oceny i poprawy swoją rozpiskę, powstała po wielkich bólach dzięki atlasowi ćwiczeń i temu forum, na 110% coś jest w nim nie tak, bo dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, przedewszystkim brakuje w nim ilości serii i	19	2006-08-11 16:08
Trening dla zaawansowanych	Masówka do ocenki witam! przedstawiam wam do oceny mój plan treningowy na mase oraz proszę was o wpisanie do niego ilości serii i powtórzeń, bo z tym mam kłopot. mam 17 lat i dopiero chcę zacząć swoją przygodę z siłownią, dlatego proszę o wyrozumiałość. mój	2	2006-07-18 20:51
Trening dla zaawansowanych	Moja pierwsza masówka :D w oparciu o atlas ćwiczeń napisałem swój pierwszy plan treningowy na mase, jest to tylko jego pierwsza wersja, dlatego proszę o wyrozumiałość. swoją przygodę z siłownią zacząłem 10 miesięcy temu treningiem act na szkolnych wf'ach. długi okres grałem	9	2006-06-21 10:08
Trening dla zaawansowanych	Co i jak? 3-dniowy trening mam pytanko: które partie mięśni powinienem ze sobą połączyć w 3 dniowym cyklu: klatka, barki, plecy, triceps, biceps i przedramię. czy biceps i triceps można robić w ten sam dzień? pozdro	5	2006-06-22 15:52

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Masówka do ocenki :D	2006-12-03 14:49
Trening dla zaawansowanych	<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>	2006-11-17 09:03
Trening dla zaawansowanych	Plan na mase do ocenki	2006-11-17 08:58
Trening dla zaawansowanych	Plan na mase do ocenki	2006-11-15 07:24
Trening dla zaawansowanych	Plan na mase do ocenki	2006-11-14 20:41
Odżywianie i Odchudzanie	Gyros z kurczaka ??	2006-10-07 19:02
Odżywianie i Odchudzanie	odpowiednie proporcje?	2006-10-05 16:40
Odżywianie i Odchudzanie	odpowiednie proporcje?	2006-10-05 14:18
Odżywianie i Odchudzanie	odpowiednie proporcje?	2006-10-04 15:11
Odżywianie i Odchudzanie	dieta masowa - początkujący	2006-09-16 08:35
Odżywianie i Odchudzanie	dieta masowa - początkujący	2006-09-14 16:26
Trening dla zaawansowanych	Nareszcie namalowałem swoją masówke... :)	2006-08-11 19:24
Trening dla zaawansowanych	Co i jak? 3-dniowy trening	2006-06-22 16:08
Trening dla zaawansowanych	Co i jak? 3-dniowy trening	2006-06-22 15:58
Trening dla zaawansowanych	Moja pierwsza masówka :D	2006-06-21 15:31