białko kcal

[...] mi obce przez większość mojego stażu na siłowni. Od niedawna przykładam do niej dużo więcej uwagi, także powinno być tylko lepiej. Na start masy wygląda to tak : kcal : 3200 białko : 220 tłuszcze : 80 węglowodany : 400 Starać się będę dostarczać to z możliwie jak najmniej syfiastego żarcia, jednakże nie będę panicznie unikał nabicia np. 100g [...]

[...] niestety jest. I muszę się go pozbyć, bo walczę już naprawdę długo i spaliłem go już chyba wszędzie tylko nie tam. Stosunek kalorii – no tu mam problem, bo choć białko to 34% (mniej więcej tyle powinienem dostarczać organizmowi) to tłuszcze zaledwie 19%, a węglowodany aż 47%. I tu jest problem ze zmianą? Jeżeli chodzi o ćwiczenia to: [...]

20.11. na mieście wpadło jeszcze: produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso mielone wołowe 150,0 g 219,9 31,4 g 0,0 g 10,5 g Bułka grahamka 100,0 g 282,0 9,0 g 57,0 g 2,0 g Majonez 10,0 g 66,3 0,1 g 0,3 g 7,2 g Frytki smażone 150,0 g 433,5 5,3 g 52,5 g 22,5 g Piwo [...]

[...] na zdrowej diecie udało mi się już zbudować mięśnie, czas na redukcję do 14% BF (obecnie niecałe 19%), uznałam że czas się wspomóc, mam aminokwasy przed i po treningu, białko po treningu i drugie białko na noc, zwykle jadałam bardzo często i dość kalorycznie (byłam bez przerwy głodna), ale gdy po treningu zjem aminokwasy i białko do [...]

[...] - 45 min przed wysiłkeim porcja EAA (około 10 - 15g) lub od biedy BCAA (około 10 - 15g) - druga opcja to dac rano kawę kuloodporną, ale z dawka około 10g MCT - po treningu białko + wegle i ewentualnie trochę tłuszczu. Kolejne posiłki wg założeń diety (tzn najpierw trzeba byłoby ustalic dobowe spożycie kcal i b/t/w no chyba ze nie liczys - jesz [...]

[...] amatorskim sytuacja wyglada inaczje. Jeśli szukasz srdokó o działaniu anabolicznym to tylko kreatyna. Ale jeśli szukasz innych przydatnych to jest ich wiele, od odzywek białkowych, przez preparaty witaminowe po stymulanty i adaptogeny. Wczesniej pytałeś o nasilenie syntezy białek / anabolizm, a nie o "cokolwiek" co przydać sięmoże podczas [...]

Wobec tego podaję wzór, z którego powstała głodówka 1. Waga x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. Poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Czyli [...]

Hej 1. Śniadanie - 9:00: - 75g płatek owsianych - 350g mleka - 30g orzechów włoskich - 2g tranu B-21g/T-16g/W-55g w tym 9g białka roślinnego OK, ALE DODAL BYM LEPSZE ZRODLO BIALKA ,MOZESZ DOKUPIC JAKIES BIALKO I PIC DO SNIADANA JEDNA PORCJE, LUB DAJ TU JAJA ZE DWA 2. Śniadanie II - 12:30 - 3x jajko - 100g chleba razowego - 25g pestek z [...]

MASA: 1.Dieta z kcal na + 400-500kcal 2.Trening na mase. 3.Gainer/bialko dla uzupelnienia brakow w diecie, witaminy, omega 3 (pod warunkiem ze w diecie nie masz ryb), ZMA. RZEZBA: 1.Musisz miec mase zeby bylo z czego rzezbic. 2.Dieta z kcal na 0 lub malym + 100-200kcal 3.Trening na rzezbe + aeroby. 4.Gainer/bialko dla uzupelnienia brakow w diecie, [...]

[...] jeszcze ze mam do dyspozycji około kg BCAA – okolice potreningowe. Elektrolity, Vitaminy, Chrom , Cynk. Białka w tej diecie musi tyle pozostać, gdyż 1) Wliczane jest w to białko roślinne. 2) W tym okresie będę miał znacznie zwiększona synteze białka aha a czuwasz rozumiem nad tym z badaniami ? :) jest ok Pozdrawiam i licze na sensowne [...]

Oto przykład jednego dnia skd. Może być? I ŚNIADANIE (Ilość, Białko, Tłuszcze, WW, Kcal) Smalec 30 0 29,85 0 264 Jaja kurze całe 180 22,5 17,46 1,08 250,2 Chleb żytni razowy 40 2,24 0,68 18,24 89,2 ŁĄCZNIE: 250 24,74 47,99 19,32 603,4 II ŚNIADANIE Orzechy arachidowe 20 5,14 9,22 2,38 112 Gouda tłusty 40 11,16 9,16 0,04 126,4 ŁĄCZNIE: 60 16,3 18,38 [...]

Hmm...ale qazar napisał "może być", dla mnie to jasno znaczyło, że jest w miarę dobrze. Niech i tak będzie, wywalę ten słonecznik. Jak więc z resztą produktów, może być? Trzymam się bilansu kcal, ww około 60-80 max, reszta białko i tłuszcze. Nasyconych nie więcej niż 35%. Może być? Zmieniony przez - Experience w dniu 2006-11-30 11:10:33

[...] awaryjnie wyłączyłam bieżnię }:-( uwagi: -dzień zalatany, w ogole głodu nie czulam, choć niewiele jadłam, teraz musze dobić kcal -suple przyszły, wczoraj pierwsze dawki, białko, leucyna i ZMA, wszystko przed snem. ZMA biorę 2 tabletki, bo po 3 to starczy na 15 dni. leucyna dziś okołotreningowo przepisowo wzięta. Whey Creamy Cocktail bardzo [...]

[...] 7 76 0 344/ Pierś kurczak 200 42 0 2 200 kapusta cz./jabłko 200 5 23 0 12 ok Przed snem Ostrowia 30 24 2 3 125 tak jak pisał mój poprzednik powinienneś na noc włożyć jakieś białko wolno wchłanialne a nie białko serwatkowe tak nawiasem ja stosuje i tak serwatkowe przed snem nie mam tylu glopotów co po twarogu z trawieniem apropo tego są szkoły [...]

Co sądzicie o diecie tego typu: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 470 17 18 59 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Płatki owsiane g 220 7 4 38 usuń Rodzynki suszone g 42 0 0 10 usuń Migdały płatki g 86 3 8 1 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

sniadanie bialko weglowodany tluszcze kcal platki owsiane 30g 3,6 20,8 0,06 100 mleko 0,5% 250ml 8,75 12,75 1,25 98 rodzynki 30g 0,7 21,36 0,15 83 suma 13,05 54,91 1,46 281 II śniadanie chleb miesz. slonecz. 2 kr. 7,7 59 5,4 180 filet z indyka 2 pl. 20g 3,74 0,12 0,1 16,5 pomidor 0,36 1,44 0 0 suma 11,8 60,56 5,5 196,5 obiad - ten posiłek [...]

zobaczcie teraz; bialko wegle tluszcze kcal sniadanie platki owsiane 30g 0 20,8 0,06 100 mleko 0,5% 250ml 8,75 12,75 1,25 98 rodzynki 30g 0,7 21,36 0,15 83 orzechy 15g 0 3 9 95 9,45 57,91 10,46 376 II sniadanie jogurt nat. 2% 200ml 8,6 12,4 4 120 obiad (praca) [...]

06.02.2014 Dzisiaj zapowiadał się ciężki dzień, dużo lekcji w szkole, a potem trening, ale wyszło tak, że sobie zrobiłem wolne i nie poszedłem do szkoły. Rano się troche pouczyłem, a potem wyruszyłem (po 12) na siłownie. Samopoczucie w miare ok. Rano wypiłem kawę, więc było troche więcej energii. Jeżeli chodzi o plany na jutro to wychodzi mi dzien [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane 50g Jajka (3 szt.) 180g Dżem wiśniowy niskosłodzony 30g orzechy 447 kcal 26 B/19 T/43 W Posiłek 2: Serek Wiejski 200g Chleb ciemny 60g Oliwa z oliwek 30g warzywa 594 kcal 27 B/41 T/31 W Posiłek 3: Mintaj 120g Kasza gryczana 30g Orzechy/oliwa 30g warzywa 365kcal 21 B/21 T/19 W Posiłek 4 (przed [...]

wiecej twarogu mozesz dac, latwo to przelknac miesa tez nie masz za duzo bialko, bialkiem, ale sprawa tluszczy tez widze, ze lezy wiekszosc w ciagu dnia z orzechow i to w jednym posilku lipa a inne zrodla? inne tluszcze? dwa pierwsze posilki po 1xx kcal, ostatni 4xx, a ten w srodku dwa razy wiekszy niz pozostale zebrane razem (jesli chodzi o ilosc [...]