białko kcal

Z obliczeń wychodzi że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2366 kcal czyli po obcięciu jest 2000 kcal. Mówisz że 2 jabłka i banan to za dużo. Białko rzeczywiście powinienem zwiększyć. Boję się tylko czy nie za dużo tłuszczy wyszło. Zmieniony przez - derdo w dniu 2013-11-17 11:53:19

Kalkulator po treningu wyszło coś takiego Kalorie 3006.81 Węglowodany 55% 1653.75 kcal 413.44 gram Białko 15% 451.02 kcal = 112.76 gram Tłuszcz 30% 902.04Kcal=100.23 gram to jest aby utrzymać wagę ^ z kalkulatora a ja chce przybrać na wadze to ile powinno byc kalori o 500 więcej? i tłuszczy białka i węglowodanów ? czy ze zrzutu wszystko się [...]

[...] Rzecz jasna zgodziłem się - i postaram sie w miare dobrze i obiektywnie opisac moje doznania Szczegolnie ,ze mam mozliwosc jako jedna z pierwszych osób przetestować białko z kawałkami owoców Dziekuje rowniez za dodatki - miła niespodzianka co, jak i kiedy bede brał - zaraz nad tym pomysle za kilka dni dam calosc (bo nie widze sensu [...]

Wątpie ,że dobrze policzyłem bo teraz doszło cardio: 86kg 181cm 19lat 4treningi po 60min przyjmuje 8kcal/min +200kcal typ endo BMR 9.99x86+3.25x181+4.92x19+5=2100 TEA 4x60x8=1920/7=275 7%z 2100=150 + 4x150=600 =425 BMR+TEA=2550 cardio 2x w tygodniu po 20 min (narazie) 1 kcal na 6 sek tętno koło 120 spalam 200-220kcal 2550+400+200=3150 kcal [...]

Koleś, tu się pomaga za darmo, więc troche wkładu właśnego, a nawet samemu dla siebie. Wiesz że b/w mają w zaokrągleniu po 4 kcal a tłuszcze 9 kcal. Chyba wiesz ile jesz więc podaj wartości i przelicz na kalorie np białko 160*4 daje nam 640kcal, zrób to samo z resztą bo od tego tutaj jesteś Ty. Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-12-12 21:14:43

Domyślam się, że jest ciężko pochłaniać więcej kcal, ale musisz więcej jeść, bo nie dostarczasz odpowiedniej ilości kcal. Nie bój się shaków (gainer, białko). Dla polepszenia regeneracji możesz kupić bcaa (okołotreningowo) albo zma, melatonina, tryptofan, melatonina na noc, by lepiej wstawało Ci się rankiem.

2g białka, 1g tłuszczy reszta WW czyli 440kcal z białko - to sie zgadza 55g tłuszczy czyli 495kcal z tłuszczy czyli 1850kcal na WW zostaje a to jest 462g WW czyli 8,4g WW na 1 kg masy ciała ps. za duze masz zapotrzebowanie wyliczone. jak do tej wagi to 2500 mysle ze góra. mam nadzieje ze juz wiesz jak to sie liczy. 1g B = 4 kcal 1g WW = 4kcal 1g T [...]

Chodziło mi właśnie o kcal i b. t. w. to owszem znalazlem, ale bialku bialko nie równe to samo sie tyczy kcal. raczej to urozmaicenie, a nie podstawa diety jeszcze poszukam to wkleje, jakby sie komus przydalo...

obra, obliczyłem i wyszło mi 2485. myśle żeby podnieść to do 3000 kcal. skoro waże 73 kg to mam dziennie dostarczać 73g tłuszczy i 146g białka. a węgle? co z nimi? 3000 kcal masz calosci to tluszcz 73*9kcal + bialko 146*4kcal = 1241 teraz wegle= 3000-1241= 1759 dzielisz przez kalorie, czyli przez 4 i masz jakies 440g wegli pamietaj, ze nie [...]

[...] owsiane/kukurydziane 30g mleko 3,5 % 250 ml rodzynki 20g Śniadanie II godz. 12 2 chlebki Wasa 20 g sera Gouda banan 200g Obiad godz 15 10g maka pszennna 1 jajko 1 białko 75g tuńczyka olej/w sosie własnym ogórek konserwowy 100g pomidor 100g (Robie z tego omlet na patelni teflonowej bez tłuszczu) podwieczorek godz 17 jogurt [...]

Serek twarogowy ziarnisty bialko 12,3 tluszcz 4,3 ww 3,3 kcal 102 Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

Dzięki Zapotrzebowanie wyszło mi: KALORIE 2830/ BIAŁKO 178/ 2 na kg masy TŁUSZCZE 89/ 1 na kg masy WEGLOWODANY 329/ 3,7 na kg masy Ułożyłem pod to następującą dietę: 1. Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g WPC 30g Oliwa z oliwek 15g 2. Ryż brązowy 50G Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Włoszczyzna krojona w paski [...]

Nature&#8217;s Best &#8211; Tribulus Terrestris Skład (w 1 kapsułce): Kalorie: 2.3 Kcal (10 kJ) Białko: 0,58 g Węglowodany: <0,1 g Tłuszcze: 0 g Tribulus Terrestrs: 500 mg Saponiny: 200 mg Opis: Roślina ta funkcjonowała już od wielu wieków w tradycyjnej medycynie Chin i Indii jako afrodyzjak oraz środek poprawiający sprawność [...]

Białko staram sie trzymac na poziomie 140-160g dziennie , węgle teraz zmniejszyłem , aczkolwiek zazwyczaj było tak 300-330, tłuszcze 90-110. Czyli podbić białko do 180-190g ? A gdy wejdę od razu na 2700-2800 kcal z podbiciem białka ? ma to sens? Czy lepiej zachaczyc faktycznie o to 0 kaloryczne?

moglbys jeszcze jeden posilek wrzucic okolo pojscia do lozka oparty o bialko w formie kazeiny i jakies tluszcze np. orzechy czy tez oliwa z oliwek, bialko w postaci kazeiny bedzie sie rozkladalo przez cala noc przez co mozna powiedziec ze bedziesz syty tez przez kcal z oleju, moglbys tez wegle dobic do 200 g 160 obija sie o low carb juz

Witam. Niczym syn marnotrawny wracam ponownie i proszę o rozgrzeszenie. Z roznych przyczyn, między innymi mojej oporności i pozostalości przekonania, że z pierwszej fazy da się cos jeszcze wyciagnac, stracilem swoj czas i energie bezproduktywnie. W miedzyczasie doedukowalem sie w tematyce treningu i wiem juz, ze nie ma planow idealnych ani [...]

czyli przy zapotrzebowaniu 2700 kcal (waga 67 kg) na początek obcinam 200 kcal i zostaje 2500kcal więc : B(2g/kg) : 134 g W(2,2g/kg): 150g T(2,3g/kg) : 151 g . Białko ustawiłem na poziomie 2 g/kg tak jak pisało w artykule, podaż węglowodanów na 150 g i reszta zapotrzebowania z tłuszczy . Jest ok ?

Dobrze obliczyłeś zapotrzebowanie? Bo jeśli tak to jak chcesz robić masę i mając prawie 600 kcal deficytu? Z majonezem sztucznym jogurtem i sokiem jabłkowym? Słaba ta dieta. Podbij te kalorie, białko 2-2,4g max, tłuszcze 1-1,2g na kmc. wychodzi mi 3500 kcal z tej diety to co mam jeszcze podbić ?

1)Jak wyliczyc sobie zapotrzebowanie na kcl ? // 24*waga*aktywnosc(od 1 do 1,5 ) == ...kcal 2)narazie mam wyliczone dzienne zapotrzebowanie : // ale skad ty to brałes?? na poczatku musisz na kalorie Wegle (3) 243 // reszta kcal z zapotrzebowanie po odjeciu tłuszcżó i bialka FAT (0,5) 40 // daj minimum 0,8 Bialko (2) 162 // dobrze 3)czy [...]

Możesz spróbować jeszcze inne wersji - Bakaliowe, zrobiłem niedawno, rewelacja... ale nie mam zdjęcia: Czas przygotowania: 30 minut Składniki (12 sztuk) 1,5 szklanki mąki razowej 1/3 tabliczki gorzkiej (70%) czekolady 50g rodzynek lub suszonej żurawiny 100g pokruszonych orzechów włoskich 3 skruszone ziarenka słodziku 3/4 szklanki chudego mleka [...]