Ok. Bialko pelnowartosciowe na 2,5 moze byc?(2 jajka rano, 200g wolowiny w 2 i 3 posilku, przed snem 100g schabu, i przed i po treningu ok. 240g ryby = prawie po 20g bialka w kazdym posilku). Reszta zapotrzebowania tluszcz? I troche zmniejsze kcal na razie.
2717 mi wyszło z uśrednionego a w związku z tą całą dietą CC to białko i tłuszcze mam tak samo jeść a tylko węgle ucinać w DNT? czy taki sam bilans kcal codziennie utrzymywać ale zwiększać tł na rzecz ww?
No to okej sprobuje od 2800 kcal.Czyli wychodzi białko 2,2 tłuszcze 1,5 i wegle 5 jesli dobrze obliczylem. Dzieki za odpowiedzi i biore sie za ukladanie diety.
anubis - pomyliłem się miało być wysokim ;] tłuszczu jest tyle z jaj i chleba orkiszowego no właśnie nie wiem co w tym posiłku o 6:00 i 12:00 dać jak białko (jem 2x 50g ryżu i 100g ananasów) myślałem dawać po miarce białka w proszku ale wtedy wychodziła by spora suma białka dziennie a ten posiłek o 9 to jest takie "główne śniadanie" [...]
Skodzio ale licz tylko pełnowartościowe białko, nie wiem jakie podałeś tak tylko mówię siłacz0000 oczywiście, w sensie ilości kcal i ilość gram węgla nieważne czy to jest odżywka czy ryż więc jak jedno zwiększasz drugie zmniejszasz a w sensie jakości gainer to szambo i kompletnie bezsensowna inwestycja
Ok. No to białko liczę zwierzęce, Ok? To już wszystkie wątpliwości rozwiałem. Tylko jak podnoszę kcal produktami ww o 100-200 to też tłuszczu trochę skoczy np. z płatków. Wtedy zmniejszyć ilość oliwy/olejów? Wychodzi mi ich i tak ze 20g tylko na cały dzień. Aha i takie pytanie do Ciebie s.m.p.a. Czy ty sam przeszedłeś na te ww na noc? Zmieniony [...]
[...] się nawet w tym miejscu nie mierzę, żeby nie wpędzać się w kompleksy . Zwiększyłam kalorycznośc do ok. 1600 kcal. co oznacza zwyczajnie, że spożywam więcej oliwy z oliwek, białko na poziomie ok. 2g/kg wagi i ww mniej niż 30 g na dzień. Czy owinięcie folią (po wsmarowaniu kremu przeciw cellulitisowi)najbardziej opornych miejsc przed rowerkiem [...]
[...] na 5 posiłków. Pory posiłków następujące: ok. 6,30 9,30 12,30 ok. 16 obiad potem ok. 17,30 -18 siłownia wracam ok 19 - 19,30 i między 20 a 21 jem ostatni posiłek czyli białko (ale nie z odżywki). Nie stosuję żadnych supli. Nie wiem, czy dobrze to zaplanowałam. Chciałabym wiedzieć, czy po treningu siłowym w poniedziałek, wtorek i piątek nie [...]
[...] trochę kcal. jak również możesz dodać rodzynek do podbicia węgli (~~50g). Śniadanie niech daje kopa ;) To powinno ci dać jakies tys kcal. 2. Do po treningowego zamiast dać białko sfd daj np gainerator z olimpu (mi sie bardzo podoba) - i smak i skład mała ilość cukrów. Lub inna odżywkę np mass activiator sfd. tu większa ilość ww jest wskazana ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacząłbym od tych 1200/1400 kcal na początek. Tylko kaloria kalorii nie równa-więc skupiaj się raczej na poszczególnych makroskładnikach(tj. białko/węgle/tłuszcze). Bo można zjadać 2000kcal i tyć(np. dużo węgli prostych) a można i na takiej ilości chudnąć(małą ilość węgli,za to więcej zdrowych tłuszczy i białka),prawda? Jak widzisz wynik taki sam [...]
Arkus tu jest moja wina za bardzo stawilem na bialko:) bo lece 3g b/kg marcin wegli 500 styknie mi podbije tluszczy i to i skoczy tak zliczylem ze jak dodam 50g orzechow i 50ml oliwy to bedzie 800 kcal okolo wiec to juz duzy kop bedzie dla organizmu
kcal zalezy nei od makroskladnikow diety ale od twojej wagi,plci,aktywnosci i kilku innych dupereli Dieta dobrze przemysalana skalda sie z 4-6 posilkow + 2 posilki okolotreningowe posilki okolo treningowe jako jedyne sa mieszanina pelnego bialka i porstych ww reszta skalda sie z pelnego bialka,warzyw i zdrowych tluszczy pelne bialko : [...]
[...] dodaj do tłuszczy ew. Skłoniłabym się też, aby ująć od "zero" -300, później będzie jeszcze potrzeba cięcia. Jak urozmaicasz dietę? Dzięki za odpowiedź Czyli proponujesz białko okolice 200, podbić tłuszcze, i kcal do 2500? dobrze rozumiem? Jeśli chodzi o urozmaicenie, to dziennik żywieniowy jest poglądowy na dany dzień. Mięso, naprzemiennie [...]
[...] szedłem coś na wzór LC, węgle do 100 gram, minęło prawie 12 tygodni. Zrobię sobie odmianę i pójdę o takim planem: Zapotrzebowanie kaloryczne 2400-2500 kcal, a rozkład makro to białko 185 gram, tłuszcze 100 gram i węgle na poziomie około 200 gram. Poniżej przykładowy dzień. Co o tym sądzicie? /SFD/2018/2/15/81cf2cb09228456aa6e4d4891227cc7f.jpg
z 200g jaja dostajesz ok 20g tluszczy. jak dodasz orzechy - polowa zapotrzebowania na tluszcze wykorzystana w sniadaniu. to ze proporcje tluszczu - ogolna ilosc zanizone jak i kcal to juz inna sprawa. zwracam uwage na proporcje. tluszcz ma wystepowac i wystepuje ale trzeba go jakos podzielic:) Chleb razowy zamiast ziemniaków przed treningiem? [...]
sama dieta nie wygląda najgorzej, ale rozklad btw bym zmienil, mianowicie: bialko zwierzęce: 130g tluszcz 70g węgle mogą zostac tak jak są jeśli chodzi o podbijanie kcal w pozneijszym okresie to podbijalbym tluszcze warzyw dajesz min 250g do posilku (poza potreningowym), staraj sie nie smazyc na oliwie, włącz do diety olej lniany lub orzechy [...]
w takim razie: 7:00 jajecznicza / platki + mleko / jajko cale + mleko 10:00 białko + banan 13:00 ryz/kasza + tunczyk / piers + warzywa + oliwa 16:00 kefir + warzywa + ser tlusty / ryby /poledwica / jaja 19:00 ser wiesjki / twarog + warzywa 22:00 odrzywka czy moze tak tak mniej wiecej wygladac oczywiscie w granicach 2200 kcal B 2,1 212 g W [...]
[...] trzymałeś to i tak fat Ci poleci szybko a się nie zagłodzisz i nie popalisz mięśnia. Wywaliłbym gainera i carbo i dał za to normalne jedzenie ,np. płatki owsiane z odżywką białkową albo twarogiem i miodem/rodzynkami w formie szejka zmiksowane jeśli nie dasz rady w siebie wcisnąć normalnego jedzenia. Po białku i kcal widzę ,że ważysz koło 100kg. [...]