białko kcal

Macie jakiies pomysly na domowej roboty gainery i inne szybkie do zrobienia dobry sklad BTW i sporo kcal ? Bo przy 4000kcal juz ledwo co mi idzie a wiecej posilkow nie wcisne. Owsiane,ryz+bialko to juz znane

[...] 2. WAGA: 78-85 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: zbilansowana, w zależności od okresu 2500-3500 kcal -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat i cały cyzas trwa. Leciało różnie testa do 1,5g Przez jakiś rok,do tego różne [...]

[...] musi być zbilansowana.Ułóż dietę według tego.Zwróc uwagę na tłuszcze bo w swojej diecie masz ich za dużo. Tłuszcz 1,5 na kg masy ciała (wyjdzie 100g - 900 kcal) , węgle, 5,5-6 g na kg masy ciała (wyjdzie 360-400 g, około 1450-1600 kcal), białko 2,2 na kg(wyjdzie 145 g) Ta tabela edzie ci pomocna: http://www.dobradieta.pl/tabele.php Powodzenia

[...] jestem tępy jak sam sku..syn ;/ cyt.,,Tłuszcz 1,5 na kg masy ciała (wyjdzie 100g - 900 kcal) , węgle, 5,5-6 g na kg masy ciała (wyjdzie 360-400 g, około 1450-1600 kcal), białko 2,2 na kg(wyjdzie 145 g) '' Mam ulozyc ta diete zeby mi wychodzilo 100g tluszczt dziennie, wegli 360-400g dziennie i bialka 145g dziennie tak ? bO JA TAKi kumaty [...]

[...] obliczeń (dla tych co "lubią liczyć " ) wyszło mi zapotrzebowanie na 3047 kcal/dzień, a poszczególnie przyjmójąc, proprcje (wegle 45%, tłuszcze 25% i białko 30%) wyszło mi następująco: węglowodany: 1371 kcla=> 343 g (dużo więcej niż powyższy przypadek...) tłuszcze: 761=>85 g białko: 914=>228 g Czy dobrze to [...]

Jasne, wprowadzam zmiany. Za 2 jaja daję 100 g. wędzonej makreli. No i dla odmiany zamiast drugiego worka gryczanej dam kaszę perłową. Do III posiłku daję białko(jajo) I. 8.00(przedtreningowy) - 50 g ryż brązowy - 200 g pierś z kurczaka II. 12.00(potreningowy) - 50g ryż brązowy - 200 g pierś III. 14.30 - 100 g. kaszy gryczanj polanej dwiema [...]

Białko ok, ale za nisko z kcal zacząłes ja jak coś to pewnie koło 3000 start

1. czyli ser tunczyk piers : tu liczymy kcal, białko i tłuszcz a np w fasoli, migdałach, ryzu ,liczymy kcal, węglowodany i tłuszcz ? 2. czy warzywa/ jarzyny liczą sie w bilansie ? - sałata, pomidor, rzodkiew, szczypior 3. w sumie jeżeli jest już spisana lista produktów które nadają się do codziennego zbilansowanego spożycia - rozkładam to tylko [...]

Jeśli masz wage to wiesz ile waży dany produkt, na podstawie tego wyliczack kcal potem białko węgle i tłuszcz, jak chcesz to zrobić nie wiedząc czy masz 100g mięsa czy 150? :)

Hej, no to na dzień dobry tak: -masz strasznie dużo nabiału w misce, ogranicz do 150g dziennie i wybieraj pełnotłusty i nieprzetworzony, białko dobijaj mięsem, jajami i warzywami strączkowymi, -nie licz warzyw, ale jedz ich jak najwięcej. Co do ziemniaków to zazwyczaj nie jemy ich ani kukurydzy, ale Tobie redukcja pewnie nie będzie potrzebna, [...]

,,widziałem parę diet ale weź tyle zjedz i weź jedz to samo przez kilka tygodni :O jem oczywiście jak jestem głodny jak nie jestem to jak można zjeść jak się nie chce? na siłę ??" - nie sugeruj się dietami innych, każdy ma swoje zapotrzebowanie, ktoś większe, ktoś mniejsze, wiec nie można: powiedzieć jak ten typ może tyle jeść, ja bym nie [...]

[...] masz identyczne gabaryty jak ja ( wzrost i obwód pasa a ja mam +7 kg do masy więcej) wiec powiem co ja bym skorygował i nie musisz tego brać do siebie:-) 1) stosunek białko - węgle - ZŁY - za mało węgli, 2) FBW do zamiany na splita za krótki okres, 3) piszesz, że celem jest redukcja a nie wyliczyłeś nam tutaj bilansu zapotrzebowania - BMR [...]

1. Płatki owsiane 100g Migdały 50g Banan 130g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g białko 30g ogórek/pomidor lub inne warzywo Podsumowanie: B/T/W/Kcal 50/31/94/853 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 90g masło orzechowe 40g mięso/ryba/twarog z jajkiem warzywa 26/23/86/656 3. Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Tak mnie najszło. Ostatnio spotkałam znajomą , cwiczy silowo wyglada swietnie. Jadla cheesburgera w macu, zapytalam jej czy nie szkodzi to jej wygladowi to mi odpowiedziala że jesli wlicza btw w caly swoj rozklad dnia i zostawia miejsce na cheesa to nie szkodzi, to prawda? nie mowie tego, że chce sie opchac Makiem (ktos se pomylec moze:P) ale [...]

[...] skakac szybciej niz gdy osiagniec pewna stabilizacje -Czy jeżeli teraz ustawie sobie np.2 kg na kg masy ciała białka czyli 146,to czy przy wzroście wagi muszę zwiększać białko? Np. Przy wadze 80 kg zwiększyć do 80 x 2 ? tak, jak masa ciala rosnie to bialko rowniez trzeba zwiekszyc Myślałem o 3300 kcal stałych. Co o tym sądzicie ? osobicie [...]

Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Zwiększyć możesz tłuszcze. Jaki jest cel posiłków z bananem? W dni wolne tyle samo kcal.

zanim napiszę dietę proszę o pomoc: BMR wynosi 1451 kcal, a zapotrzebowanie kaloryczne 1900 kcal (policzyłam na piechotę) ile kalorii powinnam zjadac aby schudnąć ? i czy mogę przyjąć takie wartości ? : białko 2g/kgmc tłuszcz 1g/kgmc węglowodany 2g/kgmc Zmieniony przez - ewa105 w dniu 2014-05-08 17:11:32

Ok to teraz takie konkretniejsze pytanie juz zeby sobie potwierdzić i nie spier* redukcji. Waga: 86kg Wzrost: 181 Wiek: 23 Przytyłem ostatnie 4kg z 82 do 86 przy kaloryczności 3500-3600. Teraz redukcja więc zmniejszam najpierw kaloryczność o 200kcal zeby miec mniej wiecej pułap kcal taki by utrzymać wagę = 3300 wiec teraz znow zmniejszam o kolejne [...]

Kaszka, ale ta piers z kaczki tłusta chyba ? A jak tłuszcz sie wytopi, to jak liczysz mięcho ? Pierś z kaczki ze skórą 100g : Energia 202 kcal Białko 25,0 g Tłuszcz 11,0 g Mieści się idealnie w misce ;-)

Chyba o mnie chodzi Imo zacznij z bilansem zerowym tak jak prawi Skalar, po 1-2 tygodniach zacznij stopniowo schodzic z kcal, az dojdziesz do zalozonego przez siebie deficytu np. - 400kcal. Jak na redukcje to masz za duzo wegla, zmniejsz do ok. 2g/kgMC. Bialko moze zostac, tluszczami podbij kalorie, daj tak aby b/t/w pokrywalo sie z kcal.