białko kcal

1. WIEK:34 2. WAGA:105 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:126 -udo:67 -talia:101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie z 8 lat 6. DIETA: aktualnie redukcja 2800 kcal -białko: 215g -węglowodany:255g -tłuszcz:110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Co do zawartości białka 54g/100g to napewno wkradł sie błąd. Tuńczyk podobnie jak inne ryby w puszcze (SARDELE, SARDYNKI) zawiera bialko w przedziale: 19-27 g Jesli chodzi o kalorycznisc to wyglada nastepujaco : 99-280 kcal (w zależności od tego czy ryba jest konserwowana w oleju, czy w solance) Tłuszcz: od 0,6 g (tuńczyk w solance) do 20 g [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:102 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:111 -udo:65 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2l 6. DIETA: Redukcja , mało kcal musze mieć aby fat leciał -białko: 210 -węglowodany:160 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 500mg Enan aktualnie 6msc. T3 20mcg 8. TRENING: PPL 3xweek 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI [...]

Watpie by przy takiej wadze i ektomorfizmie 2800kcal bylo odpowiednia iloscia - najlepiej jak przetestuje oczywiscie na sobie, ale moim zdaniem kamilk1 kalorycznosc twojej diety powinna wynosik ok. 3500kcal dziennie. Proponuje stosowac diete stronga przez ok. 2 tygodnie i obserwowac rezultaty - jezeli masa niezmienia sie to dodajesz dodatkowe [...]

[...] Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 100g Tuńczyk - 100g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 15g 6 posiłek Odżywka wysokobiałkowa - 35g(albo daj 75-100g tunczyka) Wartości odżywcze: Białko - 160g Węglowodany - 510g Tłuszcz - 70g Kalorie - 3310 kcal

Dokladnie troche duzo tego bialka - rowniez po treningu 100g carbo/glukozy dla osoby wazacej 70kg to troche zbyt duza ilosc. Proponuje zrobic m/w tak 1) Sniadanie mleko 2% 500ml płatki owsiane 100g 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 250ml 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki sok warzywny 250ml 4)Odrazu [...]

[...] Ale ja zamiast tego owoc Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Tutaj jeszcze Serek wiejski 200g pomyśle Posiłek 7 -- 22:00 Serek Wiejski 200g Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Zmieniony przez - Kamilo3 w dniu 2011-01-06 10:55:08

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zadbaj również o mięśnie głębokie .

Tak wygląda skład Bcaa: Skład: w 100g produktu: W 6 kapsułkach Wartość energetyczna 6 kcal/25,5kJ 400kcal/1700kJ Białko 100 g 3000 mg Węglowodany 0 g 0 g Tłuszcz 0 g 0 g L-leucyna 66660 mg 2000 mg L-izoleucyna 16660 mg 500 mg L-walina 16660 mg 500 mg

[...] Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów W ramach podbicia kaloryczności możesz kupić [...]

do tego dojdzie mi odżywka ;D więc jeszcze 15G białko i 31G węgle i 0.8 tł. a kcal. 154 więcej !

jeszcze jedno pytanie zadam : zapotrzebowanie mam 3000kcal i wychodzi mi 3000 kcal z diety + będę brał super mass professional gainer 2 razy dziennie który ma skład taki : Skład: Porcja 75g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna 283kcal Białko 20,7g Węglowodany 47,9 g

Tłuscze mają ponad 2x wiecej kcal w 1g niz białko/cukier Więc skup się w nadmiarze na tłuszczu. Oczywiście ważne jest pochodzenie białka/tłuszczu/węgla

może i za wcześnie ale zdecydowałem sie na koks i i tak go wezmę, ważne by robić to z głową. jakos 10-11g wegli na kg masy ciala 2-2,5 białka tluszcz 2-2,3 na kg masy ciała. dieta nie jest rygorystyczna czyli nie odmawiam sobie zbytnio ciastka batonika z racji bycia ekto. oczywiscie bede stopniowo podbijać, kcal, stosuje suplementy obecnie typu [...]

A posty podwieszone czytales? Bialko: 150g, tluszcze: ok. 80g, WW: 430g razem ok. 3000 kcal. To Twoja baza. Mozesz to sprawdzic na kalkulatorze z tego postu: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: [...]

bialko nic Ci nie da, bo masz poprostu za malo kcal w diecie. dołóż posilek wiecej np. 100g ryzu + 200 g piersi zamist bialka gainer np. mutant mass

[...] na diete to zajzy do odrzywiania tam sa przykładowe diety, z tereningiem tak samo napisz tak jaki masz sprzet jakie cele, a napewno uzyskasz odpowiedz:) A co do supli to moze jedynie uzupełnienie diety poprzez białko, wegiel... Kreatyna narazie se daruj jak zaczyszasz cwiczyć to na początku szybko rośnie, uzyj kreta jak przestanie rosnąć:) pozdro

Zmieniłem jeszcze płatki kukurydziane do 50 g do tego dodałem płatki owsiane 30 oraz 20 g rodzynek :) Razem wszystko mi wyszło tak: Kcal 3147 Białko 271 Tłuszcz 60g Węglowodany 379g Jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie to białka mam trochę zapas oraz tłuszczy i węgli mniej niż zapotrzebowanie :) Co sądzicie ?

Czyli mogę dorzucić sobie witaminy w postaci tableki z Omega 3 ? Bo słyszałem że w okresie letnim jest to nie wskazane, nie wiem w sumie dlaczego więc wolę zapytać ;) Akurat muszyniankę piję najczęściej więc z wodą jest raczej ok. Białko chciałem trochę więcej aby nie polecieć tak strasznie z masy mięśniowej w okresie IF. Ogólnie co ile mam [...]

HMB szkoda kasy, w Twoim wieku booster teścia to samo. Kreatyna + Beta Alanina i do tego cytrulina i kozak trening:) białko też w porządku jako uzupełnienie diety. Zmieniaj trening, zwiększaj ciężary, jak do tego ppodniesiesz zdrowe kcal to masa pójdzie do przodu:)