białko kcal

Musisz tak zrobić kompozycje posiłków zeby odpowiadała kompozycji Bialko 120 na dzien wegle 223 i tluszcze 70. Pamietaj tez zeby w diecie wprowadzić swierze i suszone owoce i warzywa . Widze ze masz mrożone ale to nie jest wystarczające , zwłaszcza przy redukcji gdzie organizm jest narażony na deficyt energetyczny . Musisz uzupełniać w ten sposób [...]

[...] od odpowiedzi mojego ciała na trening i dietę, będę stopniowo regulował kcal. Zakładam, iż dobre będzie utrzymanie się w granicach następujących proporcji – 23% białko, 54% węglowodany, 23% tłuszcze Co przekłada się na ( i tu tabelka) Według powyższych wytycznych postaram się ułożyć sobie odpowiednią dietę na każdy dzień. Powyższe [...]

Utnij wegle do 4 g/kg, białko dodaj zwierzęcego do 2 g/kg a to co brakuje do bilansu kcal uzupełnij tłuszczem. Lepiej zacząc z mniejszej podaży ww i stopniowo dokładac jeśli celem jest masa mięśniowa. Zrozum, gdy trójka jest z przodu trzeba ostrożniej podchodzic do tematu żywienia

[...] Schab Sałata, Cebula, Pomidor Oliwa z oliwek 12.30 Obiad Cukinia nadziewana Pierś Maślanka 14:00 Trening 16:00 Po treningu Banan, Rodzynki, winogrono Nitro pro gen (białko) 19.20 II Obiad Ryż brązowy Łosoś świeży Fasola szparagowa 21:30 Wieczorkiem Cukinia nadziewana Schab Pomidor Maślanka Dzisiejsza liczba kcal - 2301 o [...]

Dzień 8 Trening 7 Cykl ACT Zmieniam rozpiskę treningową na tabelkę. Mam nadzieję, ze będzie bardziej czytelnie. Dzisiaj, dość niespodziewanie poszło troszkę do przodu z kilogramami. To cieszy, ale plecy odczuły ten nagły skok w MC. W przysiadach wróciłem do starego ciężaru. Postanowiłem schodzić bardzo nisko i te dodatkowe 3 kilo robiło różnice. [...]

Dzień 10 Trening 9 Cykl ACT Oprócz lekkich perturbacji z turkiem, oraz progresu w klacie i barach, zmieniłem dwa ćwiczenia. Na łydki biorę mniej, ale poszerzyłem zakres ruchu (teraz naprawdę czuję to ćwiczenie). Dodatkowo na biceps zmieniłem sztangę na hantle – wydaje mi się, że lepiej wchodzi. 08.00 Sniadanko Owsiana i bakalie + [...]

[...] pro gen – trec Banan Rodzynki suszone 20:30 Wieczorkiem Chleb żytni Łosoś, Maślanka Ser, Rokpol i twarogowy półtłusty Schab 22:30 przed snem Mleko i białko Dzisiejsza liczba kcal 2530 Nieszczególny dzień - z wiadomych powodów. Żarcie mi coś ciężko wchodziło Zrobiłem sobie placek ziemniaczany z jajkiem. Wyszedł taki ni [...]

[...] 15.00 obiadek II Sushi 18:20 przekąska sushi 21:10 Wieczorkiem Eeee – sushi! 23:00 Przed snem Sushi??? No dobra, chyba już nie – mleko i białko Dzisiejsza liczba kcal - 2500 Liczba kalori tak na oko, bo mi się przez to sushi troszkę pomieszało. No właśnie, zrobiłem sobie Sushi z brązowego ryżu. [...]

Dzień 15 Trening 12 Cykl ACT Pierwszy dzień z trzema seriami. Było ciężko i po treningu chwile musiałem dochodzić do siebie. Musiałem zrezygnować z turka, bo niemożliwe było by ukończenie całości (czasowo i wydolnościowo) 08.30 Sniadanko Owsiana i bakalie + Nitro pro gen – trec i mleko 12.00 II Śniadanko Ziemniaczki Wątróbka [...]

[...] schab Śledzie w pomidorach suszonych 17.00 Obiadek Warzywka z Tołpygą 20:30 Wieczorkiem Chleb żytni Sery rózne Pomidor Schab 22:30 przed snem Mleko i białko Dzisiejsza liczba kcal 2630 Zrobiłem sobie tołpygę z warzywami. Część warzyw (ziemniaki, czosnek, marchew, papryka, patison i cukinia) udusiłem z ziołami na [...]

wszytsko liczysz na surowo czy to bialko czy ww %-) po ugotowaniu? ha ha ha to zaniżasz lekko o 30% wartości czyli mamy rozwiązanie tematu jesz sporo kcal mniej niz piszesz... no trudno juz tak zostan ale przelicz prawidłowo |-)

Fakt, odejmowałam tylko w gramach od poprzedniego z węgli zeby zejść na pułap 2150 kcal w najwyższe, tłuszcz i białko zostawiłam po staremu, ale sprawdzę jeszcze.

A co zamiast prochu i o jakiej porze? Nie przychodzi mi nic na myśl aby to zamienić. Białko, które znajduje się w posiłku w szkole jest dodatkiem 'do smaku'. A dodałem tyle carbo i białka ponieważ chcę zachować dodatni bilans kcal i muszę czymś to uzupełnić, a nie przychodzi mi nic takiego do głowy. Moje zapotrzebowanie kcal to ~4000kcal, b/t/w [...]

super dzieki wielkie za pomoc:) ulozylem sobie diete w ktorej stosunek kalorii jest taki: weglowodany 48% - tluszcze 28% - bialko 24% (3,5g weglowodanow; 0,9g tluszczu; 1,8g bialka/kg MC) 1. sniadanie (603 kcal): ww-67g, t-22g, b-34g 2. 2sniadanie (206kcal): ww-27g, t-6g , b-10g 3. obiad (741 kcal): ww-84g, t-20g, b-54g -trening (crossfit lub [...]

[...] treningiem aerobowym (ok 20-25 minut). Osoby o szybkim metabolizmie mogą wogóle nie robić treningu aerobowego podczas trwania cyklu na siłę. Dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi ok 30%, na węglowodany ok 50%, a na tłuszcz ok 20%. Spożycie kalorii powinno być wyższe o 300-400 kcal od dziennego naszego zapotrzebowania. Suplementacja [...]

Rotacja to kolejne narzedzie na stagnacje, narazie caly czas tyle samo kcal, jajka to bialko i tluszcz a produktow o podobnym skladzie jest mnostwo , twarog na ostatni pisilek to zaden wymog i znowu, madz poltlusty wiec bialko i troche tluszczu, wystarczy poszukac

chciałeś napisać chyba 4 tygodnie Wartość odżywcza 1 kapsułka 4 kapsułki Wartość energetyczna 3,7 kJ / 0,9 kcal 14,8kJ / 3,6 kcal Białko 0,2 g 0,8 g Węglowodany 0,02 g 0,08 g Tłuszcz 0 g 0 g Monohydrat kreatyny 1250 mg 5 g Czyli 4 caps-5g to dziennie tak wygląda 4caps po przebudzeniu i 4 po treningu a w dnt 4caps po przebudzeniu tak? A [...]

ok, wielkie dzięki a białko bede myśle wiecej poniewaz organizm mam bardziej nastawiony na diete o wiekszej ilosci kcal, dlatego jak po jakims posilku poczuje głod siegam po białko w postaci odzywki. Mam jeszcze jedno pytanie, ile weglowodanow dac po treningu do tego białka ? z góry dzieki, łap soga ;p i trzymaj sie dzisiaj dzielnie ;D

diety sadze ze nie masz bo jakbys mial to z miejsca bys potrafil ja wypisac i nigdzie nie musialbys szukac. Bialko wzmocni efekt ? czego ? Bialko uzupelni braki w diecie i podbije nieznacznie kcal. Gdybys czytal troche to wiedzialbys ze polaczenia ktore zaproponowales sa nieco slabe. Zdaje sie ze to pierwszy cykl wiec same mono ( obojetnie [...]

No własnie Aga nie zwróciłaś uwagi że chłopak ma o około 600Kcal za mało w swojej diecie. Skoro ma być masa kcal podbij do 2900 kcal, podbij węgle, tłuszcze podbij 1,5g/kg, białko 1,5~1,8g/kg i powinno być dobrze :)