Witam, jestem endomorfikiem i od około miesiąca robię trening na masę jednak jak dotąd bez diety. Teraz ułożyłem pierwszą dietę i chciałbym spytać o to co jest ok, co zmienić. Informacje o mnie wiek 16 lat cel masa wzrost 177 cm waga 72 kg To zaczęty projekt diety: Kcal na dzień 2485 Białko: 127,5 g Tłuszcze: 77 g Węglowodany: 358 g Wydaje mi się [...]
[...] wszystkim, opisze po krótce sytuacje, jestem na redukcji od października zjechałem z 93 do 75 (byłem mocno zalany) - 183 cm wzrostu, otóż jestem teraz na 2000 kcal, makro : białko 2g/kg, 0,5 T i reszta w węgle i mam lekki problem z zastojem teoretycznie coś tam się zmienia ciągle w ciele jak obserwuje lustro, ale bardzo powoli, waga już za [...]
[...] Opis: OPIS OLIMP Whey Amino 1000 to suplement diety dlasportowców i osób aktywnych fizycznie zawierający szybko-wchłanialne, hydrolizowane białko serwatkowe, zawierające bioaktywne peptydy i wolne aminokwasy. Stanowi idealne źródło białka w porze około-treningowej i w momentach zwiększonego zapotrzebowania na [...]
moje zapotrzebowanie na kalorie to ok 3200 ulozylem nastepujaca diete i nie wiem czy jest dobra sniadanie: platki kukurydziane 120g W100,3g B8,3g T3,0g 435,6 kcal mleko pelne(3,5%) 500ml W24,0g B16,5g T17,5g 320,0 kcal II sniadanie kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 T1,6 [...]
Witam! Wiek: 17,Waga: 105,Wzrost 184,Staż: 2 lata 2380 kcal węglowodany = 300g = 1200 kcal białko- 200g = 800 kcal tłuszcze 42 g = 380 kcal 7:00 śniadanie białko(30g) węglowodany(95g) Tłuszcz(17g) -Płatki owsiane(100g) b-11,9 w-62,4 t-7,2 -Serek wiejski (200g) b-22 w-4 t-10 15:00 danie przed treningowe b(50g) w(85g)t(15g) -Ryż biały 1torebka [...]
[...] mniej wiecej o 100g W tej chwili jem takie porcje (oczywiscie godziny moga sie nieco roznic ale staram sie jesc co 3-4 godziny) ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Sniadanie 7.00 Płatki owsiane 50g 183 6 4 31 Kefir- Krasnystaw 200g 114 8 4 12 II [...]
Co powiecie na taki rozkład dietki: (23 lata, 178cm, 76kg, tluszcz 13%, cel: masa, trening: 3 (zwiekszyc?) razy w tygodniu) ZAŁOŻENIA DIETY: białko: 2,2g/kg = 167g węglowodany: 5g/kg = 380g tłuszcze: 1g/kg = 76g KALORIE: białko: 669 kcal węglowodany: 1520 kcal tłuszcze: 684 kcal RAZEM: 2873 kcal ilość kalorii z ww [...]
[...] kasa :/ Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia, ruch w zakresie 75 tętna max. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie TSE i białko jako uzupełnienie diety(Ostrowia WPC), zaczynam dopiero Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jasne Stosowane wcześniej diety : różnie - zbilansowana, dukan, [...]
[...] wychodzę na prostą. ;) Proszę, pomóżcie bezmyślnej. Jem 5-6 posiłków dziennie, artykuły podwieszone cytałam przed zalogowaniem. W każdym posiłku staram się dodawać białko i zdrowe tłuszcze. Nie wyliczałam dokładnej proporcji BTW, bo.. jestem tym zwyczajnie zmęczona. Na dzień dzisiejszy kojarzy mi się to z szalonym ważeniem na [...]
no dobra to jedziemy:) 1. zapotrzebowanie kcal wyliczylem sobie na 2250, do tego deficyt 250 i ostatecznie wyszlo 2000 kcal. nie wiem czy to przypadkiem nie za malo i czy nie zaczac bez deficytu czyli na poziomie 2250. podzial makro wyszedl tak bialko : 164 ( 2g/kg ) tluszcze: 78 ( 1g/kg) z tego 16 nasycone, jednoniesac 21 , wnkt 33 wegle : 163 ( [...]
[...] zapotrzebowanie na kalorie) 3120 x 0.15 = 468 kcal / 9 = 52 g (tłuszczu) 3120 - 468 - 936 = 1716 kcal / 4 = 429 g (węglowodany) podsumowanie: dzienne zapotrzebowanie na: białko : 234 g węglowodany : 429 g tłuszcz : 52 g teraz nasuwa mi sie pytanie: czy te dane okreslaja moje "teoretyczne" dzienne zapotrzebowanie na te skladniki ?? [...]
Witam Około roku ćwicze na siłowni. Wzrost 178 waga: 75 kg Wyliczone dzienne zapotrzebowania kaloryczne to około 3000 kcal. Oto i dieta : 1 Posiłek - Śniadanie : 4 jajka (b:50, t: 26, W:3) + 50 g płatków owsianych ( B: 6, t:3, w:35) + 1 jabłko (W:15) + 20g orzechy włoskie (b:3, t:12, w:3.5) +250 ml mleka (b:8, t: 1.5, w: 12) B: 46.5 g T: 42 g [...]
Witam. Bartek mam na imię na forum jestem dosyć długo i podejmowałem się 2 razy tworzenia blogu czy tez dziennika ale wszystko kończyło się na tygodniu z dietą było trochę lepiej lecz nie do końca. Teraz zamierzam się nie poddawać w redukcji jak też w dzienniku. O swoim dniu będę pisał codziennie pod wieczór będę wstawiał screena z [...]
Nizej zestawiam ulozona przeze mnie diete. Mam 78 kg, 185 cm. Zawartość tluszczu 20,5%. Zapotrzebowanie na białko ok. 930 kcal/ doba, węglowodany ok. 1500 kcal/doba, tłuszcze ok. 630 kcal/doba. Prosze o ocene. Dieta uwzglednia stosowane suplementy. 8:00 kreatyna + sok 9:00 I śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 2 łyżki, 2 kromki chleba białego + 2 [...]
[...] 185 wiek;19 aktywnosc fizyczna; bieganie 2/3x w tygodniu szybko łapie mase + tłuszcz :/ tutaj moje obliczenia; dziennie wychodzi mi 2000kcal 247,5 > weglowodany 150g > białko 44g > tłuszcze http://www.sfd.pl/Ukladanie_diety_na_mase-t575286.html liczyłem w ten sposób ze 50% wegle, 30 bialko, 20% tluszcze ale zastanawiam sie czy nie wyliczyc [...]
[...] Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg [...]
[...] Bułki wrocławskie 50g Białko jaja kurzego 200g I Kolacja Polędwica z piersi kurczaka 50g Sok jabłkowy 250g Sałata zielona 250g Białko jaja kurzego 100g II Kolacja Odrzywka białkowa okolo 35g. Co do treningu to wykonuje min. 4 rodzaje cwiczen na dana partnie miesni 5 seri po 15 pow. ( 3x15) z obiazeniem na 60% Myslalem tez nad jakimis [...]
[...] powinienem podzielić to na posiłki w ciągu dnia? Będę jadł 5 posiłków dziennie. Śniadanie 6:00 2 śniadanie 10:00 Obiad (przed treningiem) 14 Po treningu 16-17 odzywka białkowa? Przed snem twaróg? Jak ta przykładowa dieta wygląda? /SFD/Images/2016/3/12/61973a6d8058473aa7821fed81bc199c.jpg Zmieniony przez - ikswaleib w dniu 2016-03-12 [...]
[...] ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw 30g orzechów ziemnych niesolonych B- 45.4 T- 18.8 W- 79.8 kcal- 650 Trening 16:30-18:30 zaraz po treningu białko 35g jeden banan B- 29.5 T- 2.8 W- 37.2 kcal- 280.8 5 posiłek 19:30-20:30 makaron 100g ziemniaki B- 38.7 T- 9.7 W- 32.1 kcal- 559.5 6 posiłek 22:00 chleb żytni [...]
[...] barki, kaptury TRENING IV Bicepsy, tricepsy TRENING V Nogi Schemat diety: POSIŁEK I serek wiejski, pieczywo, ananasy POSIŁEK II i III ryż, mięso, warzywa POSIŁEK IV odżywka białkowa, wafle ryzowe POSIŁEK V kilka całych jaj zazwyczaj 6szt krótkie uzasadnienie - dlaczego ja? A dlaczego by nie hehehe? Chyba każdy entuzjasta tego sportu chciałby [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
