[...] to mi wyszło, że mam zbudować aż 7kg masy mięśniowej i spalić 8,5kg tłuszczu.. No teraz by się zgadzało chyba :) No to teraz mi wyszło tak: dzienna podaż energii 2356 kcal białko 88 (g) 15 % węglowodany 353 (g) 60 % tłuszcze 66 (g) 25.3 % = 100% Jeśli to się zgadza to na serio byłam na głodówce }:-( Co z białkami jednak? Nie powinno być ich [...]
Orco, 100-120 gram białka licząc ze wszystkiego, nawet ze źródeł wegowodanów (bo one przecież tez mają białko) to wcale tak dużo nie wychodzi. żeby coś zbudować potrzzebny jest bilans dodatni i jeżeli zizi się będzie przykładała do treningów to wystarczy. większość dziewczyn w dziale je ponad 2000 kcal, niektóre nawet na redukcji. Zizi, ale pisz [...]
[...] trzeba jeść samych węgli na noc aby się dobrze czuć. WSZYSTKIE produkty ważysz przed obróbką termiczną. Dorzuciłbyś na moim miejscu tłuszczy na noc? Po treningu pije jeszcze białko + węgle + kreatynę. No i w sumie mi wyjdzie te 3000 kcal. Uciąć gdzieś węgle albo tłuszcze? By na noc dorzucić nie przekraczając 3000 kcal? Czy dieta teraz wygląda [...]
dziś bedę zamawiał białko to pomyśle tren E zostało mi już 2cm to polecę w miksie j.w pisałem i odstawiam, mastera i oxe zacząłem dziś już, jutro odbiorę wyniki badań to zobaczę ile tam wina jeszcze docisnę i od jutra myśle obcinam kcal już trochę bo na tylu anabolikach czuję ze moge spokojnie obcinąc już z 300-500kcal Darek Clen wrzucać na 2 tyg [...]
[...] się miało poprawić ale tak nie jest mięśnie za mgiełką i straciły na pełności kcal zostaje podobna ok 2800-2900 ale samych węgli poleci 350gr za to zmniejsze troche białko i fat ograniczę tylko do omegi 3 dodawanej po 2kap do porcji ryżu basmati i kolacji i tyle co z owsianki i piersi, Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-11-04 [...]
[...] tyg prawdopodobnie mam miec recke na slin takze pewnie te 3-4ytg offu zrobie jak nie załatwie to pewnie zostanie to 250 testa... ...doping wciąga %-) i cheaty też |-) białko ograniczone do 150gr piersi (30gr białka) i po treningu 40gr izolatu wychodzi jakies nie całe 200gr ale nie umiem sobie poradzić z apetytem ponad masakra 2-3 duże [...]
Gwookie jak obętne kcal z +5000 na jakieś 3500 to z masy nie ma możliwości, żeby polecieć pomijając nadmiar wody i glikogenu z 5kg %-) węgle i białko o połowę to obcinam i dodam fatu do każdego posiłku. od jutra odkładam już slin miał lecieć jeszcze tydzień ale dziś 90iu na dzień poszło i już szału nie robi ale nogi zmiażdżyłem prawie do [...]
Dawki kosmos? Przestańcie się mazać :-P Po to testa więcej daje żeby deka nie zablokowała. Barano - widzę, że nawet rozklad BTW mamy praktycznie identyczne. Coś koło 5tyś kcal wychodzi na tym. Ja myślę żeby wegle zrobić na poziomie koło 600, bialko dać 400 ale niech ta wodomasa troche ze mnie zleci :-P
Dawki kosmos? Przestańcie się mazać :-P Po to testa więcej daje żeby deka nie zablokowała. Barano - widzę, że nawet rozklad BTW mamy praktycznie identyczne. Coś koło 5tyś kcal wychodzi na tym. Ja myślę żeby wegle zrobić na poziomie koło 600, bialko dać 400 ale niech ta wodomasa troche ze mnie zleci :-P Z rozkładu marko Barano max 4400kal [...]
Dawki kosmos? Przestańcie się mazać :-P Po to testa więcej daje żeby deka nie zablokowała. Barano - widzę, że nawet rozklad BTW mamy praktycznie identyczne. Coś koło 5tyś kcal wychodzi na tym. Ja myślę żeby wegle zrobić na poziomie koło 600, bialko dać 400 ale niech ta wodomasa troche ze mnie zleci :-P Troche bledne myslenie co do deki i duzych [...]
[...] orale jedynie odstawione na przyszłość. SOK E3D: 300mg trenu (100mg aceta + 200mg enana) 500mg cypio ED: 2x25mg provi (później przejde na 250mg mastera week) DIETA: (białko i ww w górę) KCAL: ok4700 B:350g W:500 T:150 TRENINGI: (priorytet barki, klatka 3x w tygodniu) juz po drugim treningu twierdze, że będzie konkret trening ostatni [...]
te zapotrzebowanie 3650 to jest na utrzymanie wagi a jak dasz 4200-4300 to nie bedzie 1000 ponad zapotrzebowanie tylko 600 - 700 kcal wiecej :) a jak nie dajesz rady pomagaj zdrowymi tluszczami jak juz mowilem ja mam 2 g na kg tluszczy i jest ok . Podbijaj sobie czyms kalorie cos smacznego sobie do diety dorzuci miedzy posilkami jakas paczke [...]
problem z samą sobą
Białko 100g - 100x4 = 400 kcal. Tłuszcz 60g - 60x9 = 540 kcal. Razem 940. 1600-940 = 660kcal na węgle. Czyli 660 dzielimy przez 4 = 165 g węgli. Rozjazd paru gramów w jedną i drugą to nie przestępstwo.. Ale staraj się równo, bez wahań układać miskę. Tak żeby w jednym dniu nie było np 165 g węgli a w drugim tylko 140.
problem z samą sobą
Białko 100g - 100x4 = 400 kcal. Tłuszcz 60g - 60x9 = 540 kcal. Razem 940. 1600-940 = 660kcal na węgle. Czyli 660 dzielimy przez 4 = 165 g węgli. Rozjazd paru gramów w jedną i drugą to nie przestępstwo.. Ale staraj się równo, bez wahań układać miskę. Tak żeby w jednym dniu nie było np 165 g węgli a w drugim tylko 140. Super , dzięki .. wykorzystam [...]
Dieta na redukcje do oceny :)
na poprzedniej stronie masz około 2200 kcal tutaj 1871 nie jedz za bardzo w doł ile ogolnie potrzebujuesz?? ppłatki cicni mini nie wiem co to ale jak słodzone to zamien je na zwykłen owsiane mleko masz tłuste 3.2 ja tez redukuje teraz to pije chude herbata zielona by był lepsza przyspieszy ci metabolizm ja ogolnie wode pije i jest ok. zupa przed [...]
[...] się długofalowo i z rozwagą, a nie w stylu "za miesiąc musi być 10 kg mniej") jesli chodzi o proporcje makroskładników w diecie, to spróbuj może dużej zawartości białka, np 40% wszystkich kalorii, tluszcze i węgiel po 30% i być może okaże się, ze zaczniesz chudnąć na zerowym bilansie kalorycznym (białko mocno nakręca metabolizm)
[...] jednej z mąk MĄKA Z ORKISZU JASNEGO TYP 630 JASNA "Gdańskie Młyny" Wartości odżywcze, witaminy i składniki mineralne 100 g produktu: wartość energetyczna 342 kcal białko 13.9 g węglowodany 65.5 g w tym cukry 3.2 g tłuszcz całkowity 1.7 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0.4 g błonnik pokarmowy 4.7 g sód 0.001 g [...]
j/w gainerem szybko podbijesz kalorie, jezeli masz braki w białku, to dodatkowo mozesz kupić białko w proszku.. kcal, latwo tez podbic tluszczami typu: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej kokosowy, lniany, tran nie wiem czy jest sens brac bialko rownoczesnie z gainerem to sie mija z celem bo w kazdym gainerze jest bialko o ile sie nie myle a [...]
s.m.p.a rzucisz okiem na dietę?
[...] rzeczy. Waga: 85kg Wzrost: 188cm Wiek: 21 lat Trening: 3 razy siłownia po ~60 min, 3 dni aeroby po ~30min - basen, rower, rolki, bieganie, zależnie od ochoty. POSIŁEK1: (g białko tłuszcze węgle kcal) Płatki owsiane 100 12 7 62 366 WPC 30 24 2 2 128 Orzechy włoskie 40 6 26 1 262 Kefir 2% 250 9 5 12 128 Owoc POSIŁEK2: Kasza [...]
Moja waga: 78kg Ppm 1872 K=1,5 Cpm 2808 Białko 1,8 g/kg 140,4 g/dzien 561,6 kcal Tłuszcz 1 g/kg 78 g/dzien 702 kcal Węglowodany 4 g/kg 386,1 g/dzien 1544,4 kcal 6 posiłków dziennie 5:00 Platki owsiane 100g OLIMP Pure Whey Isolate 95 25g Orzechy wloskie 10g 8:00 Jogurt naturalny danon 370g Pomidor 160g Orzechy nerkowca 10g 11:00 Oliwa z oliwek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
