[...] stronce (do redukcji) wypełniłem wszystko, wyszło takie coś. Nigdy nie układałem diety, robię to pierwszy raz, trochę poczytałem, ciężko badać każdy produkt i obliczać kcal, białko, węgle. Dieta - Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2760 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 173 g Dzienne [...]
[...] forum zmienilem troche proporcje zwiekszajac bialko na 2g/kg masy ciala, zmniejszylem tluszcze do ok 1g/kg a reszta wegli i wyszlo tak Podaj zawartość makroskładników białko Podaj zawartość makroskładników białko  180(g)  20% węglowodany 497 (g)  55% tłuszcze  100(g)  25% Wiec wedlug tych proporcji rozpisalem sobie diete Aha moj [...]
[...] nogach i grzbiecie nadal jest w miarę widoczna. Klatkę i brzuch wolę pominąć milczeniem. Ektomorfik Wzrost: 173 cm Waga: 76 kg Chce zrzucić do 72 kg zapotrzebowanie: białko 2,3 g na kg węglowodany 2,7 g na kg tłuszcze 0,5g na kg Kalorie do redukcji: 2186 kcal - 300 kcal = 1886 kcal Zapotrzebowanie: 699 kcal - białko 845 kcal - węgle 342 [...]
Wiek 17 Zapotrzebowanie kcal 3100 redukcja Dieta chce aby było to low carb,czekam na porady co zmienić i poprawić Trening zostanie zamieszczony w innym dziale tam także czekam na porady :) Śniadanie 679 kcal b: 40 g ww: 28 g tł: 45 g + Płatki owsiane 40 g 145 kcal b: 5 g ww: 25 g tł: 3 g + Jajo kurze całe 4szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g [...]
[...] treningiem w dni cardio tylko przed cardio (20-30 min) bcaa xplode przed cardio 15g supla jak się skończy to następne tak żeby było 10g bcaa jabłczan po treningu siłowym 20g białko po siłowym (jak nie robisz cardio) 50g prochu po nogach i plecach węgli 200 kcal (2 duże banany) a po klacie i barkach 150 kcal (2 małe banany) o3 rano i przed snem [...]
[...] 2 posiłek Chleb pełnoziarnisty 400 g Szybka wołowa gotowana - 200 g Jakieś warzywo. B 67g / T 11g / W 193g /1200 kcal przed treningiem carbo TRENING 60 min po treningu owoc, białko 20 g 3 posiłek Ryż brązowy 200 g Mintaj świeży 100 g Oliwa z oliwek 20 g Jakieś warzywo. B 33g / T 24 g / W 136 g / 900 kcal 4 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g [...]
[...] ulepszenie mechanizmów regeneracji powysiłkowej - skuteczne przeciwdziałanie katabolizmowi MAGNUM 8000 zawiera w składzie szybkowchłanialne i łatwo przyswajalne węglowodany, białko o optymalnym aminogramie, a także olej MCT - źródło doskonałej jakości energii w postaci naturalnych kwasów tłuszczowych. MAGNUM 8000 w celu optymalizowania procesów [...]
Hej, Moje doświadczenie na siłowni to w sumie około 2 lat, nie traktowałem tego nigdy jakoś mega poważnie, głównie jako dodatek do piłki nożnej, nie trzymałem diety, były u mnie znaczne przerwy między jednym a drugim treningiem, itd. Ostatnio korzystając z tego że mam dostęp do profesjnalnej siłowni wróciłem, z myślą by zbudować lepszą [...]
Witam.Dieta poprawiona.Ważę 93,2kg i chciałbym,abyście ocenili moja poprawioną dietę(masowa).Dieta od pon.- piątek(ze względu na koszty itp.). DIETA DLA 93,5KG posiłek 1 5.40 -płatki owsiane 50g -jogurt naturalny 360ml -orzechy włoskie lub laskowe po 7,5g -pestki dyni 7,5g -rodzynki 15g -2 jajka -szklanka mleka 3,2% B 32,1 T 39,55 W 76,2 [...]
[...] / indyka (gotowane lub grill) - 250 g Brokuły / fasolka szparagowa / Kalafior - 200 g Oliwa z oliwek - 20 g Kolacja : Makrela wędzona - 100 g Przed snem : Odżywka białkowa (Matrix 5.0) - 45 g Trening aerobowy bede przeplatal z hiitem jezeli chodzi o trening nog to mam problemy z prawym kolanem czekam na zabieg ale czas oczekiwania [...]
Witam mam 18lat, waga 64kg przy wzroście około 182cm. Według programu vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie to: Ogólnie Na kmc KALORIE 2343,2 BIAŁKO 128 2,0 TŁUSZCZE 83,2 1,3 WEGLOWODANY 271 4,2 Ulozylem przykladowa diete ale wedlug mnie wymaga ona korekty i chcialbym prosic o pomoc. Dieta do oceny: [...]
[...] przed śniadaniem, II porcja bezpośrednio przed snem MAGNUM 8000 Wysokokaloryczny kompleks węglowodanów i białek z dodatkiem kreatyny i oleju MCT Skład: : maltodekstryna, białko (koncentrat białka serwatkowego, białko mleka, kazeinian wapnia), dekstroza, kreatyna, olej MCT, premiks witaminowy (witaminy: E, B1, B2, B6, B12, B5, B3, H, C, [...]
Waga: 53 kg wzrost: 185 cm cel: masa (bardziej chudy to już chyba być nie moge?) Dzienne zapotrzebowanie: 1700 + 500 = 2200 kcal Powinno być: Białko 1.5g / 80g Tłuszcze 2g / kg 106g Wegle 4.4 / 231g Ile jest to nie wiem ale niedługo napisze (chyba ze ktoś pomoze) ŚNIADANIE: mleko: [...]
[...] kcal b: 7 g ww: 68 g tł: 2 g Marchewka z groszkiem - Chira - Lidl 100g 43 kcal b: 3 g ww: 7 g tł: 0 g Sok pomarańczowy 150g 64 kcal b: 1 g ww: 15 g tł: 0 g + odżywka białkowa i węgle + POSIŁEK 3 około 13 500 kcal b: 12 g ww: 32 g tł: 36 g Up! rodzynki i orzechy - Bakalland 100g 500 kcal b: 12 g ww: 32 g tł: 36 g POSIŁEK 4 około 16:00 639 [...]