- waga to 60 kg
- Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T
- W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic!
1. ŚNIADANIE 7:00 [16/11/70]
- mleko 0,5% 200ml
- 2 jaja kurze ok.100g
- Łyżka majonezu
2. II ŚNIADANIE 10:35 [26/3,5/60]
- 3 bułki pszenne zwykłe
- Margaryna "Rama"
- Szynka z indyka (na okład)
3. III ŚNIADANIE 12:35
- 3 bułki pszenne zwykłe
- Margaryna "Rama"
- Szynka z indyka (na okład)
4. OBIAD 15:00 [28/22/76]
- Łosoś mrożony 100g ( 1 filet )
- Kasza gryczana 100g
5. POSIŁEK PO TRENINGOWY ok. 17:00 [25/40/80]
- Ser twarogowy chudy 100g
- Ryż biały 1 woreczek
- surówkę
- orzechy laskowe 100g
6. POSIŁEK ANTYKATABOLICZNY ok. 22.00-23.00 [25/0/0]
- niewiem co tu dac???????????????????????????????????????????