Dieta

Moja dieta którą chciałbym zebyście sprawdzili!
- waga to 60 kg
- Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T
- W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic!

1. ŚNIADANIE 7:00 [16/11/70]
- mleko 0,5% 200ml
- 2 jaja kurze ok.100g
- Łyżka majonezu

2. II ŚNIADANIE 10:35 [26/3,5/60]
- 3 bułki pszenne zwykłe
- Margaryna "Rama"
- Szynka z indyka (na okład)

3. III ŚNIADANIE 12:35
- 3 bułki pszenne zwykłe
- Margaryna "Rama"
- Szynka z indyka (na okład)

4. OBIAD 15:00 [28/22/76]
- Łosoś mrożony 100g ( 1 filet )
- Kasza gryczana 100g

5. POSIŁEK PO TRENINGOWY ok. 17:00 [25/40/80]
- Ser twarogowy chudy 100g
- Ryż biały 1 woreczek
- surówkę
- orzechy laskowe 100g

6. POSIŁEK ANTYKATABOLICZNY ok. 22.00-23.00 [25/0/0]
- niewiem co tu dac???????????????????????????????????????????

Moja dieta którą chciałbym zebyście sprawdzili!
- waga to 60 kg
- Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T
- W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic!

1. ŚNIADANIE 7:00 [16/11/70]
- mleko 0,5% 200ml
- 2 jaja kurze ok.100g
- Łyżka majonezu //// a gdzie węgle? Daj płatki owsiane

2. II ŚNIADANIE 10:35 [26/3,5/60]
- 3 bułki pszenne zwykłe
- Margaryna "Rama"
- Szynka z indyka (na okład) ///na okład? raczej dużo tej szynki byś musiał dać, lepsza pierś

3. III ŚNIADANIE 12:35
- 3 bułki pszenne zwykłe
- Margaryna "Rama"
- Szynka z indyka (na okład) /j/w

4. OBIAD 15:00 [28/22/76]
- Łosoś mrożony 100g ( 1 filet )
- Kasza gryczana 100g

5. POSIŁEK PO TRENINGOWY ok. 17:00 [25/40/80]
- Ser twarogowy chudy 100g
- Ryż biały 1 woreczek
- surówkę
- orzechy laskowe 100g ///chyba nie potrzebne, daj do śniadania ale chyba troche mniej

6. POSIŁEK ANTYKATABOLICZNY ok. 22.00-23.00 [25/0/0]
- niewiem co tu dac??????????????????????????????????????????? /// Twaróg + oliwa

Zmieniony przez - Xabi w dniu 2006-04-15 11:37:32

Moja dieta którą chciałbym zebyście sprawdzili!
- waga to 60 kg
- Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T
- W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic!

1. ŚNIADANIE 7:00 [16/11/70]
- mleko 0,5% 200ml
- 2 jaja kurze ok.100g
- Łyżka majonezu ///WYWAL MAJONEZ, DODAJ PŁATKI OWSIANE

2. II ŚNIADANIE 10:35 [26/3,5/60]
- 3 bułki pszenne zwykłe /// LEPSZE RAZOWE
Margaryna "Rama" ///MASEŁKO W MAŁEJ ILOSCI
- Szynka z indyka (na okład)///CYCEK Z KURAKA, DODAJ OLIWE Z OLIWEK
DODAJ OWOC
3. III ŚNIADANIE 12:35
- 3 bułki pszenne zwykłe///JAK W II
- Margaryna "Rama" ///JAK W II
- Szynka z indyka (na okład) JAK W II
DODAJ JAKIŚ OWOC LUB WARZYWO

4. OBIAD 15:00 [28/22/76]
- Łosoś mrożony 100g ( 1 filet )
- Kasza gryczana 100GR//WARZYWA I OLIWA Z OLIWEK

5. POSIŁEK PO TRENINGOWY ok. 17:00 [25/40/80]
- Ser twarogowy chudy 100g
- Ryż biały 1 woreczek ///BRĄZOWY LUB PARBOILED
- surówkę
- orzechy laskowe 100g///NIE POTRZEBNE

6. POSIŁEK ANTYKATABOLICZNY ok. 22.00-23.00 [25/0/0]
- niewiem co tu dac??????????????????????????????????????????? ///TAK JAK XABI

ok dzięki