WPC Protein Plus V3 - SFD
30 g 105 kcal b: 24 g ww: 1 g tł: 0 g
Orzechy włoskie
10g 66 kcal b: 2 g ww: 0 g tł: 7 g
Płatki owsiane górskie - Plony Natury
80g 275 kcal b: 10 g ww: 48 g tł: 5 g
POSIŁEK 1 141 kcal b: 87 g ww: 122 g tł: 34 g
Kurczak pierś 240g 266 kcal b: 50 g ww: 0 g tł: 7 gSzpinak
200 g 25 kcal b: 4 g ww: 1 g tł: 1 g
Jogurt naturalny 2%
200 g 119 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 4 g
Makaron Pełnoziarnisty Świdry - Pastani
160g 550 kcal b: 24 g ww: 109 g tł: 2 g
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite
22g 180 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g
POSIŁEK 227 kcal b: 25 g ww: 30 g tł: 1 g
WPC Protein Plus V3 - SFD
30 g 105 kcal b: 24 g ww: 1 g tł: 0 g
Banan
130 g 123 kcal b: 1 g ww: 28 g tł: 0 g
POSIŁEK 667 kcal b: 37 g ww: 78 g tł: 23 g
Jajo kurze całe
4 szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g
Pomidor
100g 15 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g
Ogórek
100g 10 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g
Chleb żytni pełnoziarnisty
150 g 352 kcal b: 10 g ww: 72 g tł: 3 g
łącznie 280g wegli 70g fat oraz 177g bialka jakos, kalorycznosc 2360kcal. takie cos stworzylem tylko jakos nie jestem do tego przekonany biorac pod uwage moja wage 95kilo moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage wynosi jakies 3200 (praca fizyczna oraz 4x trening). Jednak naczytalem sie ze bialko liczymy na sucha mase, tluszcze jakies 20% zapotrzebowania ,reszta wegle
Zmieniony przez - kwasowy w dniu 2016-06-14 18:00:09