udane redukcje

witam serdecznie.
Prosilbym tych ktorzy przeprowadzili redukcje z zadowalajacym wynikiem o napisanie jakiej diety stosowal oraz jak wygladal trening.

Ja szczerze stosujac sie do wszystkich zasad tj, deficyt kaloryczny, bialko na poziomie 2-2,5 tluszcz 1g reszta wegle , lub dieta lowcarb niestety nie schodze z wagi, Ostatnio przeczytalem zeby przeliczyc makroskladniki na sucha mase ciala i tym sie kierowac tylko ze w takim wypadku zejde o jakies 800kcal w dol. Nie mam juz pomyslow takze sprobuje i tego.

Czekam na Wasze odpowiedzi byc moze ktoras z waszych metod podziala i na mnie, przynajmniej bedzie wiadomo ze dziala w 100%

pn klata bic
wtorek tabata power 30- min
sroda plecy
czwartek tabata strengh 30 min
piatek tric i barki
sobota nogi

Praca fizyczna

Dzięki :)

Uzupełnij ankietę działu i wrzuć zrzut jadłospisu to zobaczymy co tam jest.

Płeć : facet

Wiek : 25

Waga : 95

Wzrost : 181

Cel treningowy : redukcja tlusczu

Staż treningowy na siłowni : z przerwami 1-2lat

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia

Dieta : zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko

Ostatnio przerabiany plan:

jutro wrzuce jeszcze diete

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Każdy stosował dietę i trening ułożone pod swój organizm, możliwości, doświadczenie.

jak mniej więcej byłem Twoich " gabarytów " to miałem dietę zbliżoną do CKD kalorie 3000 białko 1,5 g węgle do 650 ale tylko i wyłącznie z warzyw reszta łuszcze ( karkówka , smalec oliwa i olej kokosowy jajka ) trening FBW 3 x w tygodniu + aeroby róże formy doszedłem do 2x dzień po 35-45 min w zależności od samopoczucia na tym zszedłem do 86 kg . Zmniejszyłem kalorie do 2850 obecnie BTW - JW teraz testuję odstawieni porannych aerobów , raz na dwa tygodnie ładowanie ( piątek po treningu i sobota )

A ja jestem 15kg lżejszy i mam 3500kcal na redukcji. Nie ma co porównywać różnych organizmów.

fakt - ale kolega pytał kto jak redukował - nie namawiam go do zastosowania :)

bardzo dziekuje ze dzielicie sie swoimi metodami oraz doswidaczeniami, ja poki co wklejam moja nowa diete, ktora zaplanowalem tym razem na sucha mase miesniowa, wczesniej stosowalem diete ktora glownie opierala sie na btw 170g95g160g jednak nie przynioslo to oczekiwanych efektow dodam ze trenowalem push pull 4x tyg oraz po kazdym treningu minimum 20min aerobu

WPC Protein Plus V3 - SFD
30 g 105 kcal b: 24 g ww: 1 g tł: 0 g
Orzechy włoskie
10g 66 kcal b: 2 g ww: 0 g tł: 7 g
Płatki owsiane górskie - Plony Natury
80g 275 kcal b: 10 g ww: 48 g tł: 5 g

POSIŁEK 1 141 kcal b: 87 g ww: 122 g tł: 34 g
Kurczak pierś 240g 266 kcal b: 50 g ww: 0 g tł: 7 gSzpinak
200 g 25 kcal b: 4 g ww: 1 g tł: 1 g
Jogurt naturalny 2%
200 g 119 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 4 g
Makaron Pełnoziarnisty Świdry - Pastani
160g 550 kcal b: 24 g ww: 109 g tł: 2 g
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite
22g 180 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g


POSIŁEK 227 kcal b: 25 g ww: 30 g tł: 1 g
WPC Protein Plus V3 - SFD
30 g 105 kcal b: 24 g ww: 1 g tł: 0 g
Banan
130 g 123 kcal b: 1 g ww: 28 g tł: 0 g

POSIŁEK 667 kcal b: 37 g ww: 78 g tł: 23 g
Jajo kurze całe
4 szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g
Pomidor
100g 15 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g
Ogórek
100g 10 kcal b: 1 g ww: 2 g tł: 0 g
Chleb żytni pełnoziarnisty
150 g 352 kcal b: 10 g ww: 72 g tł: 3 g

łącznie 280g wegli 70g fat oraz 177g bialka jakos, kalorycznosc 2360kcal. takie cos stworzylem tylko jakos nie jestem do tego przekonany biorac pod uwage moja wage 95kilo moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage wynosi jakies 3200 (praca fizyczna oraz 4x trening). Jednak naczytalem sie ze bialko liczymy na sucha mase, tluszcze jakies 20% zapotrzebowania ,reszta wegle


Zmieniony przez - kwasowy w dniu 2016-06-14 18:00:09