xCheyTacx
Siemanko, mam pytanie. Chciałbym nieco zrzucić fatu. Jak ułożyć sobie trening? Split + aeroby, split jednego dnia a następnego jakieś interwały, może FBW bez aerobów? Nie wiem jak się do tego zabrać, z góry dzięki za pomoc! 5!
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
153
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Ekspert
Szacuny
519
Napisanych postów
21399
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
141207
Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
153
Płeć :
M
Wiek :
19
Waga :
83
Wzrost :
180
Cel treningowy :
Spalenie tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na siłowni :
2 lata - odchudzanie z początkowej wagi 125
Uprawiane inne sporty :
Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
All :)
Dieta :
2200 kcal (makro w granicach B/W/T: 180/200/60)
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :
Brak
Zażywane suplementy :
Białko do uzupełnienia diety
M
Wiek :
19
Waga :
83
Wzrost :
180
Cel treningowy :
Spalenie tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na siłowni :
2 lata - odchudzanie z początkowej wagi 125
Uprawiane inne sporty :
Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
All :)
Dieta :
2200 kcal (makro w granicach B/W/T: 180/200/60)
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :
Brak
Zażywane suplementy :
Białko do uzupełnienia diety
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349884
Obojętne jaki system wybierzesz.Liczy się prawidłowy dobór ćwiczeń.
Split bądź FBW to tylko podziały, na których zbudujesz swój program.
Split bądź FBW to tylko podziały, na których zbudujesz swój program.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
153
A jeżeli chodzi o cardio? Nie wiem, czy interwały po treningu siłowym to dobry wybór, a klasyczne aeroby po 45 min są po prostu za "nudne". Nie chcę wybrzydzać i nawet jeżeli to będzie najlepsze wyjście to zamknę się na tej siłowni i z niej nie wyjdę, ale po prostu chciałbym zachować jakąś przyjemność z treningu a nie czuć się jak niewolnik :) Z góry dzięki za pomoc.
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349884
To daj 2 razy po siłowym 20-25min aerobów (więcej nie potrzeba), a w dzień wolny zrób sobie interwały.Nie musisz od razu, możesz dodać po kilku tygodniach.
Później jak najbardziej cardio można zastępować interwałami/kompleksami metabolicznymi i robić krótkie sesje po treningu.Nie ma przeciwwskazań.Robiłem niejednokrotnie interwały biegowe po treningu nóg i jakoś żyję.
Później jak najbardziej cardio można zastępować interwałami/kompleksami metabolicznymi i robić krótkie sesje po treningu.Nie ma przeciwwskazań.Robiłem niejednokrotnie interwały biegowe po treningu nóg i jakoś żyję.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
153
Ok, no to trening mam ustalony :)
A co do diety? Wiem, że to nie ten dział, ale czy taki rozkład makro wydaje się względnie dobry?
PS: Oczywiście dziękuję za pomoc
Zmieniony przez - xCheyTacx w dniu 2015-11-26 19:27:40
A co do diety? Wiem, że to nie ten dział, ale czy taki rozkład makro wydaje się względnie dobry?
PS: Oczywiście dziękuję za pomoc
Zmieniony przez - xCheyTacx w dniu 2015-11-26 19:27:40
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349884
Wydaje się ok.Powinno schodzić.
Z czasem delikatnie ucinaj węglowodany.Może warto już teraz zastanowić się nad rotacją.
Z czasem delikatnie ucinaj węglowodany.Może warto już teraz zastanowić się nad rotacją.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
