Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje

04.11.2014.. another day in paradise...

Jedzenie dzisiaj było takie trochę kombinowane, jakaś ryba w puszce, jakiś serek wiejski. to co w lodowce to brałem całe szczęście od jakiegoś czasu zaczęliśmy kupować w miarę przemyślane jedzenia i nie jest tak tragicznie.

Fotek nie będzie nie będzie nie będę fotografował makreli w puszce

Wszystkiego wyszło B:169 T:88 W:217 kcal:2340

Zauważyłem że pomimo że ilość tłuszczy się zwiększyła, kaloryczność przez to ciut poszła w górę, ale waga dalej powoli opada.. Może czas zwiększyć udział tłuszczu kosztem węgli?

Wieczorkiem zrobiłem sobie sesję aero na rowerku. Dzisiaj były interwały tj. 15 minut spokojnej jazdy + 10*(30s. ostro i 60s. spokojnie ) + 10 minut wychłodzenia. Potem jeszcze parę serii na brzuch i pod prysznic... zdecydowanie lepiej daje w kość niż 45 minut aerobow równym tempem. A przy okazji kolejny odcinek serialu zaliczony kurcze przez ten konkurs nawet braki serialowe uzupełnię

05.11.2014

Dzisiaj dzień PUSH. Mówiąc szczerze nie mogę się doczekać
Tak mnie jakoś energia od rana rozpiera że aż miło ( pomimo tego że jak zawsze wstałem o 4:40 :) )
Nawet udało mi się zrobić fotki 3 pierwszych posiłkow

1. Placek owsiany z polewą z proteiny i jogurtu ,rodzynkami i słonecznikiem
2. ryż z jabłkami i proteiną
3. Kurczak z ryżem warzywami babcinymi buraczkami

A, waga pokazała dzisiaj rano 75,9... to już 3,2 kg mniej niż na początku.. Szkoda tylko że w bicku też spadło.. ( w sumie jakby było z czego )

Najlepszy sposób na duże bicki:

Skoro mimo większej kalorycznosci waga spada po co coś zmieniać? Ja bym nie kombinowała na razie tylko jeszcze obserwowała

Pozostałe posiłki dnia dzisiejszego to:
4. Pierś z kurczaka + pieczone ziemniaczki i buraczki ( mam film na buraczki, nic nie poradzę )
5. Twaróg z masłem orzechowym ( firma Sante, jakościowo chyba nieźle, 90% orzechów)

Po treningu wieczorkiem jeszcze wypiłem 25g białka UNS. Codziennie trening kończę koło 22. Wypijam białko i idę spać. Węgla szamam z rana.

Wszystkiego było B:214 T:50 W:208 kcal:2150
Kurna muszę chyba zacząć to liczyć jakoś bo takie robienie żarcia na oko kończy się tym że jednego mam za dużo a drugiego za mało.. całe szczęście samopoczucie spoko, nawet przy takiej ilości kalorii.. ale muszę chyba podbić do 2300...

Trening po godzinie 20, w mojej przydomowej świątyni ciepło 7,5st...

Mały komentarz:
Wyciskanie sztangi dzisiaj bez postępów.. wręcz regres.. myślę że to wina słabej rozgrzewki bo potem było już ok.
Nie wiem czemu jak słyszę że mam robić wyciskanie sztangi to mnie krew zalewa.. jak ja tego nie lubię robić.. Wypierdzieliłem to ćwiczenie na rzecz wyciskania w wąskim chwycie na środek klaty. Daje mi zdecydowanie więcej satysfakcji i lepsze czucie klaty. Potem wyciskanie sztangielek które z kolei bardzo lubię i klata spompowana
Prawdopodobnie z racji tego że pompki na poręczach robiłem po wyciskaniach ( nieco cięższych niż w zeszłym tygodniu ) nie zrobiłem ich z takim ciężarem z jakim bym chciał. Nie mogę powiedzieć że było za słabo, bo triceps naprawdę pracował mocno ale kolejność ćwiczeń ma ogromne znaczenie

06.11.2014

Dzień zaczął się całkiem wcześnie.. o 3:00 zgadnijcie dlaczego
całe szczęście udało się dosyć szybko opanować sytuację i jeszcze chwilkę się zdrzemnąłem
jedzonko na dzisiaj już gotowe

na zdjęciu widać:
Śniadanie: Jajczenica z pieczarkami i pieczywo
II i III posiłek: Kurczak z ryżem i sosem słodko kwaśnym ( mamusia robiła ) . Do tego jeszcze słonecznik żeby jakiś zdrowy tłuszcz dorzucić.

Od paru dni zacząłem z rana podjadać małą łyżeczkę miodu wielokwiatowego. Mój mózg ma lepszy start z rana potrzebuję cukru, potem nawet już kawy nie pijam

w tych małych pojemniczkach widać jakieś tam ogórki, buraczki ( znowu ) ,sałatkę koperkową i słonecznik . Stało to w tej lodówce to zabrałem

dzisiaj w planach aeroby, ale z racji tego że o 21 mam 2h piłeczki na hali nie będę się katował rowerkiem Po hali wypijam białko i w kimę.. a jutro urlop!

Buraczki są ekstra, szkoda, że moja babcia tyle cukru do nich daje:P Masło orzechowe >90% to już spoko ;) Chociaż wiadomo, że najlepiej samemu zrobić (tylko komu się chce:P) No i sama widzę po sobie, że liczenie jest konieczne, pare dni bez wagi kuchennej i masakra...

Babci zajumałem to nie wnikam ile tego cukru kradzionemu koniowi w zeby sie nie patrzy