Ektomorfik - Trening

Nie, nie

Ćwiczysz 6-8 tyg,(tak się przyjęło, ale ćwicz dopóki będzie czuł że czas na zmianę)potem można zrobić 2 zestawy

zdr

Plan zmieniasz wtedy kiedy przestaje działac , przestaniesz widziec efekty wtedy napiszesz to juz sprawa indywidualana rózny czas u każdej osoby, przybranie na wadze bedzie głownie zależało od diety.

Napisze napewno. Dużo czytałem o dietach i wiem że to podstawa każdego treningu także dużo uwagi do niej będę przykładał.No liczę na to że coś przybiorę na wadzę...tylko czasami praca daje mi w dupę i zastanawiam się czy coś to mi da...wiecie trening dodatkowo praca fizyczna podczas której pocę się jak cholera, spalam kcal...Spróbować spróbuje bo już mam dość swojej mizernej postaci hehe

A tak na marginesie zapytam...mam dostęp do Omnadrenu 250 ,D-Bolu...bawić się w to?

Uwzględnij wysiłek fizyczny, który wykonujesz w pracy w bilansie kalorycznym

Wyrzuć to do kosza.

Posłuchaj niegdy nie bierz ani sie staraj sie konbinowac w tym temacie tak jak spaiter wyrzuc to bo to sensu nie ma , ładna sylwetke uzyskasz poprzez trening i nawet suplementy ci nie beda potrzebne, sport to zdrowie, a nie odwrotnie.

"Uwzględnij wysiłek fizyczny, który wykonujesz w pracy w bilansie kalorycznym"

Ok tylko w jaki sposób go obliczyć?Są jakieś gotowe kalkulatory na necie i z nich wynika że spalam 1856 kcal podczas samej 8 godzinnej pracy.Nie wiem czy dobrze liczą...co do suplementów mam tylko białko serwatkowe bo to już zakupiłem także szkoda by się zmarnowało...

Całkowita przemiana materii na dobę = 24h * 58kg * 2,0 = 2748 kcal
Całkowita przemiana materii na dobę = 8h * 58kg * 2,0 = 928 kcal

Tu mi wyszło z innego kalkulatora równa połowa wyniku wcześniejszego... (1856/2=928kcal)

dział "Odżywianie", poszukaj, tam wszystko jest ładnie opisane

Reszte pytań odnośnie żywienia zadawaj w dziale wymienionym powyżej

zdr

Spaiter dzięki za pomoc.Już znalazłem i się dostosuje ;)

No ale cóż jestem początkujący i widzisz dziś chciałem ogarnąć twój plan treningowy i zobaczyć jak i co się wykonuje...i znowu mam pytania.Mam nadzieję że mi pomożesz bo tylko Ty i Tomasz1405 odpowiadacie na moje pytania...Mianowicie:

Plan treningowy który mi podałeś:

Przysiad tylni 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Podciąganie na drążku 3xmax(ile razy sie podciągniesz ?)
Military press 2-3x10

3x w tyg, 1,30-2min przerwy.

nie wiem jak go wykonywać,bo szukałem w atlasie ćwiczeń tych ćwiczeń i nie mogłem ich znaleźć.Powiedz mi czy są to te które znalazłem?

Przysiad tylni 3x10 czyli PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – łydki
Wiosłowanie w opadzie 3x10 czyli PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) – plecy
Wyciskanie poziomo 3x10 czyli WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – klatka piersiowa
Podciąganie na drążku 3xmax – rozumiem że uchwytem szerokim,tak?
Military press 2-3x10 -

znalazłem tylko to czy jest to to ćwiczenie?

Jeżeli któreś z ćwiczeń źle dobrałem do twojego planu nakieruj mnie odpowiednim ćwiczeniem cokolwiek link z youtube,sfd itd.

I jeszcze jedno z jakimi obciążeniami mam wykonywać te ćwiczenia, najcięższymi jakie podniosę czy np połowę tego?Obciążenie zawsze o tej samej wadze czy zmieniać?
Odrazu wykonuje 3 serie po 10 powtórzeń i kolejne ćwiczenie... czy 1 seria 10 powtórzeń następne ćwiczenie 1 seria po 10 powtórzeń itd itd i powracam.

Przysiad tylni jest głównie na czworogłowe i po części dwugłowe i łydki, nie same łydki

Tak, szeroki

Tak to, tylko wykonuj je na stojąco

W każdej seri masz mieć zapas 1-2 pow.