Koniec z oponą, pomoc przy redukcji

Witam, chcę pozbyć się tłuszczu, obecnie w pasie mam 99cm marzy mi się 85 i BF na poziomie 10-12%. Pół roku temu zbiłem wagę z 92 do 81, spadło także na brzuchu ale duża część tego to były mięśnie. Teraz waga zbytni mnie nie interesuje, chcę po prostu dobrze się czuć i czy to będzie 75 czy 80kg, nie ważne.
Według kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie:
Kalorie 3038.14
Węglowodany 55% 1670.98kcal = 417.75gram
Białko 15%% 455.72kcal = 113.93gram
Tłuszcz 30% 911.44kcal = 101.27gram
Moja dieta która ułożyłem nie jest zbyt dobra dlatego wklejam do korekty

no to czekamy na dietę

Dietka:)

za mało kalorii, tragicznie mało tłuszczu, brak kwasó omega 3, wit D, C, E, mało wapnia, cynku, selenu, dieta monotonna jak flaki z olejem

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac 

Poprawiona, kurczak będzie zmieniany z rybami.

Ja bym dorzucił więcej kcal w dobrych produktach. Mając 2700-2800kcal spokojnie zrzucisz zbędny tłuszcz. Później kontroluj jak leci czy trzeba odjąć czegoś czy dodać. Ja zaczynałem od większej liczby kcal i schodziłem w dół obserwując swój organizm. Dołożył bym też prosty suplement jakim jest białko.

Zastanawiam się nad WPC ostrawia lub łowickie.