Dieta/Trening Do Oceny, Poprawek.

Więc:

Wiek : 17 lat
Wzrost : 196 cm
Waga : 85 kg
Staż na siłowni : 1,5 roku

Moim celem jest masa... chociaż kilka kg. Ćwiczyć ćwiczę od 1,5 roku ale poważne podejście do diety zaczynam od niedawna z uwagi na to piszę post z prośbą o odp.

1 POSIŁEK

-130 g owsianki ( już ugotowanej, sypkiej to wychodzi jakieś 35g )
-300 ml mleka
-15 ml oliwy z oliwek

2 POSIŁEK ( w szkole )

-4 kromki chleba pszennego + 30 g polędwicy.


3 POSIŁEK ( w szkole )

-2x ryż na mleku zott ( 350g ) + banan


4 POSIŁEK

- Obiad i tu zależnie od dnia wołowina lub pierś ok 130g + 100 g ryżu
- 15ml oliwy z oliwek

5 POSIŁEK

- 130 g makaronu + tuńczyk 150g
- 15 ml oliwy z oliwek

6 POSIŁEK ( przed snem )

- 200 g sera białego chudego + śmietana lub mleko + np banan lub rodzynki



----------------------------------------------------------------

TRENING

PN - biceps

8/6/6 sztanga łamana - uginanie ramion

8/8/6/6 uginanie ramion ze sztangielkami 8/8 stojąc 6/6 siedząc

8/6 sztanga łamana, nachwyt, uginanie ramion


WT plecy

10/8/6 mc
8/8/6/6 ściąganie drążka za plecami
8/8/6 przyciąganie drążka na siedząco ( wiosłowanie? )


CZW barki

8/8/6 wyciskanie sztangi siedząc
8/8/6 unoszenie sztangi łamanej nachwytem do brody
8/8/8 unoszenie ramion ze sztangielkami


SB triceps klatka

8/8/6 wyciskanie sztangi leżąc
8/8/6 rozpiętki
8/6/6 wyciskanie sztangi leżąc ( skos )

8/8/6 francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy
8/6/6 francuskie wyciskanie sztangielek

-------------------------------------------------------------

To wszystko, może dział z treningiem nie za bardzo się zgadza, jednak zależało mi żeby to jakoś razem skondensować. Będę wdzięczy za wszelkie wskazówki i krytykę :) Co zrobić aby trening sprzyjał temu przybieraniu kg.?

Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam.

Zacząłem sprawdzac ale widze ze jest to bez sensu,nie masz jakiejkolwiek wiedzy o tworzeniu diet,juz samo 35g owsianych w sniadaniu cie zniszczyło widze ze z doborem nie produktow nie masz wiekszych problemó,gorzej z ich iloscia.
musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne oraz opracować rozkład b/t/w,gdzie:
białka: 1,8-2,5 gram na 1kilogram masy ciala
tłuszcze0,8-1,5g na 1kg mc
węglowodany-reszta zapotrzebowania.

Pooczytaj:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
oraz:
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html  (tu znajdziesz latwy sposob do obliczenia zapotrzebowania.

w ukladaniu nowej ddiety pomoze ci dziennik posilkow witalmax:
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

przed snem unikamy węglowodanow,w potreningowym tluszczy i warzywa.a propo warzyw daj ih tyle ile mozesz,pomijajac jedynie potreningowy,a w przedtreningowym mniejsza ich ilosc.
do dzieła,wróć z nową dietą

a trening to nie tu.

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-30 15:19:25

1 POSIŁEK

-130 g owsianki ( już ugotowanej, sypkiej to wychodzi jakieś 35g )
-300 ml mleka
-15 ml oliwy z oliwek
PODAJE SIE ILOSC PRZED OBROBKA.35 TO STANOWCZO ZA MALO
DODAJ ZRODLA BIALKA (NP.JAJA,MIESO)
DAJ WARZYWA
2 POSIŁEK ( w szkole )

-4 kromki chleba pszennego + 30 g polędwicy.
DODAJ TLUSZCZE (MASLO-JESLI MASZ ZA MALO NASYCONYCH,OLIWA CZY COS W WNKT)
DAJ WARZYWA
3 POSIŁEK ( w szkole )

-2x ryż na mleku zott ( 350g ) + banan
UNIKAJ PRZETWORZONYCH KUPNYCH Z RZECZY I Z CUKREM.MOZESZ DAC TO CO WYZEJ

4 POSIŁEK

- Obiad i tu zależnie od dnia wołowina lub pierś ok 130g + 100 g ryżu
- 15ml oliwy z oliwek
PRZEDTRENINGOWY?
5 POSIŁEK

- 130 g makaronu + tuńczyk 150g
- 15 ml oliwy z oliwek
POTRENINGOWY? JESLI TAK,WYWAL TLUSZCZE
6 POSIŁEK ( przed snem )

- 200 g sera białego chudego + śmietana lub mleko + np banan lub rodzynki
BEZ CUKROW PROSTYCH NA NOC.SAM TWAROG,TLUSZCZ I WARZYWA TO LEPSZY WYBOR

DO DIETY DODAJ ZRODLA TLUSZCZY WIELONIENASYCONYCH

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-30 15:22:42

Tj. dokładnie co z tymi owsianymi? Sorry wytłumacz laikowi.

Z tego co obliczałem wyszło mi jakieś 3000 kcal.

W tym:

BIAŁKO ok 2g/kg, WĘGLE 4g/kg, TŁUSZCZ 0,9g/kg.


---------------------
apropo odp wyżej to w tym chlebie szkolnym jest masło oczywiście, taki detal zapomniałem.

Zmieniony przez - Maciek_A w dniu 2008-10-30 15:26:27

W sniadaniu powinno byc ok.25-30% dziennych kcal,a u Ciebie z samych owsianych to jakies 100kcal

3000 to twoje zapotrzebowanie?a ile kcl dostarcza ci dieta?poczytaj linki ktore dostales to zrozumiesz o co chodzi,sniadanie powinno byc solidne a nie 35gram owsianki ktora dostaczy ci 20gram węglowodanow...

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-30 15:27:22

3000 kcal wyszło mi z diety.

Nie wiem... jeśli odmierzacie te płatki za pomocą jakiegoś kubka o poj. 250 ml to ile wam wychodzi? Ja sypie cały kubek a to jest jak zważyłem przed chwilą ok 45 g. Moze dlatego, że aktualnie mam jakieś płatki "błyskawiczne" ,że wystarczy je tylko zalać wrzątkiem, może dlatego są takie lekkie?

https://www.sfd.pl/Wagi_produktów-t198648.html


z tej diety wyszlo ci 3000kcl?
platki lepiej górskie,mniej przetworzone

Tak z MOJEJ diety wyszło mi 3000 kcal.

a jeszcze spytam,makaron i ryz wazyles na sucho czy juz po ugotowaniu?

Na sucho. A płatki kupię te zwykłe kilogramowe i być może jest ta różnica w wadze, że moje są lżejsze. To co dalej do poprawek w diecie? Bo to jedno już wiem