Dieta dla wysokich ekto - do oceny (Ostatnia, finałowa wersja!)

To może, ja nie będę zakładał nowego tematu i proszę o ocenę dietki:

Zapotrzebowanie Kaloryczne 3300:
Masa + 700kcal = 4000kcal

białko 1g = 4kcal - 30% białka = 1200kcal = 300g białka
węgle 1g = 4kcal - 50% węgli = 2000kcal = 600g węgli
tluszcze 1g = 9 kcal - 20% tłuszczy = 800kcal = 88g tłuszczy

8:00
Płatki owsiane 390kcal 11,9gB 7,2gT 69,3gW
Kefir owocowy 54kcal 3,3gB 9gW
434kcal 15,2gB 7,2gT 78,3gW

10:00
Koktajl ostrowia - 125kcal 27,2gB 2,9gT 6,5gW
50g nerkowców 319kcal 8,5gB 27gT 12gW
444kcal 35,7gB 29,9gT 18,5gW

13:00
200g Piersi z kurczaka 200kcal 43gB 2,5gT
150g ryż biały 523kcal 10gB, 1gT 117gW
723kcal 49,7gB; 3,2gT; 78,9gW
Koktajl Ostrowia na deser
125kcal 27,2gB 2,9gT 6,5gW

16:00 (może być spaghetti )
200g Piersi z kurczaka 200kcal 43gb 2,5gT
150g makaronu 546kcal 18gB 4,6gT 108gW
564kcal 61gB 4,6gT 110,5gW
Na deser: 100g 332kcal jabłek suszonych 1,5gB 1,1gT 79gW

Po treningu:
Mutant Mass cała(260g) 1050kcal 52gB 18gT 170gW

I chwilę później później ok. 19:00 obiadokolacja:
2 jajeczka sadzone(120-140g) 200kcal 12,5gB 10gT 1gW
Ziemniaczki : 200g 174kcal 3,4gB 0,2gT 40gW
374kCal 15,9gB 10,2gT 41gW

21:00
Koktajl Ostrowia na deser
125kcal 27,2gB 2,9gT 6,5gW

Do picia sok pomarańczowy ;) dziennie ok. 1l = 5gB 10gW

Suma: 4171kCal, 285,4gB, 76,6gT, 599gW



W związku z metabolizmem = proste kichy - wyszło dużo kalorii.
W międzyczasie mam zamiar jeszcze podjadać ;)

Proszę o opinie.

wybacz ale w diecie masz sam proch ile ważysz że wyszło 300g białka?
przesadzone i to sporo. Warzyw mało nie wspominając o tłuszczach. Proponuje więc przejrzeć diete jeszcze raz i sie zastanowić.