Ok, tak też zrobię
Micha dzisiejszy dzień
10:00 -
100g płatków owsianych + 30g miodu + 35g wpc
płatki - b 11g, ww 62g, t 7g, 366 kcal
miód - b 0g, ww 15g, t ? , 100 kcal
wpc - b 28g, ww 1g, t 2g, 150 kcal
białko 39g, ww 78g, t 15g, 810 kcal
potreningowy 15:00
100g ryżu brązowego, 130g tunaka, 2 pomidory
ryż - b 7g, ww 78g, t 2g, 322 kcal
tunak - b 30g, ww 0g, t 2g, 140 kcal
białko 37g, ww 78g, t 4g, 462 kcal
17:00
pierożki ruskie babcine
z 200g + 5 jajek (250g)
pierożki -
Energia 300 kcal
Białko 15g
Tłuszcze 5 g
Węglowodany 50 g
jajca -
b 30g
ww 2g
t 25g
400kcal
ogół -
b - 45g
t - 30g
ww - 52g
700kcal
20:00 twaróg chudy (250g) z miodem (30g) i cynamonem
twaróg -
b - 50g
t - 2g
ww - 10g
250 kcal
miód
b - 0g
ww - 20g
t - /
kcal - 100
ogół - b 50g, t 2g, ww 30g , kcal 350
Nie mam oliwy z oliwek niestety. Dokupię
na dzień :
kcal - 2322
biało - 171g
ww - 238g
t - 51g
Co do michy. Super wchodziło mi carb cycling. Zrobiłem cykl z clenburexinem. Zrzuciłem 2% bf i obwody poszły w górę.
Tylko teraz będę ćwiczył intensywniej, więc trzeba jeść więcej.
Wtedy w dni z umiarkowaną i małą ilością ww, jadłem zamiast ryżu, kartofli same warzywa. Może tak będę robił w środy i soboty?
Jedynie posiłek po-aerobowy byłby wysoko kaloryczny.
Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-07 15:46:57
Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-07 16:02:33