SHIRLEY - lekka redukcja z Waszą pomocą :)

.

Zmieniony przez - NatalkaoOo w dniu 2012-03-08 13:26:06

Dzieki NatalkaOoo za sugestie!! O WW pamietam, ostatnie 2 dni mialam te placki owsiane na sniadanie, BTW obliczylam dosc orientacyjnie. Stad nizsze ilosc WW. Nabial... nie mam szczerze mowiac pomyslu na dobijanie , a nie chce ciagle pic odzywek. Zostaje tylko mieso?

Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-08 13:28:59

Moim zdaniem, ustal sobie po prostu dokładne proporcje B/T/W. Rozpisuj sobie chociażby dzień wcześniej swój jadłospis i wtedy łatwiej będzie Ci kontrolować rozkład BTW i ilość kalorii. Szczerze powiem, nie wiem po co bawisz się w odżywki. Jesteś dopiero na samym początku i nie potrzebujesz aż takich ilości białka. Zwiększ ww do 130 g, zmniejsz białko do 120g, resztę dobij tłuszczami (mają dużą kaloryczność, więc osiągnięcie 1700 kcal nie będzie trudne). Białko to nie tylko mięso, to również jajka, ryby itp.

Dzieki Natalkaooo! jutro mam wolne (swieto kobiet a co!;) , bede miala wiecej czasu na przygotowanie sie. Ciesze sie ,ze tu jednak ktos zaglada i pilnuje :)

odnosnie treningu dla poczatkujacych - co byloby najlepsze w moim przypadku na aero?

Dobry dzien!

Do rzeczy, tak to dzis wygladalo:

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach - niestety siłownia była mega oblezona, dopchalam sie do sztangielek (w atlasie ćwiczen wskazane jako zamiennik?) - 4kg/5kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra - podobnie, zrobiłam ze sztangielkami 5kg/5kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 40kg/45kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 30kg/20kg
C2. wznosy tułowia z opadu - 50/50
D. plank - 40 sek.

Aero - 25 min bieznie (marsz, incline 10%)

Pierwszy raz, daly mi o sobie znac nogi - konkretnie czworoglowe ud. Rece, klata itd - poczulam, musialy troche odpoczac, ale ok. Nogi - czuje nadal ;)
Trening bardzo mi sie spodobal. Pewnie jako kolejna "x" przyznam, ze to o wiele "przyjemniejsze" cwiczenia, niz te na maszynach :)
Nie moge sie doczekac niedzieli i treningu B!
Mam natomiast pytanie dotyczace diety. Dzis bez problemu przyjelam na klate 1700, 130 WW. Natomiast w DNT az mnie mdli momentami. Czy moge wtedy ograniczyc WW?

widzisz treningi w wolnymi ciężarami są ciekawsze

A i B1 dodaj obciążenie
B2 tu patrząc na obciążenie mam wątpliwości czy miałaś proste plecy?
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html
C2. tu nie wiem co miałaś na myśli??

diety nie zmieniaj. ew. zmiany dopiero po pomiarach


Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-10 08:40:17

B2 - ok, zwroce uwage przy nastepnym razie, C2 - to robilam na maszynie, z racji oblegania sztang... obciazenie 50 kg. A jutro biore sie za trening B. Dzieki Agak!

to zapisuj jak robisz trochę inaczej niż w planie, bo nie wiadomo o co chodzi

C2 możesz robić na laweczce rzymskie, http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 ale bez obciążenia, ręce na klatce, wolno i dokładnie

faktycznie, trochę zamieszania wprowadzilam, sorry. Ok, sprobuje tez na laweczce. Wielkie dzieki za rady :)