gainer z białkiem + ocena diety

śniadanie:
musli z rodzynkami + płatki owsiane + orzechy + mleko

2 śniadanie:
białko + woda/mleko + zmielone płatki owsiane

posiłek przed treningowy:
brązowy ryż + jogurt naturalny + truskawki

posiłek po treningowy:
gainer + białko + 2 banany *

obiad:
zupa + ryż/makaron + mięso (pref. Kurczak) + warzywa + oliwa z oliwek + olej

podwieczorek:
kromki z szynką/kiełbasą + twaróg + sałatka + olej + oliwa z oliwek

kolacja I:
jajecznica + chleb razowy
kolacja II
białko + woda/mleko + zmielone płatki owsiane

Mogę wymieszać w jednym shakerze gainer i białko razem z mlekiem lub wodą?

ile Ci wychodzi kcal z tego, rozkład białek/tłuszczy/węgli?

Możesz

troche cienka ta dieta.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Posiłki masz źle połączone troszke no i ile Ci wychodzi z tego białka/węgli/tłuszczy a jakie masz zapotrzebowanie.
Wklej ankietę.
Pzdr

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): typowy ektomorfik
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 192
Staż treningowy: 1 miesiąc ale wiem o co chodzi bo od dziecka uprawiam sporty
Obwód pasa: 86
Obwód klatki piersiowej: 92
Obwód uda: 51
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatka/piłka nożna - ograniczam do 1 aktywności w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: kontuzja kolana
Możliwosci finansowe: dobre
Cel/problem/opis : masa

po zmodyfikowaniu wychodzi mi suma dobowa:
4974 kcal,310 g białka 150 g tłuszczu,562 g węglowodanów
Zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1916.14
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3305.34
Węglowodany 55% 1817.94kcal = 454.49gram
Białko 15%% 495.8kcal = 123.95gram
Tluszcz 30% 991.6kcal = 110.18gram

Okay ale ile wychodzi Ci kcal i białka/tł./węgli
i czekamy na ankietę.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

@edit
Trochę dziwnie ze w tych posiłkach masz 5k kcal.
Zapotrzebowanie to 3.300 więc podbij do 4000kcal i styknie
Trzeba cierpliwości do wszystkigo.

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-06-24 13:46:06

310g białka? ile ty jesz tego w proszku dziennie?

przy tej wadze zdecydowanie za duzo tego bialka. 180g max wrzuc