Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

ja smaze, heh
jestem zadowolony ze swoich spadkow wiec dalej bede smazyl, oczywiscie z ryb przewaza tunczyk z puszki i makrela wedzona, ale jak mam swierza - to smaze sobie
jedz tak zeby ci smakowalo i sie bilans zgadzal!

A ja wam mówie że jeżeli chcecie robić mase to naprawde trzeba wcinać
ja niedałem rady tyle szamać

a to juz swieta prawda

No więc tak sobie ułożyłem ditkę i proszę o pomoc
Wzrost 194cm
Waga 80kg
Ćwiczę 3 razy/tydz
Moje wyliczenia to po dodaniu 1200 kcal + 3500 kcal
Zapotrzebowanie na białko 2g = 160g
Węglowodany 150g
Tłuszcz 250g

I posiłek:
Jajecznica z 4 jaj
Bekon 50g
Kromka chleba
Oliwa z Oliwek 30g

II Posiłek:
Ser twarogowy 150g
Oliwa z oliwek 30g
Ziarna słonecznika 50g
Kroma chleba

III Posiłek
Makrela lub dorsz wędzony lub świerzy 100g
Oliwa z oliwek 30g

IV Posiłek
Tuńczyk w oleju 100g
Kasza kus kus 100g
Kukurydza konserwowa 50 g

V posiłek
Tuńczyk na wodzie 100g

Wyszło mi z tego:
Białko 156 g
Węglowodany 139 g
Tłuszcz 200g
Kcal 2850
No i nie wiem gdzie co dodać w tych 5 posiłkach żeby zmieścić jeszcze te 650 kcal?? Może na kromki chleba smarować masło??

dodaj lniany ,a wyzuc tune w oleju

Olej lniany 650 kcal w 1 posiłku?? Bo przecież nie bedę dolewał do oliwy.
A dietka jest dobra??
Zresztą Oleju lnianego u mnie nie dostane a Olej lniany i oliwa z oliwek to trochę duży wydatek

rozlozysz na wszystkie posilki albo pij miedzy
to nie drogo butla 1 l to 15zl

Ok. Dzięki wielkie

butla lnianego wychodzi wiecej bo dochodza koszty przesylki
ja naprzyklad kupilem za 21zl ostatnio

to jedz na miejsce odbrac