Zmiana w kaloriach

Witam jestem na redukcji obecnie 2300 kcal

bialko ok 2,45 g na kilogram

tluszcze i wegle zaleznie

w dni z silka i areob wegle 2,5

np jak mam HIT 2 a w DNT generalnie 1,5

i wtedy tluszczami po prostu dobijam do 2300

chce teraz zmiejszyc kalorie do 2200 czyli o 100 w dol

i pytanie jak to zrobic? po przez odjecie tylko wegli czy wszystkigeo po trochu?

Dłubanie czasem troche kłopotliwe, ale można usiąść raz trochę dłużej i nadłubać na kilka dni.

/pozdr

wegle - podstawowa energia, wiec sugerowalbym uszczuplic bialko (2.45 to i tak sporo jak na redukcje)

czyli co radzisz, bo mam tak bialko 2,44g/kg wychodzi 188, np dzisiaj gdzie mam DNT mam wegle 1,5 czyli 185 i tluszcze 1,55 czyli 120 g

Masz zastoje, ze tniesz?

/pozdr

no niestety mam :( chce zmiejszyc do 2200 i podkrecic nieco aero :)

tzn po silce 40 min aero i w 2 wolne dni HIITa walnac na razie od niskiego puklapu

jak radzisz rozpisac te diete??
172 cm 77 kg endo

na razie silka 3x w tygodniu FBW po silce 30-40 minut aero chce wlasnie podkrecic do 40 :)

ew rozwazam jeszcze tydzien zostac na 2300 ale doradzcie cos ja kto rozlozyc :)

Ile czasu już się odchudzasz? Pierwszy zastój? Jeśli nie - co robiłeś w takim przypadku?

/pozdr

odchudzam sie juz opd grudnia tamtego roku ;/ ale zawsze jakos przestawalem itd;/

teraz zeby szlo latwiej i zeby nie odpuszczac robie sobie w diecie dzien wolny ale nie tka ze sie obzeram gownami tylko lekkie odstepstaw od zalozen :)

a teraz odchudzam sie od 2 tyg ale nie zjechalem chyba jeszcze niestety ;/

Moja rada - trzymaj miche i trening. Jak odpuszczaxz co chwile to efekty nie przyjdą. Trzymaj się ściśle założeń, możesz zrobić dłuższy afterburning.

/pozdr

dobra to ten tydzien zostane jeszcze przy 2300 kcal
i moje pytanie kieszko czy rozklad BWT jkest dobry
np trening+aeroby
Białko 188/2,44 g na kg
Wegle 193g czyli 2,5 g na kg
tluszcze dibjam do 2300 czyli wycghodzi 1,12 g na kg czyli 86 g

w DNT zupelnie:
białko tka samo
wegle 1,5
tluszcze 1,4(jako ze to jest duzo zostawiam tak i w tym dniu kalorycznosc wynosi 2200

w dzien z HIITEm(na razie mam 5 itnerwalow)
bialko tak samo
wegle 2g na kilogam
tluszcze dobijam do 2300

moze tak byc? nie za duzo wegli albo tluszczy?

i co to jest ten afterburnig bo probowalem znalezc ale nie wiele mi to pomoglo.

Afterburning to po prostu aeroby po siłowni Możesz robić godzinę i dłużej, ale wtedy warto dorzucić BCAA dla ochrony mięcha.

Rozkład b/t/w wygląda ok.

/pozdr