biąłko

Posiłek 4 jest po treningu. W zasadzie to bezpośrednio po jest banan i białko, a jakies 30 minut robię drugą część i dopiero jem. Jak ćwiczylem wcześniej miałem podobną dietę, jednak nie wspomagałem się suplementami. Przyrosty były, ale mimo wszystko dość mocno mnie zalewało. Obliczenia tkanki zrobiłem na oko wraz z kalkulatorem na potreningu.pl [...]

Suplementy Zakładając, że masz idealną dietę (a na 99% nie) - tylko antykataboliki - BCAA lub L-Glutamina Z praktyki wiem, że przyda się białko (80% Whey np.Olimp) No i ewentualnie carbo.

co powinnam zjeśc po takim pseudotreningu? Pseudoposiłek O posiłkach potreningowych napisano już wszystko. Wystarczy użyć wyszukiwarki Powinno się tam znaleźć białko i węglowodany w proporcji 1:2. Może być jak najbardziej banan i np chudy twaróg. Możesz sobie zrobić z tego szejka na bazie chudego mleka. Bez tłuszczu w tym posiłku. No ale jeżeli [...]

moje posiłki wyglądają tak I posiłek jajecznica z 4 całych jajek + 3 kanapki chleba razowego z serem itp II białko serwatkowe + owsianka 150g +owoc III ziemniaki 300g albo ryż 100g z mięsem 150g +surówka IV ryZ 100g + mięso 150-200g + serwatka+ owoc V twarog 150g przed snem Ryż i ziemniaki zastępuje kaszą lub makaronem albo chlebem razowym , [...]

tak mniej wiecej mam :) zastanwialem sie moze zeby wziasc nano vapor , anabolic halo , bialko syntha , jakas glutamine no i nie wiem co jeszcze

Nano Vapor + Anabolic Halo i ew. białko. Trzymaj miche i powodzenia

Sledze twoj dziennik to wiem ze diete masz Ale po co te carbo i bialko?? Przy twopjej wadze to wszytsko z diety:P Chyba ze naprawde jestes niejadek no to crabo moze byc z biogenixa, activity potreningowo. Witaminki w miare sam je stosuje. Z bialkiem nie przesadzaj bo na masie nie trzeb atyle tego ladowac. Kreatyna mono ok. Pozdr

no to już coś więcej wiem wyciągne wnioski :D ;) Ps bialko przydało by mi się na noc :D a co do niejadka to wręcz przeciwnie :D apetyt jest :) w witaminki zainwestuje ;P a o carbo to mi chodziło oo to kiedy jestem w szkole to nie mogę zjeść posiłku :) to carbo czy gajnera do szkoly :P ? thx Proszę o dalsze porady :D

no kaski mało tyle co na mono + bialko witaminki i jakigos gainerka... Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-09 20:00:53

NIGHT PROTEIN MIX - bialko na noc mono - wez najtansze np vitalmax zielone witaminki - olimp wita-min gainera - napisz ile kasy Ci zostaje na niego

1. WIEK: 32 2. WAGA: 96,5 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/1 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka 15 lat temu i teraz to co wyżej 8. TRENING: 4 dni/tydzień 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Witam, przedstawiam moja dietę(oczywiscie jest to przykład) staram się zmieniac produkty wymiennie drób z wołowina( z przewaga drobiu) zeby nie popasc w rutyny oraz sposoby przyrzadzania posiłków Wzrost: 179 waga: 80 I Sniadanie płatki owsiane 100 g, mleko krowie UHT 2,0% tłuszczu 260 g BRAK BIALKA, BRAK TLUSZCZY II sniadanie jajko kurze całe, [...]

No wlasnie liczylem Biorąc pod uwagę że chce 500 dziennie to : KALORIE3058,4 na kilogram BIAŁKO 164 2,0 TŁUSZCZE 106,6 1,3 WEGLOWODANY 361 4,4

Ale przecież jak dodam jajka do pierwszego posiłku to nic nie da, bo organizm przyswaja tylko do 30-40g białka. więc po co mi next białko ( w jajkach )

Godzina 7.30 . Mleko 2% tłuszczu . Płatki Owsiane Białko 41g, Tłuszcze 24g, Węglowodany 149g = 987 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500gram 17g białka 10g tłuszczu 25węgle 255 Płatki owsiane 200gram 24g białka 14g tłuszczu 125 węgle 732

4 lata stażu na siłowni i kompletnie 0 podstawowej wiedzy.. Dział odżywianie odwiedź i trening i weź się chłopie za siebie a nie chcesz ładować proch w siebie ;-) Dowiedz się również co to jest białko i gainer, na tych produktach nie robimy cykli. Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2011-11-24 22:15:20 Zmieniony przez - Danieloooi w dniu [...]

Zerknij na temat: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ANAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_SUPLE%2C_OD%C5%BBYWKI%2A%2A%2A_-t963318.html Białko możesz wziąć SFD WPC Protein kreatyna jeśli uważasz, że już czas na nią z Twoim stażem też może byc SFD witaminy np. Olimp Multiple

jabłczan to nie rodzaj białka %-) Najbardziej "uniwersalne/opłacalne" białko - WPC

ankiety specjalnie nie wypelnilem bo nic sie z niej nie dowiemy, niemam aktualnych pomiarow (a to nie wplywa na syfy heh) . no ale lapcie bo mi temat usuniecie%-) 1. WIEK:23 2. WAGA: 93 (ale ciagle sie zmienia) 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: brak nie zjedzcie mnie- nigdy nie mialem, od [...]

Na poczatek przydalo by sie przyzwyczajac miesnie do wysilku czyli jakis miesic powinenes cwiczyc jedna partie miesni po dwa razy w tygodniu po 12 powtorzen i jakies 3-4 serie. Nastepny krok to bedzie masa i wtedy juz jedna partia raz w tygodniu np. 12/10/8/8 powtorzen , no i mysle ze wtedy jakas kreatyne i bialko mozna smialo zaczac brac.A [...]