biąłko

Kup cos do uzupelnienia diety skoro nie mozesz jej przestrzegac,czyli bialko,carbo i gainera

Kreatyna,beta-alanina,bcaa,zma,bialko i wegle jesli masz braki

bialko możesz obnizyc do 2g/kg jedzenie caly dzień piersi z kurczaka to kiepska opcja. włącz rozne miesa, tłuste ryby bo brakuje ci omega3. zoltek z jaj nie wyrzucaj bo są najcenniejsze w wartości odżywcze. brązowy ryz możesz wymieniac z basmati, kaszami, etc. maslo- jeśli z orzechów ziemnych- do wywalenia. zamien na inne orzechy. ogolnie dieta [...]

Gainer, spożywany w nadmiarze może skutecznie doprowadzić do pogorszenia poszczególnych szlaków metabolicznych jak i zwiększyć ryzyko przyrostu tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach pasa. Nie rozumiem idei zapychania się pustymi kaloriami, ani to zdrowe, ani w niczym nie pomoże. Notabene ten gainer zawiera białko pszenicze

"Mam 17 lat i na siłownie chodziłem wczesniej 3 miesiące jednak dopadła mnie kontuzja i po 3 miesiącach wróciłem" zaczynasz po takiej przerwie zaczynasz od najprostszego rozwiązania CZYLI 1 ZESTAW zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html [...]

śniadanie - te płatki to sam cukier chyba ;) w drugim - białka brak - zrób ta bułe z kurakiem i będzie dobrze :) po siłowni proponuje standard - ryż i kurak :) a na noc białko - może twaróg? nie za dużo tych kalorii jak na początek? różnica 700 spowoduje zalanie.

Białko daj tak 180 gram minimum tłuszcz do 100 gram i trzymaj takie proporcje , dodaj tłuste ryby jak śledź, makrela , łosoś . Pozdrawiam

Skoro pytasz jak jeść białko tzn ze nie masz diety. Więc zacznij od tego, potem suple. A trening? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

1. WIEK: 23 2. WAGA: 97 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo testo 8. TRENING: GÓRA,DÓŁ 9. CEL CYKLU: masa i późniejsza redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

bialko mam z ostrowii jakies 3 kilo!wiec mozesz jeszcze cosa wrzucic do tych 800 zl!chyba sie zastosuje do twoich porad

188cm wzrostu 72kg wagi Proszę o ewentualne wskazówki, urozmaicenia, itp.. Pracuję od 9 do 17.. 7:00 100g Płatków Owsianych 300ml mleka 50mg twarogu chudego 10ml oliwyz oliwek Ok.Choć podejrzewam ,ze za dużo białka będzie,ale nie wstawiłeś BTW więc... 11:00 80g ryżu białego 50g tuńczyka 10g oliwy z oliwek ok.Możesz jakieś warzywa dać 14:00 3 [...]

To jest posiłek zaraz po treningu ?? Jeśli tak to postaraj się aby był w płynnej postaci - szybciej się wchłonie.Np. zrób koktal z mleka i tyvh bananów + do tego białko Mleko w posiłku potreningowym? Woda nie będzie lepszym nośnikiem cukrów, itp? Białeczko to najlepiej pewnie jakiś hydrolizat, żeby szybko się wchłaniało..

po pierwsze jak idziesz spać od razu po treningu to ww zlożone plus szybkowchanialne białko jak nie od razu daj na noc jeszcze serek wiejski z warzywami i oliwą

oczywiście białko uzupełniam suplementami

Jednoczesne przybieranie mięśni i "gubienie" tłuszczu nie jest takie proste. Wszystko zależy od diety, treningu, aktywności oraz konkretnego organizmu. Musisz metodą prób i błędów próbować na sobie ile kcal, jakie proporcje btw i jaka aktywność przyniosą pożądane efekty. Nie sama ilość kcal, ale przede wszystkim ich jakość jest ważna. Co innego [...]

poczytaj więcej o odżywianiu bierz wszystko równo białko i carbo traktuj jako uzupełnienie diety

Dieta to podstawa!!! A po takiej ilości bialko i carbo nic Ci nie będzie.

wrzuć se dobrą diete jakies białko i narazie towaru nie ma sensu brac tylko sobie zaszkodzisz...

no na przyklad, pozniej jak juz do domu wrocisz to potreningowy jakis zjedz najlepiej moze byc to samo co przed treningiem jakies ww zlozone + bialko

bilans białko 225g tłuszcze 80g węglowodany 448g kalorie 3565 co to 4 posiłku to jakie mięso ?? 5 posiłek czym można zastąpić ziemniaki i jaka ryba na noc tuńczyk ??