biąłko

Odżywki stosujesz wg braków w diecie, brakuje Ci białka kupujesz białko, brakuje Ci węgli trudno łapiesz kilogramy kupujesz gainera, a w co Ci pójdzie to tego nie wiemy.

ok dzieki :) a moge do tego dolaczyc bialko ? i jak wtedy to brac? albo jak mozecie to podpowiedzcie mi co moge do tej kreatyny dolaczyc.

wg mnie kuracja ktorą chcesz zastosowac jest wlasciwa ,choc co do ilosci DECA bym polemizowal ,wg mnie jesli chcesz osiągnąc zadowalające cie rezultaty zwienksz ilosc deca do np 7 strzalow ,z uwagina to ze wczesniej juz brales bardzo podobny srodek(superke) deca i tak bendzie jeszcze dzialac z 3 tyg po zakonczeniu cyklu. Co do poziomu twojego [...]

na siłke zazwyczaj chodzę po szkole wiec troche ciezko w plecak mi to wszystko upakować... i tak żarcia noszę wiecej niz ksiazek bede jednak robił po staremu. Mam nadzieje ze te białko nic nie straci z wartosci odzywczych ;]

serek wiejski , tuńczyk -tym tez mozna białko wyciagnac jakos

Wszystko od początku Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Tak szybko nie podbijaj kaloryczności w diecie . Zostawiłabym taką kaloryczność, i po prostu obserwuj, co 1-2 tygodnie dokonuj pomiarów obwodów, kontrolnie możesz zapisać wagę, ale się nią nie sugeruj. Jeśli obwody mimo diety i treningu nie wzrastają po jakimś czasie, siła nie idzie do przodu - należy dodać kalorii stopniowo .W zależności na ta [...]

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie należy więc patrzeć na nią i na jej podstawie zmieniać ilość kalorii w diecie. Istotne będą obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą w górę, to dodajesz około 150 kalorii i obserwujesz dalej. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej nic się nie zmienia. [...]

deka 200 mg co 7 dni do tego Bialko i odblok jakos po 19-21 dni po ostatnim strzale Tylko ze nie spodziewaj sie oszlamiajacych efektow bo sie przejedziesz :P dorzuc tescia to bedzie elegancko

zamiast bcaa kup bialko. laragnine mozesz se odpuscic

z takim stażem to sie nie bierz za suple ew. gainer/białko jako uzupełnienie dietki którą trzeba mieć

Od tego jest dieta, musisz znać swoje braki by wiedzieć np czy kupić białko, czy moze gainera do uzupełnienia braków. zbyt szybkie nabieranie masy moze spowodować odkładanie się sporej ilości tkanki tłuszczowej. Na 4 cm w bicu jak zaczynasz treningi to daj sobie ponad pół roku jak już trenujesz jakiś czas to wiadomo progres nie będzie szybki. No i [...]

Podsumowując!! Właśnie kończę ostatni suplement i chciałem się podzielić odczuciami (jeśli kogoś to interesuje ;) ). Minął miesiąc intensywnych treningów, na wadze nabrałem 5 kg nie stosując "książkowej" diety. Trening każdej partii dwa razy w tygodniu, 4 serie po 12-14 powtórzeń. Dawkowanie wyglądało tak: - CARBO po obiedzie, w czasie treningu [...]

ok a wiec hmb, bialko, glutamina, i aminokwasy jak starczy kasy . jakie firmy polecacie

hmb ultimate nutrition 120 tab (100zeta) bialko hitec protein 2,5kg )160zeta) glutamina ultimate nutrition 500g (125zeta) aminokwasy ultimate nutrition amino 2000 325 tab (120zeta) albo sports one amino 2000+ (110) lepiej te pierwsze pozdrawiam! "pieniądz i czas to najwięksi terroryści"

w ostatnim poscie cos namieszalem z kreatyna mialo byc glutamina :). tako sobie pomyslalem ze bialko i hmb mi starczy jak sadzicie ? warto dokupic aminokwasy czy lepiej zaoszczedzic kase

ok moia dieta: posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy [...]

posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatk owsiane rodzynki ,jabłko,orzechy -tran posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g [...]

Oto poprawiona dieta : posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatk owsiane rodzynki ,jabłko,orzechy -tran posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III -ryż biały 100g -Tuńczyk w sosie własnym -150g -jogurt -100g posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -gainer mct 25 gr [...]

NO mam diete i biore kreatyne hmb i bialko z jajek ale chcialbym cos jeszcze co mi poradzisz??