a

Czyli nie przekraczać 30min po terningu, a w dni wolne można potem dochodzić aż do tych górnych granic 45-50min ? Dzięki domer. Jakbyś mógł to w moim temacie możesz coś podpowiedzieć, doradzić w sprawie odżywiania.

Zacznij od dłuższego okna - 8h i nie obcinaj aż tak mocno kcal. Redukować tak długo, aż będzie to miało sens, na razie nie da rady odpowiedzieć do kiedy warto redukować. Jeśli ćwiczysz 3x w tygodniu siłowo + 3x w tygodniu siatkówka, to zapotrzebowanie raczej powinieneś mieć wyższe niż 2750kcal. Zacznij od 2500kcal i zobacz jakie będą efekty po 2-3 [...]

Mi wychodzi ok. 30 godzin. Kończę jeść wieczorem, nie jem cały następny dzień, a jem dopiero dnia trzeciego z rana. Robię to 2 razy w tygodniu.

Witam. Mam pytanie, czy IF przyniósłby efekty gdybym rano jadł śniadanie ok 7:00, a okno robił w godz. 19:00-23:00? Próbowałem jeść wieczorem, ale jak nie zjem śniadania to później jestem nie do życia. Śniadanie to np. jajecznica z kilku jajek + kromka chleba razowego, różnego rodzaju kanapki lub kilka parówek. Co o tym sądzicie? Czy opłaca się [...]

po ilu tygodniach można wprowadzić 4h jedzenie i 20 postu? opłaca się od początku czy lepiej np w połowie redukcji to wprowadzić a zacząć od 6h jedzenia?

Wątpię abyś poczuł jakąkolwiek różnicę na 'jedzeniu rano i wieczorem' a na normalnym systemie żywieniowym. Można to stosować, jeśli jest to dla kogoś wygodne, oczywiście. Sam tak jadłem przez pewien okres czasu, także przetestowałem na sobie. Nie za bardzo mi to jednak podchodziło. @Indera Najlepsza wersja IF jest taka, która nam najbardziej [...]

Jeśli wygodnie Tobie z 4 h oknem to jedź na tym śmiało. Ja na redu miałem czasem nawet krócej i wszystko szło idealnie. Bywało czasami nawet dwie godziny%-) Pamiętaj, najważniejsza jest wygoda- mi raz pasowało 16/8, a kiedy indziej 20/4

Jeśli mnie pamięć nie myli, to warrior zakłada 4-godzinne okno jedzenia, a nie jeden posiłek w ciągu dnia.

Czy godziny postu i okna zywieniowego moga sie nieznacznie zmieniac? 1-2h mniej wiecej raz pierwszy posilek o 15 pojutrze o 17? i czy bardzo wazny jest posilek potreningowy odrazu po treningu? niebedzie mialo negatywnego wplywu to ze trening bede odbywal w godz 10-12 a posiłek dopiero kolo 15?

Dzieki, wezme pod uwage te okno od 12-20, chodzi o to ze pracuje na rozne zmiany i czasem trening wypada na 10 rano a czasem na 15 wiec raz bym jadł posiłek przedtreningiem za 2 dni cwiczyl na czczo, to by tez wiekszego znaczenia chyba nie mialo?

Myslalem czy organizm w pewnym sensie nie "zwariuje" ;d z tego powodu ze raz dostaje energii przed treningiem a jutro juz bez jedzonka musi sobie poradzic :%)

Moj trening trwa srednio 2h takze max bym mogl zaczac o 10:30 do 12:30 by sie wyrobic do pracy, w sumie 2,5h to nie tak duzo. Racja nie mam wyjscia wyproboje najwyzej bede kombinowac ;p A jeszcze jedno... sporo pytan ale nie widziałem na ten temat nic, ostatni posiłek o 23, i na noc do pracy takze po nocnej zmianie bym sie kladł spac po 8godzinnym [...]

Jeżeli tak Ci pasuje to na pewno warto na sobie wypróbować a z czasem ew. coś zmieniać.

Jakie okno przyjąć żeby było najefektywniejsze w paleniu smalcu nie piszcie mi o deficycie i cardio itp bo o tym wiem. 2.Jak u was z tzw nabiciem czy w czasie postu czujecie sie wypompowani tak jak bez jedzenia posilku przez kilka h czy to sie zmienia, jest to dla mnie b.wazny aspekt zeby czuc sie dobrze a nie meczyc. 3.Przy redu jak juz bedzie [...]

Chodzilo mi o trening czy zaczynac go na czczo i post rozpoczynac po trening czy go rozpoczac przed treningiem. A reszta pytan odpowie ktos?

1. Za mało danych, lepiej załóż osobny temat. 2. W zależności od tego jak Ci wygodnie. Jeśli źle Ci się śpi będąc najedzonym, to skończ jeść wcześniej. Jak dobrze, to bez różnicy. 3. Może być w trakcie okna żywieniowego. 4. Wszystkie napoje bezkaloryczne są ok, zielona herbata jak najbardziej. Co do podziału BTW, to możesz zacząć tak jak podałeś, [...]

A jak mam takie pytanie. Jakis rok temu probowalem diety Binia Jem/Nie Jem, czyli 16h postu, 8h okna zywieniowego. Byla to dosc niezla katorga. Szczegolnie w DT, kiedy to w trakcie cwiczen, zamiast skupiac sie na pracy na ciezarach myslalem tylko o tym, kiedy w koncu bede mogl cos zjesc. I stad moje pytanie - czy jest sens stosowac LG tylko w dni [...]

Tak. I też chce się dopytać czy to nie jest zbyt szkodliwe dla organizmu. W niektórych artykułach o IF czytałem żeby zaczynać od 8-godzinnego okienka żywieniowego, później 4 godziny, a że desperacko chciałem zrzucić zbędne kilogramy i tłuszcz (wiele razy podchodziłem do różnych diet, jednak bez pożądanych efektów) to pomyślałem, że sobie [...]

Panowie czy może być trening push&pull 4xweek mały zakres powtórzeń 8-6 pod IF(redu). I czy od razu po teningu mogę zapodać szejka np. (200g banana, 30g WPC, mleko i oddzielnie 12g BCAA) A około 1h od treningu największy posiłek.

Panowie a można zastosować takie coś że w niedzielę nie liczę makro i jem co chcem fast food, domowe obiady itp?