Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

Jakie okno przyjąć żeby było najefektywniejsze w paleniu smalcu nie piszcie mi o deficycie i cardio itp bo o tym wiem.
2.Jak u was z tzw nabiciem czy w czasie postu czujecie sie wypompowani tak jak bez jedzenia posilku przez kilka h czy to sie zmienia, jest to dla mnie b.wazny aspekt zeby czuc sie dobrze a nie meczyc.
3.Przy redu jak juz bedzie konkretny post to lepiej zaczynac go po treningu czy wplatac go w post?
4.Chodzi mi o to ze okno np byloby 19/20 do 02 w nocy.Chodzi mi glownie czy po 10 h na czczo moge wykonac jeszcze efektywny trening bez nasilonej prodkucji kortyzolu?To chyba tyle na razie.
W tym roku chce zrobic konkretna powolna redukcje z minimalnymi stratami miesa.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-09 02:34:23

3. Lepiej post zaczynać po treningu czy post zaczynać po poście? Wtf?

Rób tak jak Ci wygodniej względem pracy, szkoły, treningów, czy innych obowiązków.

Chodzilo mi o trening czy zaczynac go na czczo i post rozpoczynac po trening czy go rozpoczac przed treningiem.
A reszta pytan odpowie ktos?

Nie jest to aż takie istotne, dlatego należy dobierać wg tego jak komu pasuje, oraz od rodzaju treningów. Spróbuj tak i tak. Zobaczysz jak Ci będzie lepiej. Możesz wykonać efektywny trening. Z kortyzolem nie wiadomo jak będzie. Jak nie przesadzisz z objętością treningu to powinno być dobrze.

Mi się świetnie ćwiczyło na czczo, ale inni nie potrafią po prostu. Musisz sprawdzić.

Witam. Czy jest sens stosować if jeżeli nie jestem w stanie zbilansować jednego z posiłków? (jem w stołówce szkolnej) mogę jedynie policzyć przybliżone wartości bwt.

Jest.

Czy taki rozkład będzie ok: post - 20.30-12.30, okno - 12.30-20.30, trening 3 razy w tygodniu (siłowo-wytrzymałościowy) od 18.30-20.