a

Rozumiem jeszcze większe partie mięśniowe, ale uginanie przedramion? W jednym dniu mam uginanie przedramion ze sztangą 8 powtórzeń, a w kolejnym uginanie hantli 12 powtórzeń. Z resztą kila lat temu ćwiczyłem co nie co i znam prawidłową technikę, do tego nagrywam się i analizuję technikę. To nie jest tak, że macham bezwładnie i jak popadnie. :D

Mam takie pytanie. Ogólnie to mam problem z podciągnięciem się 4x5 nachwytem. Dawno się nie podciągałem i siła poszła w piz.. :D Czy jak zacznę się podciągać podchwytem (na razie dam rade zrobić 6 powtórzeń) to zbuduję w jakimś stopniu siłę, aby podciągać się nachwytem? Obecnie robię negatywy, ale kiepsko to widzę. W ogóle dziwi mnie to, że nie [...]

/SFD/2023/11/6/5ecd19478c2148268f1214fd9d9fb701.jpg Biorąc pod uwagę, że masz około 30 serii do wykonania na treningu to dobicie do 2 godzin to bardzo długo Ci zajmuje ten trening. Rozumiem, że w ramach planu treningowego wykonujesz po jednym ćwiczeniu więc 2 godziny to dość sporo. Obecnie jeden dzień w tygodniu mam trening fbw i zajmuje mi [...]

mniejsza wydolność płuc a co za tym idzie to chyba wiesz. Regeneracja zmniejszona niech sie experci wypowiedzą

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 zajzyj tu a znajdziesz napewno !!!

a masz wage na silce ? u nas tez zawsze byly spory czy sztanga wazy 20 czy 25 kg az wkoncu zanioslem sztange na wage postawilem pionowo i delikatnie przytrzymywalem zeby tylko sie nie wywrocila wyszlo ok 20 kg (sztanga 220 cm )

Tutaj nie ma większego znaczenia czy ktoś pracuje fizycznie czy w biurze bo trening należy dobrac pod swoje cele i potrzeby a dobor ćwiczeń już może mieć znaczenie bo np osoby pracujące siedząc często mają typowe wady postawy jak np górne czy dolne skrzyżowanie i wtedy daje się większy nacisk na inne ćwiczenia które korygują wady postawy . W [...]

Dzięki za cenne uwagi, a zatem poprawiony wygląda tak: A) UGINANIE UD NA MASZYNIE 8/8/6 PRZYSIADY ZE SZTANGA 12/10/8/6 WIOSLOWANIE HANTLEM 12/10/8/6 WYXISKANIE SZTANGI LEZAC 12/10/8/6 PODCIAGANIE DRAZKA WZDLUZ TULOWIA Z WYCIAGU DOLNEGO 12/10/8/6 ZGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGA 12/10/8/6 WYCISKANIE FRANCUZKIE 8/8/6 ALLAHY SPIECIA BRZUCHA 12/10/8/6 [...]

Teraz mam dawke 40mg dziennie na 80kg wagi to mało? A to duzo????

Dobor srodka bardzo slaby. Ogolnie cos lezy, wyniki silowe slabe. W pasie prawie tyle co w klatce. Tluszczy nie jadasz?? Zrobil bym redukcje a pozniej masowal.

A w jakim celu ci sila na redukcji?saa maja na redu pomoc utrzymac miesien Robiles jakies badania? Patrzyles czy nie wylapales bloka i test nie lezy nisko. Oxa solo bez testa w takim wieku dla mnie chybiony pomysl. Juz Oxa powinna dzialac lecz dawka leci kosmetyczna tak wiec nie oczekuj za wiele. Zrob badania bo zaraz moze byc zonk

Do jakich zasad? Tam masz temat o firmach które działają a które nie

To nie lepiej na redukcji na wydolność cardaryne dać a na spalanie yohe zamiast oxe łykać ?

A może coś dokładniej?? Jakieś ćwiczenia na bicepsa ?? cokolwiek błagam

Jak dokladniej? Napisalem co wiem - w atlasie chyba pisze ze cwiczenie jakim jest sciaganie drazka wyciagu za kark poprawia sile do podciagania na drazku a biceps to po prostu cwicz bo on nie jest glownym miesniem tam pracujacym wiec chodzi glownie o sile miesni najszerszych!!!

A czy starczy miesiąc czasu na ćwiczenia np. co drugi dzień?? i jak można rozłożyć trening??

chlopak na samym poczatku napisal ze ani razu nie jest w stanie sie podciagnac a Ty mu radzisz zeby to cwiczenie wykonywal Cwicz normalnie planem masowym z progresja czy tam silowym w zaleznosci jaki masz tylko wykonuj sciaganie drazka wyciagu gornego ...po jakims czasie powinienes byc juz w stanie podciagac sie Zmieniony przez - maluczki w [...]

A no tak %=) nie wiem o czym myślałem :/ sciąganie drażka oraz tak jak 789piotrek pisał, o tym sposobie chyba myślałem

rozni ludzie rozne metody - przyjmujac ze tyl barkow pracuje przy plecach (wioslowanie) a przod przy wszystkich wyciskaniach na klate sytuacja u niektorych osob bdzie taka jak z przedramionami i lydkami - po prostu trzeba bedzie barki skatowac wieksza iloscia powtorzen

Tyje sie od nadmiaru kcal. A węgle z warzyw to akurat źródło bardzo dobrych węgli