a

Czytałem troche o tej rekompozycji, jest wiele teorii na jej temat. Nie łatwiej byłoby najpierw zrobić redukcji by pozbyć się tkanki tłuszczowej mimo niedużej wagi 173cm/67kg a potem zacząć ćwiczyć typowo na mase? Tylko pod jaką ilość kcal mam ułożyć diete redukcyjną bo dalej nie wiem jak będzie najlepiej? Dla utrzymania wagi bez żadnej [...]

" Dlaczego uwazasz, ze na spalanie tluszczy dobre są wielkie ciężary na siłowni, skoro to jest własnie trening na mase ? (duze obciązenia) ? " kolejny mit. Na mase to moze być dieta! Ćwicząc dużymi ciężarami z duża intensywnością palisz najwięcej kalorii, kalorie to smalec. Im więcej spalisz kalorii tym więcej spalisz smalcu. A wiem to [...]

hehehe pogadaj z kimkowliek kto sie zajmuje kulturystyka to sam sie przkonasz ze 10 % to jest taka maxymalna granica.Sam mam 12 % wiec wiem co mowie.A troche sie sportami silowymi obecnie zajmuje :)

DUDEK - dla scislosci, z ABSem to mialem na mysli zeby uwidocznic brzuch poprzez pewna rozbudowanie go(na mnie ABS dobrze podzialal), a nie spalanie miejscowe ;) teraz dopiero widze ze nieco inne priorytety. sam mialem proponowac interwały ale myslalem ze skoro zaczyna to dobrze zeby sie wprowadził marszobiegami. Duze obciazenia tez masz [...]

dla kolunia :D. Wiem że słabo jeszcze, ale jest 16%bf i góra brzucha lekko widoczna, a ćwicze go raz w tygodniu z obciążeniem... pozdro 600 ZMIANA, odezwij się jeszcze na gg to ci odpowiem, wtedy byłem zalatany :D

Nie ma się co oszukiwać, robienie brzuszków nic nie pomoże w spaleniu tkanki tłuszczowej z okolic brzucha. Podstawą każdej redukcji jest ujemny bilans kaloryczny i to właśnie on przybliża nas do upragnionego celu którym jest szczupłe ciało. Najlepiej zacznij od obliczenia podstawowego dziennego zapotrzebowania (w tym pomoże Ci kalkulator BMR, [...]

/SFD/2021/9/13/5fa3915ddf414b40afdd99676e323c22.jpg Mając 37 lat i ogólnie szczupłą sylwetkę z wystającym brzuchem pasujesz idealnie do sylwetki skinny fat czyli ogólnie szczupłej, ale właśnie na brzuchu odłożoną tkanką tłuszczową. Nie napisałeś za wiele o tym czy jesteś aktywny fizycznie, ale przypuszczam, że niezbyt. Sprawa wydaje się prosta, [...]

O właśnie majkk, apropo twojej teorii to rehabilitant powiedział mi to samo że to może być od plecaka, jednak to jest odwrotnie niż nam się zdaje. Powiedział, że jeśli plecak nosi się na prawym ramieniu to właśnie prawe ramię idzie do góry. A jeśli nosi się na lewym ramieniu, to lewe ramię idzie do góry. Jest tak dlatego, że jeśli np. nosimy na [...]

/SFD/2021/10/5/96444653df4c4e90a246ca60b3133908.jpg Mięśnie brzucha podczas ćwiczeń pełnią funkcję stabilizacyjną i zabezpieczającą nasz kręgosłup przed przeciążeniami. Mięśnie rdzenia mają za zadanie utrzymać nasz kręgosłup w neutralnej pozycji co gwarantuje jego bezpieczeństwo. Dlatego mięśnie brzucha muszą być odpowiednio silne, aby [...]

a jakieś jedzenie, które można kupić w każdym sklepie spożywczym ?

dzięki za wszytkie komentaże i odpowiedzie. Mysle że dobrą opcją byłoby podawanie konkretnej nazwy produktu(może nawet okraszone fotką), a nie tylko ogólne nazwy. Jescze raz dzięki za udział w temacie.

a produkty bogate w białko? czy tylko jogurty, czy moze coś jeszcze ?

a ja proponuje kabanosa + bulka (najlepiej ciemna, pelnoziarnista) )

a co myslicie o takich batonikach ? czekam na inne propozycje jedzenia dla sportowców, które można zjeść bezpośrednio po zakupie ich w sklepie

gazar a ty co byś proponował ??

Ludzie wafle ryzowe maja bardzo wysoki IG, w zwiazku z tym dorzuca sie je do posilku potreningowego, a nie jako przekaske!!!

A wypic np. Pysia 1l to dobry pomysl? W 100g ma 11wegli

paprykarz szczeciński, ryby morskie w pomidorach ale potem zawsze tic-tac - białko, omega 3 a z pomidorków likopen.

własnie niby ryba,a ja tam ostatnio znalazłem kotwice

Jogurty jak na swoja cene maja malo wartosci odzywczych, kazde sa dosladzane (szczegolnie te bez tluszczu), wsad owocowy to pomylka i tak aromat uzyskuje sie sztucznie, zagestniki i barwniki lacza ta papke w pseudo zdrowa przekaske. Jak macie ochote na przetwory mleczne to bardziej polecam kefiry ( a w domu mozna zrobic miksa z sezonowymi owocami [...]