a

Mam minimalną skolioze (jeden może dwa stopnie) i nierówne łopatki (t-7 i t-8) powoduje to że gdy ćwiczę klatę czuję lepiej lewą stronę a gdy ćwiczę plecy czuje lepiej prawą strone. Jak z klatą jest wszystko okej tak prawa strona pleców jest lepsza, czy w ramach rekompensaty dorzucić możę 2/3 serie wiosłowania hantella na tylko lewą stronę? Nie [...]

Poprosze o ocene: https://www.youtube.com/watch?v=vZv2BoDzlwo&feature=youtu.be Nie wiem czy tylko u mnie ten filmik tak przycina ale musisz się nauczyć pracy łopatkami. Czyli jak zwisasz swobodnie to zaczynasz od ściągnięcia łopatek to pozwoli dobrze się ustawić do podciągania i wzmocni mięśni wokół łopatek. Jak już wykonujesz samodzielne [...]

To jest bardzo ważne aby przy drążku ta łopatka pracowała a nie była zablokowana w jednym miejscu

Ano bolą skąd wiedziałeś? Mam właśnie z tym problem jak ułożyć tą sztange, wcześniej próbowałem trzymać ją skrzyżowanymi ramionami ale teraz próbuje stylem olimpijskim. Jak to naprawić? Bolą bo sztanga nie leży na dłoniach tylko ma leżeć na barkach, stąd ból. Trzeba pracować nad rozciągnięciem nadgarstków ale ciężar jak nie będzie umiejscowiony na [...]

Dzięki za dodatkową odpowiedz :) Następnym razem jak będe robił to na pewno poprawie. A dzisiaj proszę o ocene martwego ciągu, robiłem pierwszy raz w życiu (oprócz wcześniej na prostych nogach). Serie pózniej zrobiłem jeszcze na 100 kg , to jest 95 5 powtórzeń :) https://www.youtube.com/watch?v=Vfv2ofFSk7E

To cud że nie bolą mnie plecy teraz :). A co z tymi kolanami bo strasznie mi wychodzą i sztanga mi ociera o kolana...

Albo daj wyższe talerze no chyba że te co masz to są dwudziestki, jak dasz większe to gryf pójdzie troszkę wyzej. No i też moze to wina być że za nisko schodzisz to masz mały kąt między piszczelami a podstawą, przy opuszczaniu to zwłaszcza widać że sztanga nie idzie po prostej tylko zygzakiem omijając kolana [...]

Jeżeli chodzi o sylwetkę, to większość tkanki tłuszczowej zgromadzona u mnie jest na brzuchu i po jego bokach. Od pasa w dół prawie brak tłuszczu. Oprócz łydek, ud i pośladków, mięśni u mnie niewiele. Najgorzej chyba z klatką, bo na brzuchu, mimo, że pod warstwą tłuszczu, coś tak chyba jest. Jeżeli chodzi o możliwości - mam całkiem dobrą szybkość [...]

co lepiej robic zeby poprawic ilosc podciagniec w seri negatywy cy podciaganie na gumie? Opcja z gumami jest lepsza. Choć można łączyć obie metody ;-) Np. 4 serie podciągnięc z gumą a później 2 serie negatywów. Jednak w podciąganiu z asystą wykonujesz obie fazy ruchu-ekscentryczną i koncentryczną zaś w przypadku negatywów tylko jedną. I tu jest [...]

Witam ponownie! Kilka stron wcześniej pytałem was czy po kontuzji barku mogę wybrać się na siłownię, nie przemyslalem sprawy i słusznie zastopowaliscie moje śmiałe zapędy :D Lecz chciałbym zacząć jakiś trening siłowy i pomyślałem o kettlach, czy to jest jakaś alternatywa dla siłowni? Waga kettli jest różna, mogę zacząć od naprawdę małych [...]

Najpierw trzeba się nauczyć poprawnej formy ćwiczenia a później dopiero dokładać ciężar. Mobilizacje przynoszą oczekiwany skutek więc warto je robić :-))

Witam, niedawno znalazłem fajny zestaw ćwiczeń, który z pewnością się przyda: Mam pytanie co do pronów, czy można je robić w jakiś inny sposób niż tam przedstawiono? Gdyż u mnie na siłowni nie ma tak wysokich ławek, ani czegokolwiek, a że ja sam jestem dosyć wysoki to zahaczam rękami o podłogę :P Wiem, że to jest inne forum, ale tam mi raczej [...]

Jak prowadzić dokładanie ciężaru musisz dojść sam jak Ci wygodniej bo i jedna i druga wersja jest w porządku choć osobiście preferuję zaczynać od 50% CR Musi się różnić bo w ćwiczeniach wielostawowych szybciej dokładasz ciężar i więcej. Może być tak, że w wielostatowych dalej będziesz dokładał a w izolacji ciężar się zatrzyma.

Dokładnie unikaj upadku bo on nie jest do niczego potrzebny a na pewno nie wpłynie na lepsze efekty.

Generalnie co raz częściej się spotyka w literaturze negację klasycznych skłonów jest cały szereg innych dobrych ćwiczeń na brzuch, które są skuteczne a bezpieczne

No właśnie gdy lepiej odczuwam pracę mięśni przy wykonywaniu unoszeniu nóg w zwisie i zarazem jest dla mnie o wiele bezpieczniejsze z uwagi na nieangażowanie w tak dużym stopniu odcinka lędźwiowego po pewnym czasie organizm się przyzwyczai do tego ćwiczenia więc wypada zmienić na inne . W takim wypadku jakie będzie skutecznym a zarazem [...]

Ale o jakim ćwiczeniu mówimy bo tego nie sprecyzowałeś a nie wiadomo do czego się odnieść

Jest drazek do podciagania, i porecze do pompek w zwisie. A tak po za tym nic ciekawego tam nie ma ;(. Sa maszyny ale ciezar dla dzieci... Dlatego zostaje podciaganie, pompki. Mysle nad trenigiem ale brak pomyslu :(

Witam, mam pewien problem, a mianowicie będąc dzieckiem miałem pękniętą rękę w nadgarstku, obecnie podczas wykonywania pompek odczuwam ból w prawej ręce, może to mieć jakiś związek ? Jest sposób, aby pozbyć się tego dyskomfortu ?

Witam, mam pewien problem, a mianowicie będąc dzieckiem miałem pękniętą rękę w nadgarstku, obecnie podczas wykonywania pompek odczuwam ból w prawej ręce, może to mieć jakiś związek ? Jest sposób, aby pozbyć się tego dyskomfortu ? Powinieneś zapytac specjalisty. Zrób prześwietlenie i odwiedź fizjoterapeute.