a

Wystartowałem! Ciężko było z napchanym brzuchem, ale nie ma na co czekać! Pompki na podłodze: 10,12 6x18/45s + jeszcze 10 przed chwilką, dla równego rachunku w temacie "pompka czelendż" :-) Przysiady bez obciążenia - tabata - 13,13,13,13,13,11,11,13 = 100x :-) Samo tak wyszło. Pompki - biednie bom napchany nieco a jeszcze córka chyba mnie chciała [...]

Mojonez - też nie pamiętam kiedy jadłem.. Delikatnie zejść z wagą to Ty na pewno nie musisz :-) U mnie - samo "delikatnie" nie wystarczy. Co do kettli - polecam starsze wpisy, od początku dziennika (chyba na jego początku zaopatrzyłem się w kettle 2x20kg i zacząłem pilnować programów, tzw. gotowców, a nie swoich) i tak do jesieni 2017. Potem [...]

Twój dziennik zdążyłam od początku poczytać plus pooglądać filmy :) trochę mi to zajęło ale było warto :) też zastanawiałam się nad zakupem kettli jednak stwierdziłam że mając kartę fitprofit i siłownię w pracy do dyspozycji bez ograniczeń gdzie jest cały sprzęt nie jest mi to za bardzo potrzebne i póki co ... ale od około roku też mocno [...]

no to faktycznie ręce i nogi dojechane ;) brakuje tylko trochę brzucha i pleców jak dla mnie ;) chyba nie ma rady na spompowanie mięśni jeżeli nie łykasz żadnych specyfików które dodatkowo pompują to nie ma rady .... najgorzej spompować ręce a później robić DU jak ręce nie chcą już kręcić ;) joga pompki hahahaha no tak ;) ważne że popompowane :) u [...]

A jaki jest cel? Będziesz startował w WW? ;-)

Pompki na ilość to w zasadzie wyciskanie wielokrotne masy ciała ;-) A dokładniej części masy ciała :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-11 05:10:17

Ćwiczę sobie nieświadom swoich błędów, liczby rosną i cieszę się życiem. Po wrzuceniu filmu czar pryska, radość z treningów też.. ;-) Zobaczymy.. Ja zobaczę, a Wy - może też.. :-)

Panteon też miałam kiedyś podobne podejście, ale przekonałam się, że wrzucanie filmów może przynieść wiele korzyści, czasem ktoś wyłapie drobny błąd, udzieli przydatnych porad, a czasem ktoś inny skorzysta oglądając :-) Po co marnować czas na błędne wykonanie. Ale to tylko moje zdanie, każdy robi jak uważa :-)

nie marudź, nagrywaj %-) a już żeby być ścisłym to konkurs z listopada pokazał, że pompkom bliżej do wyciskania 60% niż 1/2 CC ;-D

No kombinuj dalej 60% to o 10% więcej niż 1/2CC a ile mniej od CC ;-D

Póki co, w wytycznych był akcent na górze, więc ten wprowadziłem. To były pompki jakie robię na treningu - nie jakieś modelowe, czy coś. Albo na ocenę! Takie robię. Tak samo jak poprzednio wrzuciłem jakie robię. Potrzeba mi oceny pompek, które wykonuję na treningu :-) Jest lepiej. Na ocenę byłyby z akcentem na dole, na górze i może po środku, [...]

Następnym razem tam gdzie żartuję napiszę że żartuję :-) Plank wysoki wprowadz i dodawaj do czasu jego wykonania po 5sek.za każdym razem. Akcent dolny sobie odpuść (na celujący mogę ja Ty tylko na bdb - żart) bo nie interesują Cię zawody a na razie wykonanie 100 pompek w jednej serii więc seria max.po staremu. Niczego sie nie bój i wbij sobie w [...]

Miałem takiego nauczyciela, który za dobrze wykonanie zadanie dawał 3. Na 5, to umie Pan Bóg, na 4 umiem ja, a Ty, to tylko na 3 możesz umieć.. Przerwy wszystkie po 40s. OK Plank - jeden długi?

Panteonie ostatnio mało tu bywam ale akurat Twoje pompki widziałem wcześniej a i te ostatnie też pozwoliłem sobie obejrzeć. Poprawa jest znaczna :-))

Poprawa jest, bo uwzględniłem więcej szczegółów.. Byś u siebie jakiś wpis zrobił, bo się trochę chyba pozmieniało :-) ... Bym zrobił ale nie mam za bardzo co pisać. Tzn ruszam się w sumie dużo. W zeszłym tygodniu było: bieganiex3, rowerx2, trening siłowyx2. Tylko, że to wszystko momentami zahacza o rekreację a nie sport :-)

Najważniejsze, że działasz! :-) Tymczasem i ja podziałałem: Plac SW - obwodówka: pompki na niskich (30cm) poręczach - 12x podciąganie nachwytem - 5x dipy - 7x podciąganie na żmijce ("neutralopodchwyt", kąt 45st :-) ) - 5x wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - 10-12x --- 6 obwodów --- BONUS: - dipy +10kg - 5powt. - dipy + 15kg - 1powt. W sumie [...]

Pochwaliłem pogodę i cały wczorajszy dzień padał deszcz.. Tymczasem dzisiaj: Pompki na podłodze - 6x18 /40s przerwy 6:15 Plank wysoki (górna pozycja pompki) - 60sekund Pompki weszły spoko, nawet w 4. serii były akcenty (zanikające, ale były). Wcześniej w 4. serii już było pompowanie i dziobanie. 5. i 6. seria też spoko (choć bez akcentów), może [...]

Nawet dodam, że przy przerwach 40s pompowało mi się lepiej niż przy 45s :-) Albo dyspozycja dnia jest na tyle istotna.. Jak z 55s przeszedłem na 50s przerwy to też czułem moc. Dziś przerwy krótsze niż ostatnio, a joga-pompek mniej :-) OK, działam dalej ! I czekam na tempo pod pompki na komendę :-)

Z takimi treningami to będziesz wyrzeźbiony i gotowy do kraty na lato! Przy krótkich przerwach wyzionąłbym ducha (kiedyś próbowałem) a Ty dajesz radę! Kawał chłopa z Ciebie!

A jakie to przysiady? Na jednej nodze czy z obciążeniem? Z obciążeniem robiłbym na końcu (po zrobieniu przysiadów jestem bez sił :-) ).