a

tak a ty skad jestes

A makaron Lubella swiderki nr 19 xD moze byc czy o inny rodzaj "kolor" D

Jeśli dobrze widzę to problem tkwi w masie - a właściwie w jej braku. Lepiej jednak by było jakbyś dał real foto.

nie ten dział zajrzyj do Trening dla początkujących a pozatym nikt ci planu nie ułoży sam musisz ułożyć odpowiedni dla siebie

twarog heh ciekawostka jest to ze np ten z pietnicy lekki ma z tego co pamietam 18g bialka na 100g czy jakos tak a pol tlusty 14 czy ile tam:P napewno sporo mniej heh jesli Ciebie to by innteresowalo ;)

A na allegro nie mozesz kupic? Sa nawet fajne

mnie interesuje do 150 z przesyłka a na allegro są , tylko kupić na allegro uszkodzi się i są kłopoty z gwarancja, jak ktoś coś ma to pisać

Zalanie się tłuszczem a nie przyrost masy mięśniowej. Zjedz tego pączka 1-2 razy w tygodniu jako oszukany posiłek.

No coś tu nie tak kolego bo masz tam trening dzielony, a pytasz się o fbw, który zresztą będzie dla ciebie lepszy jak już Ci ziomlogos radził.

To jak ten Arnolda na mnie lepszy to chyba go użyje tylko jak na razie zrobie 10 ćwiczeń każdego po 3 serie 3 razy w tygodniu bo jak robie więcej to zakwasy mnie trzymają do następnego treningu a t taki sposób bym się chyba przemęczył

j/w a to czy pojdzie w brzuch nie zalezy od odzywki tylko, od ogolnej ilosci jedzenia/kalorii jaka spozywasz

Robienie aw6 jest bez sensu ,ponieważ brzuch najlepiej robić 3-4razy w tygodniu a nie codziennie i po aw6 moga być urazy kregosłupa

zrobiłem kiedyś 6 tygodni A6W. Efekty niby jakieś był, ale potem robiłem ABS i był zdecydowanie lepszy, a przede wszystkim nie potrzebowałem godziny czasu codziennie tylko pare(nascie) minut co drugi dzien

http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-na-miesnie-brzucha,3546,1 a czy to dobry trening ?

makaron może być, węgle złożone na noc jak najbardziej mogą być. W celu? Na noc niech da sobię dobre źródło białka(serek wiejski, twaróg) i dobre źródło tłuszczu ale w postaci stałej jak orzechy czy masło orzechowe, jeśli nie trenuje wieczorem to te węgle mu są niepotrzebne niech sobie da je wecześniej a na noc nie męczy się makaronem...

30 tabletek to nic :) a przy Twoim stażu to zupełnie niepotrzebne. Jak mają się przeterminować to możesz zjeść, nic Ci się nie stanie, to zwykłe białko

To zależy jak będzie wyglądała Twoja reverse diet i na ile umiejętnie połączysz ją z treningiem siłowym. Możliwość budowania masy mięśniowej oczywiście istnieje, a wręcz powinna być celem podczas przemyślanego, stopniowego zwiększania kalorii po okresie stosowania diety redukcyjnej.

waga ciała z pewnością może stanowić ułatwienie w monitowaniu przebiegu redukcji, jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy: okresy konsekwentnego spadku poziomu tkanki tłuszczowej [...]

Nie jest to szczególnie istotne. Kształtowanie sylwetki to nie zrzucanie kilogramów. Masa ciała nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka. Dlatego też cel jaki sobie ustaliłeś nie jest zbyt sensowny. Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę, to należy wprowadzić zmiany w odżywianiu i aktywności fizycznej. To jest podstawa. Dlatego też polecam [...]

A szefie myślisz, że prolaktyna sama z czasem spadnie ? żeby tam nie kombinować ?