Trening arnolda

Czy wykonując trening Arnolda 3 razy w tygodniu nie przetrenuje swoich mięśni?

Ale się modny temat zrobił. Rozumiem że chodzi o to jego fbw. Wejdź na kulturystyka.pl i znajdź ten jego artykuł. Masz tam wersje łatwiejszą (1 nie dwa ćwiczenia np na plecy) poćwicz nią najpierw, później weź się za trudniejszą. Co do przetrenowania to sprawa indywidualna. Może się okazać że np po każdym treningu potrzebujesz 2 nie 1 dzień przerwy to tak rób. Natomiast zwróć uwagę na ilość serii na tydzień. Tak na prawdę mięśnie dostają mniej po dupie bo ilość jest mniejsza niż przy splicie.

Mógłbys popatrzyć na mój temat Plan do poprawy tam troche zmodyfikowałem ten trening pod własne potrzeby

No coś tu nie tak kolego bo masz tam trening dzielony, a pytasz się o fbw, który zresztą będzie dla ciebie lepszy jak już Ci ziomlogos radził.

Bo właśnie zastanawiam się który trening użć

To jak ten Arnolda na mnie lepszy to chyba go użyje tylko jak na razie zrobie 10 ćwiczeń każdego po 3 serie 3 razy w tygodniu bo jak robie więcej to zakwasy mnie trzymają do następnego treningu a t taki sposób bym się chyba przemęczył

Czyli zrobię taki sam trening 3 razy w tygodniu w poniedziałek środe i piątek:
-przysiady ze sztangą 3x10
-wyciskanie na ławce prostej 3x10
-wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
-wyciskanie zza karku sztangi 3x10
-uginanie ramion ze sztangą 3x10
-uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x10
-wyciskanie na triceps w leżeniu 3x10
-martwy ciąg 2x10
-wspięcia na palce ze sztanga na barkach 2x20


I ten trening bedzie dobry 3 razy w tygodniu?

Si ale na najmniejsze grupy (bic i tric) dałeś po dwa ćwiczenia -> za dużo.
"-wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem i wyciskanie na triceps w leżeniu 3x10" rozumiem że o francuskie chodzi. Ja bym zostawił tylko wąski chwyt. "uginanie ramion ze sztangą 3x10 -uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x10" zostaw tylko podchwyt.