a

Miss, nie ma lipy u Ciebie ;-) robisz dobrą robotę na treningu, dieta dopięta, a co najważniejsze daje Ci to radość. Także chapeau bas i jedziesz dalej :-)

08/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 72/137 Trening :Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 47,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / [...]

ambitnie - będziesz zmęczona jak diabli po takich reningach Wiem. Dam radę :-PP Alternatywnie mogę : a) uciąć kalorie b) dać sobie spokój z redukcją Jak macie jakies sugestie co do rozkładu czy czegokolwiek to zawsze z wdzięcznoscią przyjmę.

Inverty nie takie proste ćwiczenie, mam nadzieję, że za tydzień trochę więcej powtórzeń mi się uda zrobić. Nie takie proste jak sie wydaje. A wyglada tak niewinnie %-)

Jak na ponad dwa miesiące to szału nie ma :-} Ale wygląda na to, że w końcu cos rusza, także od razu dało mi to lekkiego kopa motywacyjnego, Ja wiem, że mało żarcia :-( ale na wyższych kcal nic nie chce spadać. Teraz chyba bym nie ryzykowała podnoszenia kalorii, bo się zestresuję, kortyzol skoczy itepe %-) A czteropak jak będzie to nie omieszkam [...]

A dodaj sobie w tym przysiadzie jedną serię na koniec gdzie z mniejszym ciężarem - 60 kg i okolice zrobisz więcej powtórzeń. Albo druga opcja - rób przysiady w takich swoistych clusterach (grupach). Ja polecam po 3. Czyli robisz 3, nie odkładasz sztangi ale zatrzymujesz na chwilę ćwiczenie żeby zrobić 2-4 głębokie oddechy i robisz kolejne 3 itd. [...]

Aha - w związku z tym sugerowałbym przejście na docelową liczbę powtórzeń w liczbie 9 a nie 10.

Ej a tak się cieszyłam na X-man'ów :/ ostatnio nawet nadrabiałam trochę, żeby sobie uporządkować trochę informacji i mam tylko większy mętlik %-) ale i tak pójdę. Dżemik wygląda bardzo apetycznie

Ej a tak się cieszyłam na X-man'ów :/ ostatnio nawet nadrabiałam trochę, żeby sobie uporządkować trochę informacji i mam tylko większy mętlik %-) ale i tak pójdę. Dżemik wygląda bardzo apetycznie Ale jak lubisz serie to pewnie będzie Ci się podobał, ogólnie film był fajny, sceny, które nagrywali w Polsce były zabawne %-) "końcowa walka" mi się nie [...]

22/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 85/137 Trening klatki i barków 1.Pompki 3xmax (30s) 25/15/9 2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s) 12kg / 12kg / 14kg / 16kg 3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s) 20kg / 22,5kg / 25kg / 22,5kg / 20kg 4. Wznosy bokiem 3x15 (30s) 3kg x 15/15/15 5. Face Pulls 3x12 (30s) 12kg x 12/12/12 6. Dipy 3xmax (60s) [...]

zdjęcia faktycznie wyglądają przepysznie ;) też się głodna zrobiłam, a do obiadu jeszcze godzina... :D

cod dziękuję :-P ja z tego wszystkiego też się zrobiłam głodna %-) paula widziałam Twoje lody, były w bardziej wypasionej wersji niż moje :-D fajna sprawa, ja robiłam sorbecik z truskawek i rabarbaru. I apropo rabarbaru to też myslę nad jakims ciachem więc jak znajdziesz jakis dobry przepis to daj znać :-)) Z targiem tak to działa, że latam jak [...]

Robiłam wczoraj ciasto ciecierzycy z rabarbarem- nie wygląda ale smakowo mnie bardzo zadawala :D W tygodniu może przygotuję przepis. A lody na pewno będą grane częściej, bo to moja słabość więc dobrze mieć taką zdrową wersję :D

Night zdecydowanie nie ma siły w barkach od jakiegos czasu. Nawet robienie push press z 20kg mnie męczy a mowa o żołnierskim. Czyli nie będę się przejmować tymi regresami, jesli się nie uda zrobić więcej to trudno ? Nie no - ja nie mówiłem, żeby się nie przejmować. Może warto by się zastanowić nad takim dobraniem ćwiczeń w planie żeby tym barkom [...]

paula ciekawy pomysł, ja jeszcze nie jadłam żadnych wypieków z dodatkiem ciecierzycy na słodko, jedynie wytrawne placki Night A może zmęczenie wynika po prostu z tego, że robię ten trening już 12 tygodni ? :-> Nie za bardzo mam pomysł w tej chwili co mogłabym zmienić. Bo teraz tak samo nie mam siły w żołnierskim, który robię po pompkach i [...]

24/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 87/137 Trening czwórek+posladków 1. Przysiad 5x9 cluster x3p (90s) 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kg x3+2+2+1+1 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kg x5+3 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kgx7 2a. Goblet 4x10 30kg x 10/10/10/9 30kg x 10/10/9/8+2 30kg x 10/10/10/9 2b. Bułgar 4x10 (60s) 7kg x 10/10/10/10 [...]

Tak czekałem na ten Twój wpis z przysiadów. Poszło ładnie, ale ja bym jeszcze nie cisnął na to 70 kg. Daj sobie z jeszcze jeden czy dwa treningi, żeby przywyknąć do schematu trójkowego - później dołożysz. A dołożysz na pewno grubo jeśli jeszcze zastosujesz zmienną ilość powtórzeń w seriach - bo tak bym zrobił jeśli celem jest ciężar.

Tak czekałem na ten Twój wpis z przysiadów. Poszło ładnie, ale ja bym jeszcze nie cisnął na to 70 kg. Daj sobie z jeszcze jeden czy dwa treningi, żeby przywyknąć do schematu trójkowego - później dołożysz. A dołożysz na pewno grubo jeśli jeszcze zastosujesz zmienną ilość powtórzeń w seriach - bo tak bym zrobił jeśli celem jest ciężar. Dzięki Night [...]

27/05/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 90/137 DNT. W ramach kardio ''sprint'' do kina, na seans, który się zaczął o 21 a ja z domu wychodziłam o 21:10 Zdążyłam! Money Monster - nie polecam. /SFD/Images/2016/5/31/caac0abe078f4147b77558642626360a.jpg Pomiary : /SFD/Images/2016/5/31/3210176593044cdb97b94f82e3b7fbb2.jpg 28/05/16 DT BTW 130/55/200 [...]

Miałam straszną ochotę na sushi , od dwóch miesięcy %-) ale już mi się odechciało, za bardzo potem choruję, a poza tym zgadzam się - moja domowa szamka lepsza :-D