[...] wynika to głównie z lenistwa i braku czasu, staram się jeść: białe chude mieso, ryż itp. jednak nie mam ustalonych wielkosci ani godzin posiłków. Jem od 3 do 6 posiłków dziennie. Od roku jem Białko od miesiaca rano HMB ( raz sie wzmnie raz nie ^^). Od około 2-3 miesiacy wogole nie ma efektów ani w sile ani w masie. Poprostu pompuje miesnie [...]
Witam, po ponad 2 latach obwodówek, FBW i splitu postanowiłem urozmaicić split seriami łączonymi, po 1 SŁ na dzień treningowy. Krótka metryczka: 18 lat, 77 kg, odżywki - białko, carbo, BCAA - obecnie bez cyklu. Plan do korekty i oceny. Dodam, że przechodzę na trening wysokiej intensywności, po treningu ze średnią intensywnością. 1. dzień - klatka [...]
[...] zaczęło od około 15 sierpnia (dieta) i trening od początku września. Wszystko niby jakoś idzie, ale nie wiem czy tak jak powinno, czy trening jest odpowiedni itp. STąd mój dziennik i prośba o ewentualne porady. A więc po kolei: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jak zmontuje to wstawię (mam z kilku okresów jednak ja różnicy nie widzę w [...]
[...] dnia - dieta) no i jakieś w proszku po treningu ((razem z carbo czy oddzielnie?) i może w proszku coś bezpośrednio przed snem (ale co?) 5. thermostim przed treningiem (2 capsy) W dni beztreningowe widziałbym: 1. kreatyna z rana 2. bcaa między posiłkami (raz dziennie) 3. thermostim z rana (1 caps) 3. białko przed snem Dzięki za każde wskazówki.
[...] z hantlami 2x 15 pompki w podporze tyłem (ręce są w miarę wąsko, nie wiem czy to dobrze) 2x 20 brzuszki w dni nietreningowe podciąganie na drążku, ~6x1-2 podciągniecią dziennie. (wąski nachwyt) Klate robię jako pierwszą bo mam wtedy najwięcej siły, celem całego treningu jest zrobienie widocznych mięśni i jako priorytet jest szeroka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam pewne pytania na które otrzymam odpowiedz mam nadzieję :) Przejdę do rzeczy... Otóz jakoś od 25-30dni postanowiłem, że wchodze na redukcję. Wzrost: 187cm Na początku było : 77-78KG Aktaulnie jest: 73,320kg Mam zamiar zejść do 70kg i tutaj teraz chciałbym sie dowiedzieć... Wyliczając sobie moje kalorie wychodzi mi w okolicach [...]
[...] w ogóle funkcjonować w moim życiu, chyba że oglądanie meczu przy 6 piwkach i pizzy da się w jakikolwiek sposób podciągnac pod sport :D ( a taki trening był obecny niemalże codziennie ) 4 piwka to zwykła codzienność + imprezy i wszelkie inne okazje. Konsekwencje ? kondycja na poziomie 0 i ze 20kg fatu. Dobra wiadomość jest taka ze ogarniam się już [...]
Witam, chciałbym zasięgnąc rad doświadczonych forumowiczów w zakresie treningu. Trenuje 5 razy w tyg (narazie przerwa z ćwiczeniem nóg) Dzień 1(niedziela): Klatka + brzuch Dzień 2(poniedziałek: Biceps + triceps + przedramiona Dzień 3(wtorek): Barki + brzuch Dzień 4(piątek): Biceps + triceps + przedramiona Dzień 5(sobota): Plecy + brzuch Dni [...]
[...] 39x10 49x8 62x8 75x6 87x5 100x5 110x3 119x4 Czasami robie też dodatkową serie na 1 powtórzenie Hantle skos+(troche głupi pomysł chyba) 15x8 20x8 25x8 32x5 2 dni przerwy Codziennie podciągam się też nachwytem. Plan chyba dość nietypowy, ale działa więc nim ćwiczę, Co widać po tym planie to zależy mi głownie na sile w WL,Przysiadzie i MC, ale [...]
[...] ciąg: nie pamiętam -przysiad: nie pamiętam To o czym myślę: - 100(10mg) OXY(Anavar) - dawkowanie (pierwszy tydzień 2 tab., jedna rano, druga po 6h // nast. tygodnie - 3tabs. dziennie) - 100(10mg) bałkańska META - myślę o dawce 20mg lub 30mg dziennie - w jakich porach brać - do posiłku ? - Kreatyna HCL - booster teścia Teraz mam pytania odnośnie [...]
[...] kazdej porcji kreatyny mam polykac 1 czy 2 kapsulki?? Carbo Tu mam 2 opcje-pomozcie wybrac lepsza.Pierwsza polega na tym, ze Carbo bede bral tylko w dni treningowe 2 razy dziennie po 40g w tym raz po treningu popijajac kreatyne.Druga opcja polega na tym, ze bede pil 40 g Carbo dzien w dzien...Ktora lepsza? Ostrowia Tu planuje jesc 2 razy [...]
[...] sie po treningu silowym, inni kategorycznie odrzucaja takie polaczenie. 2) Nie mam mozliwosci wykonywac interwalow czy aerobow w dni nietreningowe gdyż pracuje w systemie "dzien pracy, dzien wolnego" a moja zmiana trwa 13 godzin Trenuje rano, okolo godziny 10 - 11, 3 razy w tygodniu. W niedziele (nawet te pracujaca dla mnie) plywam na basenie [...]
[...] przeszkadzalo. Po przyjezdzie zrobilem 2 tyg przerwy i zaczalem treningi. Na poczatku po treningu mniej mnie bolalo, teraz w sumie po treningu tez mnien boli ale w nastepny dzien nawet przy siedzeniu troche czuje jak dolny odcinek mnie boli;/ Po przyjezdzie bylem u lekarza i przepisal mi Diclac-50 zjadlem tego troche ale odstawilem bo mialem [...]
[...] zaczynam trening na mase i niewiem jak by bylo najlepiej w moim przypadku. waze 75kg przy wzroscie 180 moj staz na silowni 1.5 miesiaca a plan treningu wyglaada nastepujaco: dzien 1 poniedzialek klata -laweczka pozioma wyciskanie 4s10p -rozpietki na atlasie 4s10p -krzyzowanie linek atlas 4s10p tripol -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
Witam. Oto moja dietka na masę , moim celem jest masa i jeszcze raz masa. Mój wzrost to 188 cm , waga 81-82 kg, Typ mezomorficzny. Dzień Treningowy: P1: -płatki owsiane 100g 366kcal -mleko 300ml 183kcal -orzechy 15g 100cal -dwa jajka na twardo160kcal 809kcal P2 w szkole: -8 kromek chleba sojowego/razowego/graham 324kcal -4 plasterki szynki [...]
[...] 2. Czy TKD nie bedzie lepsze w takim treningu? - tu bede testowal jutro podanie 40-50g wegli przed basenem o 20ej i zobaczymy 3. Co powiecie o diecie? Jest to przykladowy dzien, ryby sa rozne, czasem sledz i losos. Staram sie warzywa zmieniac. Witaminy do tego biore, BCAA i ESN Designer Whey jako bialko. Oczywiscie przy dniach treningowych [...]
[...] Zaczynałem od 2 podciągnięć nachwytem maksymalnie dzisiaj podciągam się 12 razy (ale po 5 miesiącach dopiero!). Drążek ćwiczę 5 razy w tygodniu od pn do pt. Dodatkowo codziennie rano wykonuje 3 serie pompek (ale nie maksymalnie)w ramach rozruchu. Chcę zaznaczyć,że zależy mi tylko na tym aby jak najwięcej śmigać na drążku nie ćwiczę w żadnym [...]
Witam proszę o korektę (jeśli będzie potrzebna)mojego przyszłego treningu, którym zamieżam od jutra startować. Cel masa, trenuje ok 1 rok, dieta jest + suple(mono + dextro). Przyda się każda wypowiedz a oto plan: Dzień I Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie [...]
Mania redukcji dotknęła i mnie :)
