[...] od czasu do czasu. A tak naprawdę to bywałem w wodzie:))), bo to jak pływałem pozostawało wiele do życzenia. Od dwóch miesięcy chodzę na naukę pływania, od miesiąca pływam codziennie. Wg instruktora kraulem już pływam doskonale, natomiast trzeba sie teraz wziąć za żabkę i ew. motylek. Szczerze mówiąc widząc moje postępy w pływaniu kraulem to sam [...]
[...] i 3 serie poza tym jak dla mnie to Starting Strength jest , a tam nie ma falowania ciężarem , po prostu dokladasz co trening , po kilku tygodniach dokladania , Martwy 3x tydzien bedzie problemem , ale to za pare tygodni :-D Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/TRENING_NA_SI%C5%81%C4%98_DLA_%C5%9AWIE%C5%BBAKA__HELP-t1188598.html#post-18928341 [...]
[...] -ok 23/24 jem na noc twarog z oliwa Zaznaczam ze prowadze raczej wieczorny tryb zycia. Tzn wstaje ok 10;00 klade sie spac ok 2-00 Czy tak moze byc? czy aby wyciagnac max z cyklu i diety musialbym raczej podporzadkowac sie temu aby wczesniej zaczynac dzien i konczyc posilki wczesniej? Z gory dziekuje za odpowiedzi na nurtujace mnie pytania.
Natomiast jest coś takiego, jak chociażby gęstość odżywcza - i chociażby w tym aspekcie, o ile "energetyczność" może być zbliżona, ilośc substancji odżywczych przypadających na daną kalorię już nie. Jak najbardziej się zgadzam. Jednak stwierdzenie, iż dla organizmu nie ma różnicy, co jest źródłem danego składnika pokarmowego, oraz jakiej jest on [...]
Super dzięki za odpowiedzi!!! Czyli mam brać po 5g z każdej kreatyny, czyli razem 10g na dzień w dni treningowe, oraz 5g w dnie bez treningu Zmieniony przez - georgy7 w dniu 2005-04-11 17:29:35
nie są ani najpopularniejsze ani najlepsze- zresztą całość treningu u choćby średniozaawansowanego "splitowca" raczej musi sie mieścić w conanjmniej czterech dniach- w tym jeden na nogi- więc bez nóg można taki plan na 3 dni łatwo przysposobić
a6w czyli 6 weidera ma na celu wyrzeźbienie mięśni. Są to codzienne ćwiczenia i to jest chyba jedyny minus;] Jest to dosyć monotonne więc wydaje mi się że zamiast tego możesz robic jeden dzień coś, a w drugi coś innego... Jeżeli chodzi o mnie robię takie coś co dwa dni; Unoszenia nóg do świecy 3x20 a6w 3x10 (nogi cały czas w górze, ćwicząca i nie [...]
1-9 prop 100mg c2d 1-7 npp 100mg c2d 1-5 meta 15mg cd 5-9 wino a tu to juz co ty se jaja robisz?? Zawodnikowi 80 kg z 2 letnim stażem polecasz cykl z 4 środków i to jeszcze 9 tygodni na oralach ?? Przyjmij kolego metke 25mg/dzień przez 6 tygodni, przyłóż sie do diety i treningu a zobaczysz ile z tego można wyciągnąć.... A jeśli chcesz sie [...]
[...] jest twoja przemiana materii. Mysle, ze na poczatku powinnes zaczac od 3 dni w tygodniu przy treningu dla poczatkujacych. Pozniej zacznij nie tylko zwiekszac ciezar na sztandze, ale tez wydluzac dni cwiczen. Ja cwicze 5 dni w tygodniu i powiedzmy, ze mam ustawiony plan tak, ze cwicze w kazdy dzien inna partie miesni, ale wszystko z czasem. :)
Jak masz sprzet to proponuje trzy razy w tygodniu FBW(znajdziesz w dziale trening dla poczatkujących) plus aeroby do tego. Aeroby wg mnie moga być codziennie, ale ja jestem ich maniaczka wiec... Jeden dzien na pewno zrób sobie odpoczynek od wszystkiego. Ps. Jak aeroby cie nudza i masz siłę to może byc tez HIIT, ale w dni bez treningu siłowego.
[...] jakie musisz miec to hantle bez tego tez oczywiscie idzie ale one wiele pomoga powiedz jaki masz sprzet do wykorzystania ? wrzuce ci tu trening z MH na brzuszek zrobilem 1 dzien i fajnie czuc malo uzywane miesnie powinno ci sie cos wyrzezbic. Wiec ogolnie dieta malo , czesto, zdrowo trening FBW co 2 dni i w dni bez treningu HIIT i poleci fat [...]
[...] 15 10 5 FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 115 x5 wyciskanie plasko 105 x5 Dodam,że myślałem o treningu typowym fbw 3x dziennie na masę z czego jeden dzień robię typowo siłowy po 5 powtórzeń. Bo robiąc 3 razy w tygodniu po 5 pow. mogę się przetrenować, chyba ,ze się mylę?
hmmmm ale chyba nie popijać glutaminy izolatem. Czy w razie bezpieczeństwa najpierw glutamina (skromna dawka bo ćwicze 30 minut na dzień) razem z sokiem owocowym,natychmiast po treningu a 5 minutek później izolat czy tak?????
Jakie 10g na dzień. Krety sobie z Shocka nie licz, przynajmniej ja tak robię. Nie wiem ile nitro ma w miarce krety, ale zakładając ze ma 5g w miarce. DT: rano miarka, po treningu miarka DNT: rano miarka Czyli wychodzi 15g krety na 2 dni. Zmieniony przez - Healek w dniu 2011-03-19 12:07:07
[...] barkach progresja 12/10/8/8 3 serie przysiadow Hack po 12 powtorzen (na czworoglowe) 3 serie uginan nogi z przywiazanym krazkiem do kostki (na dwuglowe) x 12 powtorzen Czy to jest dobry trening na nogi ? Cel treningu: masa, trening 3 dni w tygodniu, kazda grupa w inny dzien, jestem raczej poczatkujacy, bo trenuje systematycznie od paru miesiecy.
Jade na diecie weglowodanowj i tak planowo do 3mc przed debietami na ktorych chce wyjsc na diecie tluszczowej, moj dzien na dzisiaj wyglada tak rano jajka 6 plus 100g platkow owsianych, pozniej 4x piersi 250g-300g plus 100g ryzu na noc twarog 400g, po treningu zamiast ryzu wegle proste 100-150g, po ostatnim cyklu z 93kg wskoczylem na 100kg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nw gdy zrobi się pewną partię trzeba czekać następny dzień aby się zregenerowała i można jeszcze następnego ją katować. Nw czy jest sens robienie na treningu A i B Przysiadów gdyż to może być strasznie monotonne dla nóg i w późniejszym etapie możesz być niezadowolony bo mięsień się zacznie nudzić mimo dokładania ciężaru. Zależy też w jakich [...]
pytanie - tren
