Dzień 1 Dziś w planach był dzień bez treningu, ale wyszło trochę inaczej, bo po świętach miałem za dużo energii %-) Trening Rower- w 40 minut zrobiłem 15 km. Dieta Właśnie jem przedostatni posiłek, a ostatni mam już zaplanowany :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbd5d42f98cb494ebfcc42dbe17aeb9c.png Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-04-22 17:11:15
[...] a zdaniem intruktora mam b.mierna wytrzymalosc silowa. Dal mi ten program zeby dac mi w kosc i co mnie zdziwilo kazal HMB zazywac (oslonowo na stres fizyczny :]). Cwicze: 1 dzien-> klatka i barki 10 po 10/ 2 dzien -> reszta normalne/przerwa/ 3 dzien -> znow klatka i barki (ale dwa inne cwiczenia) 10 po 10 / 4 dzien -> reszta z [...]
DZIEŃ 2 13.03.07 barki superseria potrójnie łączona a) wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie - 10 powt. 40kg b)wznosy sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg 3 serie dawno nie czulem tak duzej pompy podczas treningu barków przy 3 serii jest ju ciezko plecy sciąganie [...]
dla mnie Full Body są najlepsze bo 8 powtórzeń , MAX ciężarem , przykładowo w 1 dzień FULL BODY z naciskiem na kltke , w inny z naciskiem na barki itp HST też dobra sprawa co do treningu to mi się wcale zły nie wydaje , bo przecież przykładowo ćwicząc klatke nie pracują tylko mięśnie klatki , więc niekoniecznie dysproporcje być muszą , a wcale [...]
DZIEŃ 17 28.03.07 Witam czuje sie lepiej wieczorem mialem 38.7 st gorączki wlasnie jem jajecznice dzis w planach trening nóg i brzucha ale chyba dodam do tego treningu wczorajsze plecy i barki suplementy przyjme godzine po posilku nie chcialem ich brac teraz,bo wczoraj praktycznie nic nie zjadlem i niedlugo do szkoly Milego dnia Pozdro Zmieniony [...]
Dzień dobry, załączam ss'y z aplikacji fitatu pokazujące jak to wygląda z witaminami i składnikami mineralnymi po kolejnej tygodniowej diecie (nie uwzględniając) suplementów diety - witamin i wapnia. Myślę, że nie jest źle, jedynie sodu jest za dużo. Ponadto mam dwa pytania: Czy po treningu robić trening cardio, czy w ogóle robić te treningi na [...]
[...] SR. -> tr. wytrzymałościowy do ok 250' równomiernie Czwartek -> trening zmienny do ok 180'/ew. siłowy do ok 160' piątek -> kompensacja sobota -> krótkie wprowadzienie przed zawodami Niedziela -> Dzień startowy czyli zawody. zazwyczaj może to być : - klasyk ok 150km - kryterium ok 80 km. Apropo tauryny to mam suplement który [...]
facet, wyciskasz 75kg... mnie do 120 sila szla sama przy normalnym treningu masowym, zastanow sie - ten trening ma zwiekszyc rekord o 5-10% w 6 tyg. u Ciebie to jest na dzien dzisiejszy 4-7,5kg. sa 2 wyjscia stosowania tego treningu u Ciebie: 1) sila bedzie Ci szla szybciej niz zaklada trening i nie bedziesz cwiczyl na max mozliwosci wiec w [...]
ok, rozumiem :) dzisiaj cały dzień czytałam podstawy układania diety i te ćwiczenia dla początkujących Ladies , niestety sformułowania są tak specjalistyczne ze wymagają dalszego zagłębiania się w temacie ;( moze obejrzę kilka filmów instruktażowych. Pomyślałam ze do końca tego tygodnia skupię się a prawidłowej misce "ćwiczę" jak dotąd a w tzw [...]
Nowy dzień jutro,nowe wyzwaie,nowe zadanie: Pora wziąć się za rozciągnięcie nóg a dokładniej mieśni czworogłowych,biodrowych głębokich,i mieśni brzucha-większy zakres też jest bardzo przydatny w treningu siłowym. Zadaine proste: 5 liter za rozciągnięcie do pozycji pokazanej na zdjęciu (+ , - ) 10 liter za rozciągnięcie się w ten sposób z [...]
Dzisiaj był dzień bez treningu. Wstawiam aktualne pomiary (tylko nie wiem czemu zniknęły te początkowe które wcześniej zapisałam :-? i jadłospis na jutro wpisze w takim razie początkowe wymiary: waga 73kg biust 103 pod biustem 89 talia 79 pępek 90 -jest 84 biodra 105 udo 64 łydka 39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11dedb4fd9c54a9fab8545f182f2fdf6.jpg [...]
Dzień nietreningowy Chciałam iść na aeroby, ale kostka dziś dawała o sobie znać, więc odpuściłam. Pojechałam na plażę, się poopalać i w momencie gdy rozkładałam ręcznik słońce schowało się za chumrami i już nie wyszło :-D Po wczorajszym treningu czuję te części ciała, które ćwiczyłam więc się nie opierdzielałam jak mi się wydawało. Zrobiłam tę [...]
[...] ryżu, 200g kury, oliwy na oko, łyżka-dwie masła orzechowego ostatnie dwa posiłki kura+oliwa. po treningu daktyle w ilości zależnej od intensywności. do tego owoce dwa razy dziennie i proszek zasadowy po każdym posiłku, warzyw tyle nie zmieszczę w lodówce co musiałbym jeść więc *******ę. ogólnie masę kończe gdzieś w środku lipca, więc w środku [...]
1)wyciskanie sztangi z tyłu w staniu / ja jestem za wyciskaniem sprzed klaki jako ze jest mniej kontuzjogenne, ale jesli wiesz jak poprawnie wyciskac z zza karku niech bedzie 2)przysiad /okej 3)podciąganie na drążku małpi chwyt ??/ wazne zeby bylo w szerokim chwycie, malpi niekoniecznie 4)jakiś martwy albo "dzień dobry" ?? / jesli sa [...]
1miarka = 1porcja dzien tren - ok, mozna tez xpe przed , xp po treningu (lub pol porcji xp rano na czczo, pol porcji po treningu) dzien NT - ja osobiscie bralbym 2 porcje..rano na czczo (xpe) i w porze treningowej xp ale mozesz brac tez jedną - co wydłuży cykl
CYKL 1 - TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 2 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50e7296cf4744ef2acc4fc1489e7960b.png 2 minuty przerwy i ..... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/691d924019544beba7fb6b4e377c108a.png Cały trening nie licząc rozgrzewki i rozciągania po treningu zajął mi dokładnie 34 minuty. Skończyłam cała mokra. Odkryłam, że bardzo łatwo można przejść z jednego [...]
1. Wyciskanie żołnierskie hantlami: 8x hantle po 20kg 8x hantle po 25kg 8x hantle po 25 kg 6x hantle po 25kg - 2 ostatnich znowu nie dałem rady 2. superseria Unoszenie hantlami na boki/Unoszenie sztangi do brody 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 3. Wiosłowanie na tył barku 10xhantle po [...]
[...] 6x18kg 3.Rozpietki 3x10 - 8kg 4.Mlotki na skosie 8x10,5kg 8x10,5kg 6x11,5kg 6x11,5kg 4x13kg 5.Uginanie stojac ze sztanga 10x20kg 10x22kg 8x25kg 8x27kg KOMENTARZ: 1. Tydzien temu po nieudanej probie z 75kg musialem sturlac po sobie sztange %) Dzis sie udalo :) 2. Tu dzis nie dowalilem zbyt duzo ciezaru. Poszlo ok, troche ciezko, ale dalbym [...]
Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43
