W dzien treningu

[...] 6 tyg pokazywaly 600-720 w normie do 760. - mega samopoczucie, super libido, fajna pompa na treningu, momentami nawet lepiej niz na cyklu III okres (teraz), gdy HCG juz zeszlo a ida same SERMy - samopoczucie ogolnie ok, nie ma problemu ze wstawaniem, sennosc nie pojawia sie w dzien, sport calkiem z ochota - bardzo slabo z libido i erekcja.

Obli jestem w V tygodniu - drugi dzień ćwiczeń. (ale to zabrzmiało ) A z tymi seriami to myślałam, że o to Ci chodziło w poscie jagoda wchodzi teraz trzy serie Rob je tak: rozgrzewka 2-3 serie lżejszym ciezarem po 10 ruchow dokladajac po trochu wkładasz ciezar na ktorym mozesz wykonac w pierwszej serii zadana ilosc powtorzen i robisz je, przerwa [...]

[...] Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia.// PO CO TAK DLUGO ?? STARCZY MAX 1,5 h Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g// WYWAL, ZAMIEN NA OSIANKE I DODODAJ ORZECHOW WLOSKICH Chleb razowy- [...]

[...] Ostatni posilek jadlem dnia wczesniejszego o 20-21, a na bieganie wychodzilem kolo poludnia nastepnego dnia, dopiero po powrocie z biegania jadlem bardzo duzy posilek (bo dzien aerobowy traktowalem jako dzien nietreningowy i wedlug np. leangain posilek 1 powinien byc wtedy najwiekszy, pozniej juz w oknie 6-8 godzin coraz mniejsze posilki). [...]

konik506 - plan mam taki żeby w następnym cyklu FBW wyrzucić z treningu na siłowni całkiem brzuch i robić go w domu 3 x w tygodniu w dzień po siłowni, zaraz z samego rana jak robię rowerek (rowerek musiałbym wtedy skrócić do 10 minut), a w pozostałe dni spróbować robić stretching

    2013-10-23 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 3        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,0            Waga tłuszczu             12,8            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 400           Dieta             3 615           Bilans             215          DIETA / SUPLE dziś małżonka zaatakowała [...]

  2013-10-27 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 7        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,2            Waga tłuszczu             11,9            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 286           Dieta             4 077           Bilans             791          DIETA / SUPLE dziś miska na mocnym plusie [...]

 2013-11-18 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 29       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,4            Waga tłuszczu             12,4            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 477           Dieta             3 490           Bilans              13          DIETA / SUPLE dziś miska czysta, [...]

  2013-12-08 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 49       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,5            Waga tłuszczu             12,8            Sen             8,5             Zapotrzebowanie             3 324           Dieta             2 588           Bilans             -736         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

   2014-01-02 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             14,8            Zapotrzebowanie             3 376           Dieta             3 179           Bilans             -197         DIETA / SUPLE skończyła mi się kreatyna - muszę zamówić, więc będzie [...]

    2014-01-03 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 5        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,4            Waga tłuszczu             15,7            Zapotrzebowanie             3 325           Dieta             2 795           Bilans             -530         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

   2014-01-23 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 25       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 246           Dieta             2 898           Bilans             -348         DIETA / SUPLE rano wyrzuciłem źródła węgli z miski (wczoraj z pizzy [...]

Witaj Wodny, mało masz tej kretki jeżeli założymy wariant minimalistyczny tj 5g dziennie (5tabletek) to wystarczy Ci na 40 dni, czyli niecałe 6 tygodni. Optymalnie byłoby pociągnąć cykl 8-10 tygodni. Czemu nie kupiłeć w proszku 300g? Byłoby akurat. Moja propozycja dawkowania: w dzień treningowy 5g (5 tabletek) bezpośrednio po treningu, popić [...]

[...] wiec człowiek sie inaczej czuje :-)) Micha wygląda mw tak : 1. Omlet - 100-105 g owsa - 1 całe jajo - 11 białek jaj - marchewki od cholery - słodzika od cholery - czasem w dzien nog smaruje sobie jeszcze kawałek masłem migdałowym wiec troche kcal wpada 2. - 100 g ryzu basmati - 250 g kury 3. - 60 g izolatu - duzy banan 4, - 500 g ziemniaków - [...]

24.01.2012 TRENING: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8 6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce prostej 12=12-10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Wyciskanie w dół na wyciągu 10=10=10=10 DARNOK35 , dzięki za film ,zastosuje wszystkie [...]

DZIEN 10 dieta 1. odzywka bialkowa 2. szaszlyki pieczone - kurczak, karkowka 3. odzywka bialkowa, migdaly 4. udko z kurczaka, oliwa 5. shake z twarogu, smietany 10% i malin trening - brak - straszne problemy zoladkowe. po zjedzeniu czegokolwiek, od razu ladowalem na kibelku. - dobre wyniki silowe w dzisiejszym treningu stoja pod wielkim znakiem [...]

[...] (ok. 22.30- przed snem) - Twaróg chudy- 50g (49,5 kcal: B: 9,9g, T: 0,3g, W: 1,8g) gainera stosuj po treningu tylko zupelnie niepotrzebnde takie miedzy poslkami uzupelnianie Bf ci szybko wzrosnie w dzien bez treningi nie pioj gainera,pamietaj by w kazdym poslku bylo biallko i wegle zlozone nie proste owoce,tylko do snaidania,pamietaj o warzywach

16-11-2013 DT -> dzień 4/4 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/24kg/28kg/30kg/32kg (20kg)24kg/28kg/30kg/32kgx5 (20kg)/20kg/28kg/30kg/32kgx4 B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,0kg/5kg+4,5kg+4kg+3,5kg 4,5kg/5kg+4,5kg+3,5kg+3kg [...]

Na koniec mam dla Was wypiskę z wczorajszych lekkich siadów: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przywodziciele 145/3x8 Biceps(sztanga łamana) 35/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 18/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 20/3x8 Brzuch - skłony boczne Tak ogólnie podsumuję wczorajszy dzień. Oj ciężko okrutnie robiło się siady.Zakwasy na [...]

Pan ekspert nie ma czasu na dyskusję z ludźmi którzy piszą bzdury a potem się wypierają. Co do żółtek to powiem tak: Wiem o tym, że Qazar ma z nas największą wiedzę na temat odżywiania, ale o żółtkach będę dyskutował nawet z nim, bo nie zgadzam się z ich wyrzucaniem. Tam jest zbyt wiele cennych składników by tak po prostu się ich pozbywać. Carbo [...]