[...] o EKTOMORFIKACH, trening danej parti powinnien byc raz, a tak to mecze dwa razy biceps) przy plecach np. biceps pracuje - ale nie meczysz go az tak bardzo, aby na drugi dzien nie moc zrobic jego treningu, bo bedziesz mial np. zakwasy... jezeli je masz - robisz zle technicznie, wlaczasz do pracy rece/biceps a nie pracujesz m.plecow Seewy !! [...]
Nie powiem ci bo nie wiem nie pije kawy. Przerwa miedzy cyklami od 3-4 tygodni. Suplementacja po kreatynie: HMB, Glutamina, Serwatka, Aminokwasy. Dzien treningowy: Rano naczczo HMB 1g, Glutamina 5g, Aminy Przed treningiem: HMB Po treningu: HMB 1g, Glutamina 5g Przed snem: 30-50g serwatki, HMB 1g, Glutamina 5g, Aminy Aminokwasy 1g na 10kg twojej [...]
22.30 - carbo -0/0/40/190 23- Orzechy włoskie 20g+ wp matrix 35g - 31/14/3/264 - 31/14/3/264 1 - Ser twarogowy chudy 120g+ Banan 150g+ Oliwa z oliwek 10g - 25/11/37/350 - 25/11/37/50 zmień to cały dzień jesz prochy daj po treningu jakąś rybę np dorsza z kaszą gryczaną a na kolacje twaróg z pomidorem i oliwę /olej lniany w DT wolne zrób tak samo [...]
dzisiaj nie moglem zrobic treningu wiec przesunolem go na jutro, ale za to mialem caly dzien przepelniony wrecz innymi zajeciami kosz od 16:00-17:30 potem od 19:00-20:20 basen ps. zaczolem cwiczyc pozy triceps juz umiem dwuglowe tak sobie i najszerszy nie bardzo Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-28 21:59:08
Homster wołowe miałam w ręku dla niego, to co na smętną kurę będzie patrzył ;-) Akurat na tym przykładzie wychodzi 6 serii (może zacznę to też wpisywać), to pierwsze to masa obciążenia a to po krótkiej przerwie następne 6 liczb poprzedzielanych ukośnikami to ilość powtórzeń w danej serii. Adam tak, wyjątkowo barki z klatą bo chcę się z treningiem [...]
Zapomniałem na początku zapytać, ile masz lat? Ćwiczenia typu martwy ciąg, przysiady, wyciskania to podstawa do uzyskania masy i siły. Nie bój się tych ćwiczeń ! Jeśli będziesz je robił idealną techniką, z rozsądnym obciążeniem (nikt ci nie każe od razu 100kg dźwigać) to nie mogą ci one zaszkodzić, a mogą pomóc. Czemu trening całego ciała co dwa [...]
Dzisiaj dzien bez treningu :) zyrafka widze mała róznice - sylwetka zmienia sie w dobrym kierunki. jutro pomiary ulala az sie boje. Zdjecia za niedługo równiez powinny sie pojawic.
[...] 2. Tutaj juz jest ciezko w ostatniej serii. 3. Tutaj jeszcze jest moc mozna zakladac wiecej 4. Lżej niz na poprzednim treningu a te same ciezary. 5. Tutaj lepiej niz tydzien temu, nastepnym razem sproboje 15kg. 6. Ładnie mi spompowalo bicepsy. 7. Nie jest zle. 8. Jeszcze mialem lekkie zakwasy na brzuchu. Fajna ankiete dodalem? Zmieniony [...]
Ja wczoraj w koncu na siłownie się wybrałem bo miałem trochę luzu w ciągu dnia.8-) Dzisiaj się dowiem czy dostałem robotę bo przy obecnej nie jestem w stanie dorzucić treningu siłowego nad czym ubolewam :( dzień dobry ludzie śniegu };-)
[...] przestaje dla ciebie istniec ilosc spozywanych weglowodanow takze powinna byc umiarkowana.. Jaja dostarczają wartościowego białka, lecz tuczą. Nie jedz ich więcej niż trzy dziennie. Mięso takie jak wołowina czy wieprzowina zawiera duże ilości tłuszczu; zastępuj je jak najczęściej niskotłuszczowymi źródłami białka, jak kurczaki czy ryby. [...]
Dzień 51 - DT 1. Przysiady |20x20|60|65|70|75|80| 2. Wyciskanie na ławce poziomej - zmieniona technika |20|30|35|40|45|7x50| 3. Martwy ciąg |60|(3x4)65|(3x4)70|(3x4)75|(3x4)77,5| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 |10|12,5|15|17,5| 1. 3 serie lekko, dwie docelowe z niedokładną techniką 2. Żeby przez siedem tygodni nie mieć przyrostu ciężaru, ani [...]
[...] po treningu, zastępowanie nim ryżu to kiepski pomysł. Tak jak TomQ-MAG napisał idealnie Ci się nada białko w jednym z około treningowych. Też polecam VitaFit'a - piję codziennie do 1 posiłku 1 porcję i 32zł/miesiąc nie wychodzi tak źle. Rockyy92 Ja podobnie czekam obecnie z kreatyną, kolejność jaką powinieneś zachować to dieta -> trening [...]
przytoczę zdanie które mi było parokrotnie powtarzane: "ckd to system, nie dieta". jeśli nie będziesz w stanie wykonać treningu i odpowiednich aerobów - zacznij od zbilansowanej. ja czytałem te artykuły 5 dni z rzędu zanim połapałem się ocb mniej więcej, jednak do tej pory uczę się jak reaguje moje ciało, ładowań nie wyczułem dobrze do [...]
[...] wiem czy takie wyniszczajace, robiac sensownie ladowania i nie ciagnac diety nie wiadomo jak dlugo idzie w miare zdrowo przez ta diete przejsc takie jest moje zdanie. Dzis dzien bez treningu..moze to i dobrze bo znow ze snem kapa, jakies 5/6h? mam nadzieje ze nie zaczyna sie u mnie okres bezsennosci dieta: 125g mozarella+120g bialek jaj+ogorek [...]
narazie nowym planem polece jak w najblizszym czasie nie bedzie zmian na plus to tydzien luznych treningow sobie zrobie, na silownie przewaznie chodze z Bratem teraz ostatnio chodzilem sam bo Brat na urlopie z innymi raczej nie lubie cwiczyc bo co spotkam jakiegos znajomego na silowni to mnie zagaduja i trening w dupe, muza na silowni jest [...]
Poczatek treningu 14.10 1Przysiad 106.8KGx5reps 2Wyciskanie 93.2KGx5reps 3Wioslowanie 87.4KGx5reps -dzien dobry 69.6KGx10,10,10 -brzuszki z obiazeniem 27.2KGx15,15,15 Koniec treningu 15.05 +10min rozciagania ogolem luzik przysiad troche licho kolana leca mi okropnie do przodu a ogolem bylo ok:DDD SOG dla Boksero za 1wpis w moim dzieniku:D [...]
[...] koniec progresu:D dociskanie tu sztanga steneła w 5powtorzeniu i tu juz asekurant poszedl na kolacje:D brzuszki jest regres po przysiadach nie ma siły brzuch. wiosla i dzien dobry niebylo poniewaz bawiłew sie przezucaniem opony i plecy bolały. wycisku bołal lewy lokiec-znaczy jak napinalem tricka to zabolalo i bolalo:D WNIOSKI: sa takie ze [...]
qkamil/blog/sylwetka na lato 2008
