[...] bądź jeszcze rośniesz i się rozwijasz. EDIT Co do treningu to kolega podał Ci link do "domatora" nie powinieneś mieć problemów z ułożeniem planu na początek i nie trenuj codziennie tylko 3 razy w tygodniu co drugi dzień, regeneracja czyli odpoczynek to podstawa wtedy właśnie rośniesz, zadbaj o dietę żeby dostarczyć odpowiednią ilość "budulca" [...]
no jak nie ma sensu to zrezygnuję z dodatkowego treningu nóg na siłce, chciałem robić na nogi: 5 serii przysiadów po 15-20 powtórzeń każde 3 serie uginań podudzi siedzac 4 serie na łydki i to wszystko trening nóg na siłce planuje w każdy ostatni dzień tygodnia treningowego, na poziomie poniżej dotychczasowych cieżarów obecnie max 220 kg, chcę [...]
Nie masz co sie zastanawiac jaki jest cel tego treningu. Bo moze byc i jednym i drugim, masowym i redukcyjnym ale wszystko bedzie zalezne od diety. Ogolnie wyglada to na jakies polamane full body. Wszystko w jeden dzien ale dziwne natezenie cwiczen. Moze to plan dla bardziej zaawansowanych ale napewno nie dla poczatkujacych. pozdrawiam
Dzień 5. http://bankfotek.pl/image/1803120.jpeg Dzisiaj nie robiłem treningu silowego, zrobię go jutro. DZIS 1,30 h cardio. Trosze poszalałem z jedzeniem ale nieźle mnie ssało. W diecie raczej nie uwzględniam takich rzeczy jak cola 0, kawa z mlekiem itp.
[...] juz wiele razy i dostosowalem cwiczenia do siebie, ten trening z hantlami dla kazdego rowniez, aczkolwiek wolalbym cwiczenia z atlasu na poszczegolne grupy miesni w kazdy dzien inne. I nie wiem jakie mozna cwiczyc razem chodzilo o cos w stylu np. pon - klata + bic, wt - tric + plecy itp. No i jako ze nie mam silowni jako trening na klate to [...]
[...] nic ci nie mowia? jesli nadal bedziesz sobie aplkowal plany,ktore kompletnie nie sa dla ciebie-to nadal nawet o 2kg nie urosniesz. nie split,nie trening grupy raz na tydzien,duza roznorodnosc cwiczen i takie tam ******ly! wrecz przeciwnie-wieksza czestotliwosc,mniej cwiczen(nawet mozna powiedziec malutko!) i praca nad wzrostem [...]
Ty jednak jesteś niereformowalny. Wkleję, bo widzę, że albo robisz ze mnie sobie jaja, albo masz coś z oczami: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od [...]
TRENING: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 14 powtórzeń (40 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie po 14 powtórzeń (20 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt szer. barków - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg) Skłony ,,dzień dobry'' z gryfem na karku - 2 serie po 14 [...]
TRENING: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej - 2 serie po 14 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 2 serie po 14 powtórzeń (40 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie po 14 powtórzeń (20 kg) Wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt szer. barków - 2 serie po 14 powtórzeń (33 kg) Skłony ,,dzień dobry'' z gryfem na karku - 2 [...]
a czy jakieś odrzywki były by dla mnie odpowienie? Kiedyś jak chodziłem na siłownie to brałem carbo i creatyne. Poszła mi troche siła ale nie masa. Kiedyś też kupiłem sobie białko ale jak wypiłem to rano to prawie cały dzień nie mogłem nic zjeść bo nie byłem głodny. Wydałem tylko kupe kasy i nic z tego nie miałem. Mógłbyś mi coś polecić [...]
[...] brzuszki. Ugięte nogi wsuń pod coś nieruchomego i ćwicz. Grunt to systematyczność, więc ustal sobie ilość jaką możesz zrobić w czterech seriach i co kilka dni (lub codziennie) ją zwiększaj. Pozwoli Ci to zwiększyć nieco siłę mięśni i przejść po około miesiącu do jakiegoś sensownego treningu. A sensowna jest A6W (tylko 42 dni, a nie 20!) i [...]
Jak będziesz starszy to też nie będziesz miał czasu na więcej treningów. Przepraszam ale się Twoje wypowiedzi mnie trochę jak to powiem "zdenerwowały". Powiem tak ja osobiście trenuje od momentu jak skończyłem 6 lat więc przeszło 22 lata, wiadomo było tam dużo przerw typu problemy zdrowotne, problemy z kolanem itp który wykluczył mnie nawet na [...]
To kolego co jest wyznacznikiem dobrego treningu,bo ja ćwiczyłemi od poczatku wakacji nie urosłem tz w bicku nic :(( OD poniedziałku chodze ostro :D Cały meisiąc..3-4 w tygodniu i co drugi dzien sam brzuch :)
Onkelfaka: dzieki, ale moze jakas inna konfiguracja, bo nie chcę robić barków, tricsa i bica na jednym treningu. To dla mnie za dużo jak na jeden trening... ****master: nie mam zaplanowane dokładnie co w który dzień... Jest mi to obojetne... do tej pory ćwiczyłem tak jak mi podpowiadał organizm... A jak proponujesz zrobić?
gall'u , pierwsza cześć twojej wypowiedzi jest chyba powszechnie znana i raczej oczywista wiec co tylko szpanowanie ze wiesz co do drugiej cześci to tutaj wchodzisz troche na śliski grunt bo mówiąc o tym ze trzeba sie dać organizmowi dac przyzwyczaić ... co moim zdaniem jest totalna bzdura bo niestety takie przyzwyczajenie jest wrogiem naszym w [...]
Mam takie pytano czy mógłym robić tak siłka 11-12.30 a następnie 18-19 Ćwiczenia Oliviera Lafaya ponieważ znowu mam dostęp do siłowni. Ten plan stosowałbym pon,środa,piątek i jeszcze pytanko czy to że nie mam zakwasów czy też bólu mieśni dzień po treningu znaczy że za słabo trenowałem ? :/ 14.73% - Mój % tłuszczu obliczany :) Zmieniony przez - [...]
Szczerze to jak dla mnie masz zbyt mało kalorii na dzień ... Przy pracy i treningu to twój organizm spala te kalorie a masę możesz tylko zyskiwać gdy masz nadwyżkę tych kalorii... Dobrym sposobem w okresie masowym jest kupić gainerka sobie i wkomponować go między posiłki a zobaczysz ,że waga sie ruszy :)
Dziękuje, na temat soków już co nieco wiem lecz prosił bym o nawiązanie i bardziej płynne odpowiedzi na temat pozostałych punktów. Nieco je rozwinę: 1. Czy trening redukcyjny może spowodować wzrost siły (jeśli nie, jaką alternatywę polecacie)? 2. Chodzi mi jakikolwiek rezultat. A tak na marginesie, czy polecicie mi poza Termo Speedem Extreme, [...]
potrzebuje rady
